Διατροφή Χαμηλή Σε Τριγλυκερίδια


Διατροφή Χαμηλή Σε Τριγλυκερίδια

Σύμφωνα με την American Heart Association, ένα επίπεδο τριγλυκερίδια περίπου 200 έως 500 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου αίματος θεωρείται «υψηλό» και βάζει το σώμα σε κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας. Εάν τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων προκαλούνται από δίαιτα, φάρμακα ή γενετική, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με μια χαμηλή δίαιτα τριγλυκεριδίων.

Τα τριγλυκερίδια

Cleveland Clinic προσδιορίζονται τα τριγλυκερίδια ως «λίπος μεταφέρεται από το αίμα του τα τρόφιμα που τρώμε.» Αν και η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια θεωρούνται "λιπίδια", μόνο τριγλυκερίδια θεωρούνται "λίπη". Το σώμα σας συσσωρεύει τριγλυκερίδια με δύο τρόπους. Μπορείτε να καταναλώνετε τριγλυκερίδια απευθείας από ορισμένα τρόφιμα ή μπορείτε να μετατρέψετε άλλες ουσίες σε τριγλυκερίδια. Το σώμα μετατρέπει τις περίσσεια θερμίδων σε τριγλυκερίδια για την αποθήκευση των λιποκυττάρων. Μεταξύ των γευμάτων, το σώμα διασπά τα τριγλυκερίδια της ενέργειας όπως απαιτείται.

κινδύνους για την υγεία

Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι καρδιακή προσβολή, καρδιακές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο ακριβής λόγος για τη σχέση μεταξύ υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων και αυτών των ασθενειών παραμένει ασαφής. Ωστόσο, δεν υπάρχει εικασία ότι τα τριγλυκερίδια σκληρύνουν ή πυκνώσουν τα αρτηριακά τοιχώματα, παρεμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σχετίζονται επίσης με την παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και τον διαβήτη τύπου ΙΙ.

Γεύματα για αποφυγή

Σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε τριγλυκερίδια, αποφύγετε τα τρόφιμα με απλά σάκχαρα και ραφιναρισμένους κόκκους. Τροφές πλούσιες σε απλά σάκχαρα περιλαμβάνουν μέλι, μελάσα, ποτά φρούτων, αναψυκτικά, γλυκά, μπισκότα, παγωτά, ζελέ, μπαρ granola και γλυκά, μεταξύ πολλών άλλων επιδόρπια. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους επιλέγοντας δημητριακά, κροτίδες και ψωμιά ολικής αλέσεως. Όταν πρόκειται να μειώσει τα τριγλυκερίδια, θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και transsaturadas λίπη, όπως το βούτυρο, μαργαρίνη, βούτυρο, πλήρες γάλα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τηγανητά. Επιπλέον, η κλινική του Cleveland εξηγεί ότι "τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν σημαντικά στα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων".

Τρόφιμα Spot

Σύμφωνα Cleveland Clinic, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Για να επιτευχθεί αυτό το υγιές κέρδος, όπως ο σολομός, ο τόνος, τιλάπια, σαρδέλες, σόγια, λάδι λιναριού, καρύδια και σπόρους ελαιοκράμβης στην καθημερινή διατροφή σας. Επιπλέον, τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και πίνετε άφθονο νερό.

Συμβουλές για μια διατροφή χαμηλή σε τριγλυκερίδια

Εκτός από την αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια, είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα μετατρέπει σε τριγλυκερίδια άλλες ουσίες.Δεδομένου ότι όλες οι υπερβολικές θερμίδες γίνονται αυτό το επικίνδυνο λίπος, προσπαθήστε να μειώσετε την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη. Η ιστοσελίδα του Baylor College of Medicine μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες με βάση την ηλικία σας, τις τρέχουσες μετρήσεις σώματος και τα επίπεδα δραστηριότητας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, διαιρέστε τις θερμίδες σε μικρότερες και πιο συχνές, αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 ή 60 λεπτά σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να μειώσετε τη μετατροπή των τριγλυκεριδίων στο σώμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι σημαίνει έχω αυξημένη χοληστερίνη ή τριγλυκερίδια;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: