Ποσοστό Διαλογισμό Και Την Καρδιά

Ποσοστό Διαλογισμό Και Την Καρδιά

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι κάθεται στη σιωπή Και η συγκέντρωση είναι χάσιμο χρόνου, τελικά, θα μπορούσατε να κάψετε θερμίδες, να κάνετε δουλειές ή να κερδίζετε περισσότερα χρήματα στη δουλειά σας. Αλλά ο διαλογισμός μπορεί να σας επιτρέψει να είστε πιο αποτελεσματικοί στην πραγματοποίηση όλων αυτών των δραστηριοτήτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας γενικότερα. Αφήστε κατά μέρος την ιδέα ότι ο διαλογισμός είναι μόνο για τους ασκητές ή γιόγκι της νέας εποχής. Η American Heart Association προωθεί την τακτική πρακτική του διαλογισμού για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Θα παρατηρήσετε ότι όταν κάθεστε ήσυχα το σώμα σας χαλαρώνει και ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται. Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός συνήθως υποδεικνύει μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Έρευνα λέει...

Το 2004, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Ψυχοσωματική Ιατρική» διαπίστωσε ότι μια συνεδρία 10 λεπτών με τα πόδια πραγματοποιούνται κάθε μέρα για τρεις μήνες ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού σε τους νέους της μέσης σχολικής ηλικίας. Μια μεταγενέστερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου 2008 του «Εφαρμοσμένης Ψυχοφυσιολογίας και Βιοανάδραση» μελέτησαν τις επιδράσεις των τεχνικών διαλογισμού της Χάθα γιόγκα στην καρδιοαναπνευστική και μεταβολικές έντασης. Βραζιλιάνοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων μειώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σε σύγκριση με τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.

Πλεονεκτήματα χαμηλότερου καρδιακού ρυθμού

Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι ένα σημάδι λιγότερου στρες. Όταν η καρδιά σας κτυπά πιο αργά, αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε κτύπο, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική. Μια αποτελεσματική καρδιά αντιμετωπίζει λιγότερο άγχος και είναι λιγότερο πιθανό να υποστεί καρδιακή προσβολή.

Γιατί ο διαλογισμός λειτουργεί

Ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σας δεν είναι απολύτως σαφής. Μπορεί να είναι επειδή αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για ένα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, μία βελτιωμένη ροή του αίματος, βελτιωμένη πέψη και πιο αργή αναπνοή, σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, η οποία διεγείρει "καταπολέμηση ή πτήση" στον άνθρωπο. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι επίσης υπεύθυνη για την μείωση της αρτηριακής πίεσης, μια άλλη παρενέργεια του διαλογισμού, λέει μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του «Αποδείξεις Έκθεση / Αξιολόγησης Τεχνολογία» το 2007. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας, που με τη σειρά του επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας με την οποία χτυπά η καρδιά σας.

Τι είδους;

Ο διαλογισμός έχει την προέλευσή του στις ανατολικές θρησκευτικές και πνευματικές παραδόσεις, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί στη δυτική νοοτροπία. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, μερικοί από τους οποίους μπορεί να σας προσελκύσουν περισσότερο από άλλους.Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος και η δυνατότητα να εστιάσετε την προσοχή σας. Θα πρέπει να είστε σε μια άνετη θέση ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε έναν ήχο, στην αναπνοή σας, σε μια εικόνα, σε ένα μάντρα ή σε ένα αντικείμενο. Το είδος διαλογισμού που θα επιλέξετε δεν έχει μεγάλη σημασία, διότι δώσει το μυαλό σας ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα της εργασίας, το σπίτι και την κοινωνία είναι αυτό που κάνει ο διαλογισμός είναι πολύτιμη για να μειώσετε το ρυθμό της καρδιάς και τη βελτίωση της την υγεία σας Ο Δρ Ντιν Όρνις στο βιβλίο του, «Αντιστροφή καρδιακές παθήσεις» συμβουλεύει να ξεκινήσει με σύντομες περιόδους πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα και να αυξήσει τους έως και 30 λεπτά για τις δύο αυτές περιόδους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Διαλογισμός Άνοιγμα Καρδιάς (Open Heart Meditation).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: