Μυϊκούς Πόνους Μετά Την Προπόνηση Δύναμης

Μυϊκούς Πόνους Μετά Την Προπόνηση Δύναμης

Αν προπονείστε με βάρη, που για να υπομείνετε μυϊκούς πόνους από καιρό σε καιρό. Ο πόνος στους μυς είναι μια κοινή παρενέργεια της κατάρτισης αντίστασης. Αν και γενικά αυτά είναι αβλαβή, μπορεί να είναι ενοχλητικά και μπορεί να προκαλέσουν αθλητές νεοσύλλεκτων να εγκαταλείψουν τις ρουτίνες τους. Η καλύτερη κατανόηση των μυϊκών πόνων μπορεί να τους κάνει λιγότερο σημαντικό εμπόδιο στην πρόοδο στο γυμναστήριο.

Τύποι

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκού πόνου που συνήθως εμφανίζονται μετά από άσκηση δύναμης. Υπάρχει άμεσος πόνος, κοινώς γνωστός ως "καύση" και καθυστέρηση στην έναρξη της μυϊκής πληγές (DOMS). Ο άμεσος πόνος συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και διαχέεται μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση. Το DOMS θα εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή, μεταξύ μιας και δύο ημερών μετά από μια εκπαίδευση, και μπορεί να διαρκέσει μέχρι τρεις ημέρες.

Θεωρίες / κερδοσκοπία

Η άμεση πόνος είναι το αποτέλεσμα ενός μεταβολικού προϊόντος απόβλητα που παράγονται από όξινο κατάρτισης. Αυτή η ουσία ερεθίζει τα νεύρα στο εσωτερικό του μυός για να προκαλέσει την προσωρινή αίσθηση καψίματος. Η ακριβής αιτία της DOMS είναι συζητήσιμο, αν και οι πρόσφατες θεωρίες αποδίδουν σε μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς και το συνδετικό ιστό, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση. Καθώς οι μύες θεραπεύουν, η αίσθηση του πόνου αρχίζει να διαχέεται.

Αιτίες

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον πόνο των μυών. Ενώ οποιαδήποτε από αυτές τις μεταβλητές μπορεί να προκαλέσει πόνο, θα είναι συνήθως ένας συνδυασμός δύο ή περισσότερων που θα προκαλέσει σημαντικό μυϊκό πόνο. Ανύψωση περισσότερο βάρος με εκείνη που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως, διεξάγει μια άγνωστη άσκηση και τονίζουν την έκκεντρη φάση (κατέβασμα) μιας εξέγερσης είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στους μυς. Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να συμβάλει στα μικροσκοπικά δάκρυα που πιστεύεται ότι είναι οι ένοχοι της ασθένειας.

Θεραπείες

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του μυϊκού πόνου. Μετά την προπόνηση, η λήψη ενός ντους εναλλασσόμενου μεταξύ ζεστού και κρύου νερού μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αποβλήτων από τους μύες. Τα λουτρά με άλατα Epsom μπορούν να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και να μειώσουν τη φλεγμονή. Τα μασάζ και οι εκτάσεις θα συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην ταχύτητα αποκατάστασης των μυών. Σε πολλές περιπτώσεις, μια σύντομη και απλή καρδιαγγειακή εκπαίδευση θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση.

Προειδοποιήσεις

Αν και μυϊκούς πόνους είναι μια φυσιολογική παρενέργεια και, στις περισσότερες περιπτώσεις αβλαβείς, αρχάριοι θα πρέπει να προσέξουμε να μην συγχέουμε τον πόνο των μυών με τραυματισμούς.Οι κανονικοί πόνοι των μυών τείνουν να εμφανίζονται σταδιακά και επηρεάζουν και τις δύο πλευρές του σώματος εξίσου, σε μια μεγάλη περιοχή. Εάν ένας μυϊκός πόνος εμφανιστεί ξαφνικά, συνοδεύεται από ήχο θραύσης ή σκισίματος ή επηρεάζει συγκεκριμένο μυ ή άρθρωση, το πρόβλημα μπορεί να είναι πιο σοβαρό. Η εμφάνιση ενός αποχρωματισμού, είτε καφέ είτε μοβ, υποδεικνύει την παρουσία εσωτερικής αιμορραγίας που παράγεται από δάκρυ μυών. Κάθε πόνος χωρίς εξήγηση πρέπει να εξεταστεί από γιατρό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η προπόνηση μου για Δύναμη και Μυϊκή Ανάπτυξη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: