Ιδέες Γεύμα Για Λεπτές Γυναίκες

Ιδέες Γεύμα Για Λεπτές Γυναίκες

Για πολλούς, το μεσημεριανό γεύμα από το πρωινό ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια ευκαιρία για τον οργανισμό και τον εγκέφαλο να ανεφοδιάσει και να προετοιμαστεί για το τι θα φέρει το υπόλοιπο. Ένα γεύμα το μεσημέρι θα σας γεμίσουν χωρίς να είναι πολύ βαριά, και πρέπει να περιλαμβάνουν τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών για την αποφυγή πτώση 14: 00, μερικές φορές είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Τα γρήγορα, απλά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα θα σας κρατήσουν γεμάτα ενέργεια και θα διατηρήσετε τις υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες.

Ο σχεδιασμός μπροστά είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει όσο το δυνατόν περισσότερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά.

Lainie Cooper, διατροφολόγος και η μητέρα εργάζεται

Ενσωματώνει τα ωμά τρόφιμα

«Η προσθήκη κάποιων πρώτων εβδομαδιαία γεύματα είναι μια καλή αρχή που μπορεί να φέρει άμεσες αλλαγές, και να νιώσει πιο ζωντανό και δυναμικό» δήλωσε η Sarah Cahill, σεφ με έδρα τη Φλόριντα. Αυτή η ενέργεια, εξηγεί ο Cahill, προστατεύει από την πτώση του απογεύματος.

Αλλά δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα να τρώνε ωμά, λέει ο Cahill. Το μαρούλι είναι ένα εύκολο και ισχυρό άψητο φαγητό. Συνδυάζει μια ποικιλία από ωμά λαχανικά σε φέτες κόκκινο σκέφτεται πιπεριές και τα αγγούρια, σε κύβους κολοκυθάκια, ψιλοκομμένο κουνουπίδι και τα φρέσκα κρεμμυδάκια picada- και αφήστε το μαρινάρουμε τη διάρκεια της νύχτας σε ξίδι από κόκκινο κρασί, ψιλοκομμένα φρέσκα μυρωδικά, το αλάτι, το πιπέρι και στάγδην ελαιόλαδο. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε φύλλα μαρουλιού και τα διπλώστε σαν ένα taco.

«Η απόφαση για την ενσωμάτωση ωμά τρόφιμα για το γεύμα το μεσημέρι θα βοηθήσει στην εξάλειψη πόθους και να ικανοποιήσει τις παρορμήσεις υπερφαγίας», δήλωσε ο Cahill.

Διατηρείτε τον περιέκτη

«Όταν έχω μια πολυάσχολη εβδομάδα, σκεφτείτε τι να φάνε μπορεί να είναι δύσκολη», δήλωσε ο Lainie Cooper, ένας διατροφολόγος και η μητέρα που εργάζεται στο Ντένβερ. «Ο προγραμματισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί να ενσωματώσει όσο το δυνατόν περισσότερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά. "

Σαλάτες από ένα κύπελλο με βάση τα δημητριακά, όπως μαγειρεμένο καστανό ρύζι, κεχρί ή quinoa, είναι ιδανικά για μεσημεριανό γεύμα στο δρόμο.

«Τις Κυριακές, να κάνω πολλά κινόα, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και να κρατήσει στο ψυγείο μου. Στη συνέχεια, πριν από την εργασία, έχω ρίξει πολύ quinoa με μια χούφτα από άλλα υλικά και ανακατεύουμε για ένα γεύμα με ένα πιάτο που μπορώ να φάω στο γραφείο μου ή όταν είμαι στο δρόμο ", είπε ο Cooper.

Αυτές οι σαλάτες είναι επίσης τέλεια σε μικτά πράσινα φύλλα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

Τύπος «Νοτιοδυτική» Οι μισοί ένα κουτάκι φασόλια χαμηλής-νάτριο, ξεπλύθηκε 1/2 κόκκινη πιπεριά, σε κύβους 1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι 1/2 φλυτζάνι στήθος κοτόπουλο σε κύβους Κοτόπουλο, άπαχο κρέας ή γαρίδες (μεγάλη χρήση των υπολειμμάτων από το δείπνο).Επίδεσμος: ξινή ελαφριά κρέμα, φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, δύο λεπτά ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και μια πρέζα ζεστής σάλτσας.

Τύπος "Φρούτα και ξηροί καρποί" (φρούτα και ξηροί καρποί): Μια χούφτα αποξηραμένα βακκίνια, μια χούφτα καρύδια, αμύγδαλα σε φέτες, φέτες και σταφύλια. Ντύσιμο: ξύδι μήλου μηλίτη, ελαιόλαδο και μουστάρδα Ντιζόν.

Ασίας Τύπος: 1/4 φλιτζάνι τριμμένο καρότο φλούδα, 1/2 φλιτζάνι στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας ή γαρίδες (μεγάλη χρήση των περισσεύματα από το γεύμα) 1/2 αβοκάντο, κομμένο σε κύβους. Σάλτσα: Σάλτσα σόγιας, σησαμέλαιο, χυμό λεμονιού και μια βουτιά τσίλι ή ζεστή σάλτσα.

Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα

Τέσσερα σνακ για να κρατήσετε την ημέρα σας τον καλύτερο τρόπο

Η διατροφή μεταξύ των γευμάτων δεν είναι απλώς αποδεκτή, συνιστάται, λέει ο διαιτολόγος Lainie Cooper. Έχοντας ένα σνακ χαμηλών θερμίδων το πρωί μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και πάλι μεταξύ γεύματος και δείπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των μεγαλύτερων γευμάτων της ημέρας. Αυτά είναι μερικά ελαφρά αλλά ικανοποιητικά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Θέλετε κάτι αλμυρό; Τσιπς λάχανων: Βάλτε τα λάχανα με λίγο ελαιόλαδο και πασπαλίζετε με αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε ένα άγγιγμα καγιέν, αν σας αρέσουν τα πικάντικα πράγματα. Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 350 βαθμούς για 20 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τραγανά.

Τηγανιτές πατάτες ψωμιού Pita και κρεμώδες κάρυ: Αναμίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι και ένα τσίμπημα αλατιού σε 1/4 φλιτζάνι μη λιπαρά γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε ψητά τσιπ ψωμιού pita για να τα βουτήξετε.

Μοιραστείτε κάτι γλυκό; Ροκ Berry: Απλώστε μια μικρή τορτίγια ολόκληρων κόκκων με ένα λεπτό στρώμα τυριού Neufchatel και πασπαλίστε με μια τσίχλα ζάχαρης (ή υποκατάστατο ζάχαρης) και μια πρέζα κανέλας. Τοποθετήστε τα σμέουρα, βατόμουρα ή φράουλες σε φέτες στη βάση και ζυμώστε.

Σνακ Μπανάνας Κατεψυγμένης Σοκολάτας: Κόψτε μια μπανάνα σε φέτες πάχους 1 ίντσας (2,5 cm). Πατήστε μια σοκολάτα σε κάθε φέτα. Τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας σε ένα φύλλο ψησίματος, αφήνοντας μερικές ίντσες ανάμεσα στις φέτες και παγώσετε τη νύκτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ιδέες για κολατσιό στο νηπιαγωγείο | #victoriafesencomama.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: