Manny Pacquiao: Η Καλύτερη Τροφή

Manny Pacquiao: Η Καλύτερη Τροφή

Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του Μάνι Pacquaio από Μια μέρα, και πιθανότατα έχετε πρόβλημα περπατώντας το επόμενο πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα τρέξει, κουτί και τρένο με βάρη, και καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από ό, τι θα απαλλαγεί από τους αντιπάλους, δεδομένου ότι είναι συνηθισμένο να κάψετε 2. 500 θερμίδες για κάθε προπόνηση.

Αλλά για να διατηρήσετε το βάρος αγώνα κατά 147 λιβρών, η εκπαίδευση είναι μόνο μέρος της εξίσωσης να είναι πρωταθλητής. Κατά τη διάρκεια των περισσότερων ημερών, το Pacquaio τρώει μια διατροφή των περίπου 7.000 θερμίδων ή περισσότερο από το διπλάσιο ό, τι καταναλώνει ένας κανονικός Αμερικανός.

Είναι όλα μέρος της ρουτίνας που βοήθησε τον Pacquaio να γίνει ο πρώτος και μόνο παλαιστής που κέρδισε σε οκτώ τμήματα με διαφορετικά βάρη. Το μυστικό αυτού του Pac-Man; Μια εκπληκτικά απλή, αλλά νόστιμη διατροφή που περιέχει δύο γεύματα για μετά από προπονήσεις, το καθένα με μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Αυτό το επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής αρχίζει με πλιγούρι βρώμης, το μόνο φαγητό που τρώτε μετά από κάθε προπόνηση, ανεξάρτητα από το εάν τρέχετε, πυγμαχίας ή ανύψωσης βάρη.

«Το αγαπημένο μου φαγητό για τους μαχητές μου και για μένα είναι ότι στη συνέχεια έλαβε εκπαίδευση: ωμά πλιγούρι βρώμης, άπαχο γάλα, φρέσκα μούρα και μέλι», λέει ο Alexa Ariza, ο προπονητής δύναμη και κλιματισμού Pacquaio, ο οποίος ζει στο Λος Άγγελοι "Το βρώμης μαγειρεύεται αργά στο γάλα και απορροφά το μέλι και αποδεικνύεται ότι είναι το καλύτερο φαγητό για μια γρήγορη αποκατάσταση κατά τη διάρκεια του στρατοπέδου".

Εκτός από υδατάνθρακες στη βρώμη, Ariza δίνει μια αναβολική δυνητική αυτό το γεύμα με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα ποτό που φτιάχνεται με δύο κουταλιές του Designer Whey πρωτεΐνης αναμιγνύεται με νερό.

«θερμίδες δίαιτα Pacquiao είναι υψηλή, έτσι ώστε την επόμενη μέρα μπορείτε να ασκήσετε έντονα και να μην αισθάνονται εκτός της ενέργειας. Αν δεν καταναλωθούν τόσο πολλές θερμίδες, θα ήθελα να καίει μυών, και δεν μπορεί να αντέξει αυτό.»

Alex Ariza προπονητής Μάνι Pacquaio

Γιατί η αγάπη

Όταν εκπαιδεύετε με τη συχνότητα και τη σκληρότητα με την οποία κάνει Pacquaio, το φαγητό είναι ιδιαίτερα σημαντική. «[Oatmeal] είναι χρήσιμη ιδιαίτερα μετά από μια προπόνηση την προετοιμασία για την ημέρα «λέει ο Ariza.» Έχουμε προσαρμόσει τα γεύματα ανάλογα με το πώς φαίνεται να είναι η ημέρα της κατάρτισης, «λέει.» για λίγες μέρες, η εκπαίδευση είναι έντονη, ιδιαίτερα κατά την έναρξη της στρατόπεδα, όταν ο Manny κάνει ασκήσεις δύναμης και προετοιμασίας, που είναι σαν μια εβδομάδα στην κόλαση. "

Αλλά η πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά μόνο ένα ορεκτικό που τρέφει πιο επίπονες προπονήσεις και οδηγεί σε ένα δεύτερο γεύμα μετά από αυτά, το οποίο περιέχει ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα του πρωταθλητή.

Το απόγευμα, Pacquaio πηγαίνει στο Wild Card γυμναστήριο, όπου προπονήσεις στο επίκεντρο δαχτυλίδι σε ένα σχέδιο παιχνίδι που δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή Freddie Roach.Εκεί, ένας δεύτερος Pacquaio τρώνε μετά την προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει ένα καπάκι με κρέας, ένα Φιλιππίνων πλάκα με λεπτές λωρίδες από θεραπευτεί σάλτσα φιλέτο σόγιας, το σκόρδο, μαύρο πιπέρι και στη συνέχεια βράζεται και τηγανισμένα τρόφιμα. Επίσης περιλαμβάνει βρασμένο λευκό ρύζι, tinolag Manok, μια σούπα που βασίζεται κοτόπουλο με τζίντζερ και βότανα, και ένα πιάτο των πεπονιού και μάνγκο.

«Οι θερμίδες που τρώτε Pacquaio είναι εξαιρετικά υψηλή, έτσι ώστε η επόμενη μέρα να εκπαιδεύσει με την ίδια ένταση, χωρίς αίσθημα εξαντληθεί», λέει ο Ariza. «Αν δεν ήταν έτσι, Manny καίνε μυών και δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά», λέει ο Κολομβιανός προπονητής.

Τι κάνει ένα πιάτο υγιές;

Kate Matchett, ένα διαιτολόγο στον αθλητισμό CARE στο Νοσοκομείο Γυναικών College στο Τορόντο, επισημαίνει ότι οι υδατάνθρακες είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των αποθηκών γλυκογόνου, η κύρια πηγή καυσίμων για έναν αθλητή στην εκπαίδευση.

«Oatmeal έχει εξαιρετική υδατάνθρακες. Το μέλι έχει υψηλότερο από βρώμη γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι έχει υδατανθράκων για γρήγορη δράση για μετά την άσκηση, η οποία θα αποκαταστήσει τις αποθήκες γλυκογόνου πιο γρήγορα, επειδή το μέλι είναι εύπεπτο από τους υδατάνθρακες βραδείας δράσης «λέει ο Matchett.» μείγμα γάλακτος ποτό και να παρέχουν πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των ζημιών των μυών, μούρα παρέχουν τις απαραίτητες αντιοξειδωτικές ουσίες για να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. "

Πώς μπορώ να φτιάξω ένα πιάτο ακόμα πιο υγιεινό;

Pacquaio μπορεί να ενσωματώσει τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη σε ένα πιάτο με την προσθήκη σκόνης ή βούτυρο ξηρών καρπών αποβουτυρωμένο γάλα. «Και οι δύο φέρνουν γεύση και υγιείς αθλητές που απαιτούν περισσότερο από εκείνους που δεν είναι λίπος», λέει ο Matchett. «Μάνι και Μπορείτε να λιώσετε το φυστικοβούτυρο, τα αμύγδαλα ή τα καρύδια πεκάν όταν η βρώμη είναι σχεδόν πλήρως μαγειρεμένη. "

Τέλος, Matchett προτείνει ότι εάν ένας αθλητής δεν λαμβάνει αρκετά καύσιμα μετά την προπόνηση, θα φτάσει εξαντλήσει την επόμενη. «Manny μπορεί να χειριστεί τις επιπλέον θερμίδες την τοποθέτηση cranberries (cranberries), ξηρούς καρπούς ή σπόρους για πλιγούρι βρώμης. Είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε ενεργειακά πυκνά τρόφιμα που σας βοηθούν να φτάσετε στην απαραίτητη ποσότητα θερμίδων για να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή και να αποφύγετε την κόπωση ».

Η συνταγή για πλιγούρι βρώμης Alex Ariza

Συστατικά: 1 φλιτζάνι ωμά βρώμη 1 κουταλιά της σούπας μέλι 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα ½ φλιτζάνι αναμειγνύονται μούρα

Μέθοδος: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, αφήνοντας στη συνέχεια, μαγειρέψτε για 20 λεπτά. Σερβίρουμε

Βίντεο Φροντιστήριο: Manny Pacquiao vs Ippo Gala (July 27, 1996).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: