Περισσότερα Από Συναντά Το Μάτι

Περισσότερα Από Συναντά Το Μάτι

Καθρέφτης, καθρέφτης, ποιος είναι ο... υγιέστερος καταναλωτής όλων;

Οι γυναίκες επενδύουν περίπου 3, 276 ώρες εφαρμόζοντας το μακιγιάζ και το ντύσιμο για να φανεί το καλύτερο, σύμφωνα με μια μελέτη που ανατέθηκε από την Αυστραλιανή εταιρεία ομορφιάς Skinbliss.

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι η εμφάνισή σας επηρεάζεται περισσότερο από τις τεχνικές μακιγιάζ, το τζιν που φοράτε ή την κρέμα ματιών σας. Παράγοντες όπως οι διατροφικές συνήθειες και οι στάσεις διαδραματίζουν επίσης κάποιο ρόλο.

Και από όλους τους πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η εθνικότητα και η ηλικία, η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε.

Υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ της στάσης μας και του τι τρώμε, και της προκύπτουσας εμφάνισης του σώματός μας. Όταν μέσα μας αισθανόμαστε συναισθηματικά αρνητικά, είναι αναπόφευκτο ο τρόπος σκέψης μας να φτάνει στο σημείο μιας στάσης «δεν με νοιάζει» στο εξωτερικό.

Simon Casey, ψυχολόγος και συγγραφέας

Superficial

Η ενθάρρυνση της χροιάς σας μπορεί να ξεκινήσει με τη βελτίωση του μήκους και της ποιότητας του ύπνου σας.

«Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM που desestresamos και τόσο το σώμα και το δέρμα να θεραπεύσουν τον εαυτό τους,» είπε ο Δρ David E. Bank, δερματολόγος και διευθυντής του Κέντρου Δερματολογίας, τα καλλυντικά και Laser Χειρουργική στο Mt. Kisco, Νέα Υόρκη.

Το REM, που σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών, είναι η βαθύτερη κατάσταση του ύπνου. Παρόλο που οι ειδικές ανάγκες ύπνου των ανθρώπων ποικίλλουν, οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ώρες ανά νύχτα.

Από διατροφική άποψη, η βελτίωση του ύπνου μπορεί να απαιτεί περιορισμό της καφεΐνης και του οινοπνεύματος. Εκτός από την παρεμπόδιση της ικανότητάς σας να μείνετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν την ενυδάτωση του δέρματος, σύμφωνα με την Τράπεζα. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής και λιπαρών ή πικάντικων τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου. Για μερικούς ανθρώπους, ένα ελαφρύ σνακ, όπως γιαούρτι με φρούτα ή βρώμη με γάλα, βελτιώνει την ποιότητα και την υπόλοιπη διάρκεια του ύπνου.

«Η υπερβολική κατανάλωση των σακχάρων και επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του ενζύμου,» είπε Τράπεζα. «Αυτό οδηγεί σε μια δομή και λειτουργία των φτωχών δέρματος... και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος. «

πηγές επεξεργασμένους υδατάνθρακες κοινού περιλαμβάνουν τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, γλυκά, ψημένα προϊόντα ζάχαρη, κατεψυγμένα επιδόρπια, άσπρο ψωμί, στιγμιαίο ρύζι και κουλούρια. Όταν αγοράζετε ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά, ελέγξτε τον κατάλογο συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως αναφέρονται πρώτα.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κάλυψη των θρεπτικών αναγκών σας μόνο με τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορούν να σας προσφέρουν οφέλη.

«Τα διαιτητικά συμπληρώματα είναι ένα καλό ασφαλιστήριο συμβόλαιο για να διασφαλιστεί η σωστή διατροφική υποστήριξη για το δέρμα σας», συνέχισε Τράπεζα. «Προσπαθήστε να βρείτε ένα καλό πολυβιταμινούχο από μια πηγή τροφής. Οι βιταμίνες που δημιουργήθηκε στα εργαστήρια, συχνά δεν απορροφάται δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο αυτά που προέρχονται από μια πηγή τροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες και να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα, επομένως είναι καλύτερο να ζητήσετε έγκριση και καθοδήγηση από το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε

Εάν είστε επιρρεπείς στην ακμή, η πιο κοινή ασθένεια του δέρματος στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, που καταναλώνει περισσότερη βιταμίνη Α μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Οι κρέμες ρετινοειδών, οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της ακμής, προέρχονται από φυσικά θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι το συκώτι κοτόπουλου και το συκώτι βοδινού., το χυμό καρότου, τα καρότα, το λάχανο, το σπανάκι και το πεπόνι (πεπόνι).

Μια υπέροχη φιγούρα

Στο βιβλίο της, "Η διατροφή ομορφιάς", η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Lisa Drayer προτείνει την αύξηση της πρόσληψης ινών για να επιτευχθεί μια καλύτερη φιγούρα. Το Fiber σας κρατά κορεσμένο, σας δίνει λίγες ή καθόλου θερμίδες και φυσικά υπάρχει σε πολλά θρεπτικά τρόφιμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, κυρίως στα φασόλια, τα καρότα, τα μπιζέλια (αρακάς) και πατάτες (πατάτα), προωθεί την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες, την κατάλληλη στιγμή, χαρακτηριστικά που κρατούν τον αριθμό σας στο " πλήρη μορφή ", σύμφωνα με τον Drayer.

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε αφθονία σε σύνθετες πηγές υδατανθράκων είναι αυτό που ο Drayer ονομάζει "θρεπτικά συστατικά ομορφιάς". Εξευγενισμένα τρόφιμα, όπως προϊόντα με άσπρο αλεύρι, μπορεί να αντιμετωπίσει το σάκχαρο στο αίμα σας σε βάρος της υγείας και την εμφάνιση των δοντιών σας, το δέρμα σας, τα μαλλιά σας και το σχήμα του σώματός σας, αλλά ολιστικά, φυσικά τρόφιμα Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε και να ακτινοβόληστε.

Ο κατάλογος των "μεγάλων τροφίμων για την ομορφιά" του Drayer περιλαμβάνει τον άγριο σολομό, ο οποίος παρέχει πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καρδιά υγιή, γλυκοπατάτες, βατόμουρα και ντομάτες, τα οποία είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά κατά της γήρανσης (αντι-γήρανσης), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, που περιέχουν ασβέστιο για να «ενισχύσουν την ομορφιά», και ξηρούς καρπούς (καρύδια), μια πολύτιμη πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Ε και υγιή λίπη. για ένα πλούσιο επιδόρπιο σε αντιοξειδωτικά, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα.

Πολλές γυναίκες γνωρίζουν αποφεύγουν την ομορφιά φαγητό τους σε λιπαρά, ένα σενάριο που μπορεί να υπονομεύσει την υγεία σας, τη διάθεσή σας και την εμφάνισή σας, σύμφωνα με Drayer. αντί για την αποφυγή της λιπαρά, ο στόχος είναι να καταναλώνονται μέτρια υγιείς ποικιλίες, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρια κρύου νερού και αβοκάντο.

Η διατροφή σας πρέπει επίσης να περιέχει περίπου 25% πρωτεΐνη. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από τις ανάγκες του σώματος θα οδηγήσει σε αποθηκευμένο λίπος. Η πρωτεΐνη διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, τη σταθερότητα του δέρματος και τον μυϊκό τόνο. Ορισμένες υγιείς πηγές είναι τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα φασόλια, οι φακές, το λευκό κρέας χωρίς δέρμα και τα ασπράδια αυγών.

Για να αποφευχθεί η φούσκωμα ή η κοιλιακή διάταση, περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως κονσέρβες σούπες και λαχανικά, επεξεργασμένα κρέατα και τυριά, και τηγανητά τρόφιμα. Μένοντας καλά ενυδατωμένο επίσης σας προστατεύει από εξοίδηση, η οποία πρέπει να καταναλώνουν νερό και άλλα ενυδατικά τροφίμων και ποτών όπως το τσάι χωρίς καφεΐνη βότανα, χαμηλή ζωμό νάτριο, αποβουτυρωμένο ή γάλα σόγιας (γάλα σόγιας) και φρούτα και λαχανικά νωπά, τακτικά.

Τι είναι κάτω από το

Μια επένδυση πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό και ισορροπημένη για να βελτιώσει την ικανότητά σας να επικεντρωθεί, τα επίπεδα της ενέργειας σας όλη την ημέρα και, ενδεχομένως, την εμφάνισή σας. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι είναι ευκολότερο, μετά από αυτό το ξεκίνημα, να κάνετε θετικές διατροφικές επιλογές για το υπόλοιπο της ημέρας.

Σύνθετοι υδατάνθρακες. Ξεκινήστε με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης ή ολικής αλέσεως, που περιέχουν περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά από ό, τι τα ραφιναρισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά φρυγμένου ρυζιού και τα κέικ.

  1. Πρωτεΐνες άπαχου. Πολλά πρωινά στερούνται πρωτεΐνης, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα ζεστά ή κρύα δημητριακά σας με αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας ή σερβίρετε ασπράδια αυγού που ανακατεύονται σε ολόκληρο τοστ.

  2. Φρούτα ή λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά προσθέτουν ίνες, αντιοξειδωτικά και χρώματα στο πρωινό σας. Ιδιαίτερα θρεπτικές ποικιλίες που χρησιμοποιούνται στο πρωινό περιλαμβάνουν πορτοκάλια, μπανάνες, φράουλες (μούρα), ντομάτες και σπανάκι.

  3. Υγιές λίπος. Θυμηθείτε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να λείπουν. Το πρωινό είναι η ιδανική στιγμή για να τα καταναλώσετε. Πασπαλίστε λιναρόσπορο ή καρύδια στο δημητριακό ή το γιαούρτι σας για να ικανοποιήσετε τις πρωτεΐνες και τις υγιεινές ανάγκες σας μέσω ενός σκεύους σολομού.

  4. Στο δρόμο: Δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε και να φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό; Προετοιμάστε το γεύμα σας τη νύχτα πριν ή δημιουργήστε ένα θρεπτικό λεμονούχο με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βρώμη ή φύτρο σιταριού και λιναρόσπορο.

  5. Βίντεο Φροντιστήριο: Η Ιωάννα πάει να συναντήσει τον skater πρώην της με την νυν του στο My Style Rocks! (18/10/17).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: