Ασκήσεις Χαμηλής Έντασης Στο Σπίτι

Ασκήσεις Χαμηλής Έντασης Στο Σπίτι

Η Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι εξαιρετικές για αρχάριους, άτομα με τραυματισμούς, κοινά προβλήματα ή άλλες φυσικές καταστάσεις που μπορούν να επιδεινωθούν με άσκηση με μεγάλη επιρροή. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης σε άσκηση με μεγάλη επιρροή. Ανεξάρτητα από το λόγο, η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να κάψει θερμίδες και να δημιουργήσει μυς. Το κλειδί είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι ή οπουδήποτε.

Περπατήστε

με εικόνα DXfoto. com από την

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Οι διακυμάνσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό κατά το περπάτημα είναι ταλάντευση των βραχιόνων και το περπάτημα πιο γρήγορα, αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αναρρίχηση στις σκάλες μπορεί να είναι μια έντονη καρδιαγγειακή άσκηση. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση (ACE ακρωνύμιο) συνιστά ότι οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με 15 λεπτά αεροβικής με χαμηλές επιπτώσεις τρεις φορές την εβδομάδα και να αυξάνουν σταδιακά και 30 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα. Περπατώντας γύρω από το σπίτι, ανεβαίνοντας σκάλες ή περπατώντας στον κήπο είναι καλοί τρόποι χαμηλής επίπτωσης για να κάψετε θερμίδες.

Dancing

Χορός κάνει την καρδιά σας στα ύψη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με τα πόδια. Ο χορός είναι διασκεδαστικός και μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε είδος μουσικής. Υπάρχουν βίντεο με χαμηλό αντίκτυπο χορού που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο δωμάτιο ή σε οποιοδήποτε δωμάτιο με αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε. Το πλεονέκτημα του χορού είναι ότι είναι διασκεδαστικό και πιο εύκολο να κολλήσεις σε αυτό λόγω του παράγοντα διασκέδασης.

Αεροβική σε μια τράπεζα

γυναίκα που περπατά σε μια εικόνα γυμναστήριο από. σοκ από την

Το αεροβικό αεροσκάφος με μια τράπεζα έχει χαμηλή επίπτωση και μπορεί να γίνει στο σπίτι και να παρακολουθήσει οποιοδήποτε από τα προγράμματα αεροβικής τηλεόρασης. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας χώρος και μια χαμηλή τράπεζα ή συρτάρι. Η μετάβαση προς τα πάνω και προς τα κάτω αυξάνει δραματικά τον καρδιακό ρυθμό δραματικά και είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Η διατήρηση μιας μέτριας έντασης για τουλάχιστον 10 λεπτά αποτελεί μέρος των κατευθυντήριων γραμμών για την σωματική υγεία του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή Wind

Η χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή εκρήξεις είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι και γρήγορα να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτές οι προπονήσεις απευθύνονται σε ολόκληρο το σώμα με αρκετές κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά εκτελούνται με τη σωστή σειρά με μικρά διαλείμματα, αυξάνοντας την κυκλοφορία και τον καρδιακό ρυθμό.

Πολλές από τις ασκήσεις χρησιμοποιούν κινήσεις που λειτουργούν τους μύες κρατώντας μια θέση.Οι πινελιές δάχτυλα των ποδιών εκτελούνται στέκεται με τα πόδια ανοιχτά και εναλλάσσοντας το άγγιγμα των δακτύλων να λυγίσει στη μέση. Ασκήσεις για το κέντρο καθώς η πλάκα γίνεται στη θέση εκκινήσεως των αντιβράχια pushup υποστηρίζει το σώμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Πολλές ασκήσεις γιόγκα λειτουργούν οι μύες με στατική λαβή και την στάση της κόμπρας, το οποίο βρίσκεται στο στόμα μεταφέρεται προς τα κάτω με τις παλάμες προς τα κάτω δίπλα από το κεφάλι του και αυξάνοντας τον κορμό χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Ο Jack LaLanne χρησιμοποιούνται πολλά από αυτά τα είδη των ρουτίνες στο πρόγραμμά σας το 60

Προετοιμασία

παπούτσια εικόνα από τον Christian De Grandmaison από

Αν και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης δεν χτυπούν το σώμα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα σωστά ρούχα. Φορέστε άνετα ρούχα κατά την άσκηση καθώς αυτό επιτρέπει την κυκλοφορία και τον καθαρό αέρα να κυκλοφορεί μέσα από το σώμα. Τα χαλαρά ρούχα είναι προτιμότερα, καθώς τα σφιχτά ρούχα περιορίζουν την κυκλοφορία. Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για άσκηση, περπάτημα ή ορθοπεδική εκπαίδευση για να υποστηρίξετε και να προστατέψετε τα πόδια σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι κυριότερες αιτίες που προκαλούν γήρανση του δέρματος.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: