Μενού Διατροφής Φως

Μενού Διατροφής Φως

Όταν πρόκειται για δίαιτα, δεν σχέδιο ενιαίου μεγέθους Μερικοί άνθρωποι τρώνε καλύτερα με τρία γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι το βρίσκουν ευκολότερο να ελέγχουν την πείνα, τρώγοντας συχνότερα. Σε κάθε περίπτωση, όλα καταλήγουν σε θερμίδες. Όταν κάνετε την απόφαση να φάτε ελαφριά γεύματα για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, θα πρέπει να κρατάτε τα γεύματά σας μικρό και να ελέγχετε τις θερμίδες σας.

Κάντε λογαριασμούς

Μια λίβρα λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες και χάνετε την λίβρα που χρειάζεστε για να μειώσετε την εβδομαδιαία κατανάλωσή σας με 3.500 θερμίδες. Όταν τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι κάθε ελαφρύ γεύμα δεν περιέχει περισσότερες από 300 θερμίδες. Περιορίστε τις θερμίδες το καθένα βοηθά να κρατήσει τις συνολικές θερμίδες 1000-1 600 θερμίδες ανά ημέρα, το οποίο είναι το εύρος των θερμίδων που μπορεί να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο Τροφίμων.

Ξεκινήστε την ημέρα

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Το πρωινό σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ελαφρύ πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης με 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα και μια μικρή μπανάνα ή μια φέτα ολικής τοστ σίτου με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και ένα μήλο.

Το μίνι μεσημεριανό

Φάτε κάθε δύο ή τρεις ώρες όταν τρώτε ελαφριά γεύματα και βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει φρούτα ή λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα, ενώ παράλληλα να βοηθήσετε να παραμείνετε στην περιοχή των θερμίδων σας. Ένα ελαφρύ γεύμα μπορεί να αποτελείται από ένα σάντουιτς γαλοπούλας με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και μια ουγγιά της γαλοπούλας, μαζί με 1 φλιτζάνι ανάμικτα λαχανικά που καλύπτεται με 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα. Μια άλλη επιλογή μεσημεριανού γεύματος είναι το 1/4 φλιτζάνι χούμους με 6-ίντσα ολόκληρο σιτάρι pita και 1 φλιτζάνι λαχανικά κομμένα, όπως τα αγγούρια, τα καρότα και το σέλινο.

Επιλογές σνακ για μεσημεριανό γεύμα

Για τον έλεγχο της πείνας, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως σε γεύματα και σνακ. Η ίνα των ολικών σπόρων διατηρεί την αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για ένα φως, μια δοκιμή σνακ γιαούρτι 6 ουγκιές χαμηλά λιπαρά με 12 Ολόκληρο μπισκότα σίτου ή 6 φλιτζάνια ποπκόρν αναμιγνύεται με 20 φιστίκια.

Μειώστε το δείπνο

Κρατήστε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο σε ελαφριά διατροφή, επιλέγοντας άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως το χοιρινό φιλέτο, κοτόπουλο και ψάρι. Παρασκευάστε 3 ουγκιές σολομού στη σχάρα με 1/2 φλιτζάνι σερβιρίσματος γλυκών πατατών και 1/2 φλιτζανιού μπρόκολου. Ή ανακατεύετε 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι με 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια και 1/2 φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας για να ολοκληρώσετε ένα νόστιμο ελαφρύ γεύμα

Μετά το δείπνο... αλλά όχι πολύ αργά

Όταν τρώτε ελαφρά, προσπαθήστε να μην φάτε πολύ αργά το βράδυ. Το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, σύμφωνα με την πρόγνωση του διαβήτη. Ένα υγιεινό σνακ νύχτας θα μπορούσε να περιλαμβάνει 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​πεπόνι ή 4 κουταλιές της σούπας σταφίδες αναμειγνύεται με 18 αμύγδαλα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η Διατροφή Μου Μετά Τους Αγώνες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: