Χαμηλότερο Πόνο Στην Πλάτη Και Στην Κοιλιά Ασκήσεις


Χαμηλότερο Πόνο Στην Πλάτη Και Στην Κοιλιά Ασκήσεις

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε Για να κάνετε για την πλάτη σας είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα για οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ρεαλιστικά, για πολλούς ανθρώπους με γραφείο εργασίας, αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι αναπόφευκτος. Ως αποτέλεσμα των παραγόντων του τρόπου ζωής, της κακής στάσης και των τραυματισμών, οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες θα βιώσουν πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους.

Η κάτω πλάτη

Τα οστά της σπονδυλικής στήλης δημιουργούν ένα πλαίσιο στήριξης για την πλάτη και σας επιτρέπουν να διατηρείτε μια σωστή στάση. Συνδέονται με αυτό το πλαίσιο είναι οι μύες και οι σύνδεσμοι που αυξάνουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του σώματός σας.

Χαμηλός πόνος στην πλάτη

Τα αίτια της οσφυαλγίας είναι πολύπλοκα. Σύμφωνα με τον Δρ Peter F. Ullrich νεώτερος στην Spine-Health. com, πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου υποστεί βλάβη, ερεθισμένο νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης, τα οστά, τους συνδέσμους ή ζημιά στις αρθρώσεις, Erector οι τεταμένη σπονδυλική στήλη ή τις ρίζες των νεύρων μεγάλο ενοχλημένος ότι πάει στα πόδια και τα χέρια. Πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη θα έχουν μια αναγνωρίσιμη ανατομική αιτία.

Τροποποιημένες Ασκήσεις Ab

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να εφαρμόσει μια ποικιλία επιλογών θεραπείας όπως η θερμότητα, ο πάγος, η ηλεκτρική διέγερση και οι τεχνικές απελευθέρωσης μυών. Καθώς ο πόνος μειώνεται με αυτές τις θεραπείες, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη των οπίσθιων και κοιλιακών μυών.

Κοιλιακό ασκήσεις για αρχάριους

Μόλις έχετε την έγκριση ενός φυσιοθεραπευτή για να αρχίσετε να κάνετε ήπιες ασκήσεις κοιλιακών, πρέπει να κάνετε τα καταλύματα για κοινές ασκήσεις κοιλιακών για να αποφευχθεί η καταστροφή του πίσω. Ο θεραπευτής σας θα σας δώσει πιθανώς οδηγίες για ασκήσεις 10 με 30 λεπτά την ημέρα, μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να σας προτείνω να κάνετε διαφανειών φτέρνα, κρίσιμες στιγμές, καταλήψεις τοίχο (καταλήψεις τοίχο) ή elevamientos τακούνι, όταν πρόκειται για την άσκηση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών.

κοιλιακό ασκήσεις ενδιάμεσο για προχωρημένους

Όπως κάτω μέρος της πλάτης δύναμη και τα κέρδη σας, μπορείτε να επικεντρωθεί περισσότερο στις ασκήσεις κοιλιακούς σας. Είναι δύσκολο για την πλάτη όταν κάνετε οποιαδήποτε κοιλιακή άσκηση που απαιτεί ότι κανένα από τα πόδια σας δεν αγγίζει το έδαφος. Επομένως, πρέπει να προσαρμόσετε τις ασκήσεις έτσι ώστε να υποστηρίζεται πάντα ένα από τα δύο πόδια. Για παράδειγμα, αντί να σηκώνετε και τα δύο πόδια στα ανυψωτικά σκέλη, κρατήστε το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, με το πόδι στο έδαφος.Σηκώστε το αντίθετο πόδι, μέχρι τον αέρα. Χαμηλώστε και επαναλάβετε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γιόγκα-ασκήσεις για τους κοιλιακούς, την πλάτη, τα χέρια και το στήθος.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: