Κατάρτισης Σχεδιάζει Ποδήλατο Βουνού

Κατάρτισης Σχεδιάζει Ποδήλατο Βουνού

Ένα ποδήλατο βουνού είναι ένα ποδήλατο σχεδιασμένο ειδικά για ποδηλασία σε όλο το έδαφος. Αυτός ο τύπος ποδηλασίας σας επιτρέπει να επιτεθείτε σε μονοπάτια σε ορεινό και τραχύ έδαφος σε ποικίλα περιβάλλοντα, δημιουργώντας μυϊκή ενίσχυση, προετοιμάζοντας αερόβια προπόνηση. Εκπαιδεύστε την εκγύμνασή σας με ταχύτητα και αντοχή μέσα και έξω από το δρόμο με μια ποικιλία ασκήσεων ποδηλασίας βουνού.

αερόβια άσκηση

Ποδηλασία είναι μια ευεργετική μέθοδος της αερόβιας άσκησης που ενισχύει τα τετρακέφαλο, τους γλουτούς και τους μόσχους ταυτόχρονα. Η αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των "κακών" επιπέδων LDL χοληστερόλης, βοηθώντας παράλληλα να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος διατηρώντας παράλληλα τα κιλά σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδηλώνει ότι οι ενήλικες παίρνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβια άσκηση μέτριας έντασης ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας άσκησης.

Εκπαίδευση αντοχής

Η αεροβική άσκηση βελτιώνει την αντοχή έτσι ώστε να μπορείτε να υπομείνετε για μεγαλύτερες περιόδους άσκησης. Αν είστε νέοι στην ορεινή ποδηλασία, αρχίστε με τα πόδια σε μια σταθερή ταχύτητα για 30 λεπτά, σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας. Καθώς η αντίστασή σας συσσωρεύεται, πηγαίνετε σε μεγαλύτερες περιόδους σε κάθε συνεδρία. Αυξήστε τον χρόνο πεντάλ σας κατά πέντε λεπτά ανά συνεδρία, κάθε εβδομάδα, έως ότου κάνετε κύκλο μία ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Καθώς αναπτύσσεται η φυσική εξέλιξή σας, η βασική ταχύτητα ποδηλασίας αυξάνεται μέχρι να διατηρήσετε έναν σταθερό και μέτριο ρυθμό.

Κλιματισμός και ενίσχυση μυών

Το περπάτημα σε ορεινό τοπίο σας δίνει την ευκαιρία να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε την καρδιά σας στη ζώνη καύσης λίπους. περίπου 60% έως 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σας, η οποία μπορεί να υπολογιστεί αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Προσπαθήστε να μην επιτραπεί η ταχύτητα να συσσωρεύονται σε ένα προς τα κάτω λόφο είναι περισσότερο, όταν ξεκινάτε να ανέβει το επόμενο λόφο. Ξεκινήστε αργά στο κάτω μέρος του λόφου και σηκώστε τα πόδια σας με δύναμη στο πεντάλ όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να ανεβείτε. Για να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο για μέγιστη ενίσχυση και προετοιμασία, ανεβείτε στο λόφο με μεγάλη ταχύτητα.

Εκπαίδευση ταχύτητας

Εκπαιδεύστε την ταχύτητά σας σε ένα ποδήλατο βουνού με προπόνηση διαστήματος. Ξεκινήστε το πεντάλ με σταθερή μέτρια ταχύτητα. Μετά από μερικά λεπτά, επιταχύνετε γρήγορα με το ποδήλατο, συνεχίζοντας για περίπου 30 δευτερόλεπτα, όπως το BikeReg. com προτείνει. Μετά από μισό λεπτό πετάλι σε πλήρη ταχύτητα, να μειώσει σταδιακά την ταχύτητά σας στην αρχική μέτρια και έτσι να κρατήσει για τρία λεπτά, ή μέχρι να ανακτηθεί από το σπριντ.Συνεχίστε να εναλλάσσετε με αυτόν τον τρόπο για 30 έως 60 λεπτά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Extreme Biking - Κατάβαση πλαγιάς με ποδήλατο!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: