Μενού Και Ιδέες Χαμηλά Βάρος Παρακολουθήσεων

Μενού Και Ιδέες Χαμηλά Βάρος Παρακολουθήσεων

Weight Watchers απαιτεί ότι οι εν λόγω Οι δίαιτες υπολογίζουν την τιμή στα σημεία κάθε τροφής που περιλαμβάνεται σε ένα γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι το δείπνο μπορεί να κοστίζει γρήγορα, με κάθε είσοδο και φρουρά να κοστίζει αρκετά σημεία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές τροφίμων που αξίζουν κάποια σημεία και εξακολουθούν να είναι νόστιμα και ικανοποιητικά.

Πρωινό

Μία ομελέτα με αυγό και ένα παρμεζάνα, αξίζει μόνο ένα σημείο, αλλά είναι ένα καλό πρωινό. Για παράδειγμα, η ομελέτα θα μπορούσε να περιέχει τρία ασπράδια αυγών, κάποια φρέσκα σχοινόπρασσο και γαρνιτούρα παρμεζάνας. Το κτύπημα των λευκών αυγών έως ότου είναι αφρώδεις βοηθάει στην παρασκευή της ομελέτας αεριζόμενης και μαλακής, βοηθώντας επίσης να την καταστήσει πιο γεμάτη. Προσθέστε τα λαχανικά χωρίς σημεία όπως τα μανιτάρια, τα κρεμμύδια και τις πιπεριές όταν η ομελέτα να ψηθεί και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι δεν θα προσθέσει πόντους, έτσι αισθάνεται ελεύθερη να εμπλουτίσουν τη γεύση.

Μεσημεριανό

Μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό μεσημεριανό με ένα ψητό άπαχο μπριζόλα και σάλτσα κρέατος. Τα συστατικά για αυτό το μεσημεριανό γεύμα μπορούν να είναι συστατικά υψηλού σημείου εάν τα χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, οπότε φροντίστε να παρατηρήσετε τα τμήματα για να διατηρήσετε χαμηλή την τιμή των κουκίδων. Για παράδειγμα, μια μπριζόλα περικοπή κατάστημα δύο ουγκιές μετράει για δύο πόντους και σκεπάζουμε με μια τορτίγια χαμηλή υδατάνθρακες προσθέτει μόνο ένα ή δύο επιπλέον σημεία, ανάλογα με το μέγεθος. Προσθέστε μια κουταλιά της αγαπημένης σας σάλτσας κρέατος για γεύση. Ένα φλιτζάνι ατμόπλοιο μπρόκολο καρυκεύματος με αλάτι και πιπέρι θα κάνει το γεύμα ακόμα πιο γεμάτο.

Δείπνο

Η ταϊλανδέζικη γαρίδα της καρύδας είναι ένα γευστικό και πλούσιο γεύμα κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και αξίζει μόνο τρία σημεία. Όπως πολλές συνταγές Weight Watchers, αυτό το πιάτο γαρίδας πρέπει να έχει μικρές διαστάσεις, διαφορετικά η αξία των σημείων θα αυξηθεί στα ύψη. Προσθέστε μια κουταλιά λάδι τεσσάρων κρεμμυδάκια και λίγο πάστα κάρυ, ψιλοτηγανίζουμε συντομία και προσθέστε ένα κιλό γαρίδας, concinándolo για 3 λεπτά μέχρι γαρίδες αρχίζει να γυρίζει ροζ. Ανακατεύουμε με 6 ουγκιά γάλακτος καρύδας και λίγο ψάρι και σάλτσα από ρίγανη σε σεζόν και σερβίρετε πάνω από ένα τέταρτο φλιτζάνι ρύζι. Αυτή η συνταγή είναι για τέσσερις μερίδες, οπότε τρώτε μόνο ένα. Μπορείτε επίσης να δειπνήσετε ένα burger γαλοπούλας με 4 ουγγιές του στήθος γαλοπούλας με καρυκεύματα σε ένα burger και ένα μικρό κουλούρι για ένα σύνολο 6 ή 8 πόντους, ανάλογα με το μέγεθος της κουλούρι.

Σνακ

Πολλές επιλογές σνακ κοστίζουν μόνο δύο ή τρία σημεία στο ημερήσιο πρόγραμμά σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν μια σερβίρισμα φλυτζανιών χωρίς λιπαρά ή ένα κέικ ρύζι μαργαρίνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια φέτα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.Τα καλύτερα σάντουιτς θα μπορούσαν να είναι φρέσκα φρούτα, επειδή δεν έχουν σημεία, αλλά μην παρακάνετε αυτά τα υγιεινά σνακ, καθώς περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Για ένα πολύ υγιεινό σνακ, βουτιά ένα σέλινο ή καρότο μηδενικών σημείων σε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τυρί κρέμα ή ένα ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά που θα προσθέσει μόνο ένα ή δύο σημεία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: