Το Κρέας Και Τα Ψάρια Χαμηλή Περιεκτικότητα Σε Χοληστερόλη

Το Κρέας Και Τα Ψάρια Χαμηλή Περιεκτικότητα Σε Χοληστερόλη

Όπως συνιστάται από το γιατρό σας, Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να βοηθήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας να μειωθούν. Ενώ μπορείτε να απολαύσετε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και σπόρων, θέλετε να φάτε λίγο κρέας και ψάρι. Διαιτητική χοληστερόλη βρίσκεται μόνο σε ζωικές τροφές, και αν έχετε υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να περιορίσει την ημερήσια πρόσληψη σας σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα. Έχοντας έναν κατάλογο με κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και ψάρια για να διαλέξετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε λίγο περισσότερη ποικιλία στην υγιεινή διατροφή σας.

Beef

μπορεί να πιστεύουν ότι το κρέας είναι εντελώς έξω από το θέμα, όταν θα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη, αλλά υπάρχει μια σειρά από περικοπές που ταιριάζουν σχέδιο το γεύμα σας. Το μάτι του Bife είναι μια επιλογή χαμηλής χοληστερόλης με 58 χιλιοστόγραμμα σε 3.5 ουγκιά ωμό. Μια καλύτερη επιλογή είναι η κορυφαία κοιλότητα με 40 χιλιοστόγραμμα στο ίδιο μέγεθος που εξυπηρετεί. Αν είστε λαχτάρα ένα χάμπουργκερ, να το κάνετε με αλεσμένο μοσχάρι χωρίς λίπος, το οποίο έχει 78 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ανά μερίδα 3,5 ουγκιά.

Χοιρινό

Το χοιρινό έχει επίσης το μερίδιό του σε επιλογές χαμηλής χοληστερόλης. Αν και είναι υψηλό σε νάτριο, το ζαμπόν είναι μια άπαχη κοπή κρέατος. Ανάλογα με το είδος του ζαμπόν που επιλέγετε, η ποσότητα χοληστερόλης σε μία δόση 3,5 ίντσας κυμαίνεται από 38 έως 53 χιλιοστόγραμμα. Χοιρινό κρέας είναι επίσης μια χαμηλή επιλογή χοληστερόλης, με 48 χιλιοστόγραμμα σε 3, 5 ουγκιά άψητα. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε κοτόπουλα χωρίς κόκαλα με 47 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης στο ίδιο μέγεθος.

Κυνήγι

Αν είστε λίγο τολμηροί φαγητό ή απλά θέλετε να δοκιμάσετε διάφορα είδη κρέατος χοληστερόλης, κάποια κρέας παιχνίδι μπορεί να προσαρμοστεί με το σχέδιο το γεύμα σας. Το βουβάλι του νερού είναι τόσο φτωχό όσο οι επιλογές του χοιρινού κρέατος, με 46 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης σε 3, 5 ουγγιές άψητα. Το beefalo, το οποίο είναι σταυροί των φυλών βοοειδών και βισών, είναι επίσης χαμηλός, με 44 χιλιοστόγραμμα στο ίδιο μέγεθος.

Ψάρια

Όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης, ψάρι ως πηγή πρωτεΐνης καθιστά μια υγιεινή επιλογή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Ο τόνος που έχει συσκευαστεί σε λάδι είναι χαμηλός σε χοληστερόλη, με 13 έως 18 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα 3,5 ουγκιές. Οι ψητές μόνικες και ο καπνιστός σολομός Chinook είναι επίσης ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη με 32 και 23 χιλιοστογράμματα, αντίστοιχα, ανά 3. 5 oz.

Θαλασσινά

Η γαρίδα μπορεί να είναι "όχι" στη διατροφή χαμηλής χοληστερόλης, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη θαλασσινών που μπορείτε να συμπεριλάβετε. Τα χτένια 24 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ανά μερίδα πρώτων 3. 5 ουγγιές και στρείδια καλλιεργημένη και άγρια ​​25 και 40 χιλιοστόγραμμα, αντίστοιχα.Αν σας αρέσει το καβούρι, ο βασιλιάς καβουριών της Αλάσκας έχει μόνο 42 χιλιοστόγραμμα ανά 3, 5 ουγκιά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Το κρέας ψάρι.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: