Μύες Που Χρησιμοποιούνται Όταν Το Βήμα

Μύες Που Χρησιμοποιούνται Όταν Το Βήμα

Το περπάτημα είναι μία από τις καρδιο ασκήσεις πιο εύκολο που μπορείτε να κάνετε, και είναι μια άσκηση που έρχεται φορτωμένο με οφέλη για την υγεία και την ικανότητα. Εκτός από τη συμβολή στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και του αναπνευστικού συστήματος, το περπάτημα κρατά πολλές σημαντικές μυϊκές ομάδες σε σχήμα, τους βασικούς μυς που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Η εμπλοκή των μυών σας με κανονικό περίπατο κάθε μέρα θα συμβάλει στον στόχο σας της εβδομαδιαίας άσκησης και θα μειώσει επίσης τις πιθανότητες να υποφέρετε από στελέχη και διαστρέμματα.

Πατήστε

Καθώς περπατάτε προς τα εμπρός, μετακινήστε τους μηρούς και τους ισχίους σας πίσω. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τους γλουτιαίους μύες και έναν αριθμό μυών κλειδιών στα hamstrings που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν το semitendinosus, semimembranous και το μηριαίο δικέφαλο. Αυτή η κίνηση προς τα εμπρός περιλαμβάνει επίσης έναν άλλο μικρό μυ που βρίσκεται στο πάνω μέρος του εσωτερικού μηρού, ο οποίος είναι ο προσαγωγός σας.

Περπατήστε προς τα εμπρός

Η δεύτερη κίνηση που εμπλέκεται στη στάση είναι η κίνηση της μετακίνησης των ποδιών προς τα εμπρός. Αυτή η ενέργεια περιλαμβάνει όλους τους σημαντικούς μυς του μηρού, συμπεριλαμβανομένου του τετρακέφαλου. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών και αυτό είναι επίσης ο τόπος όπου ενεργοποιείται ένας άλλος σημαντικός μυς, ο σαρκοριός. Αυτός είναι ο μακρύτερος μυς στο σώμα και εκτείνεται κάτω από την κορυφή του μηρού σας, κάμπτοντας το εσωτερικό του μηρού σας και τελειώνει στο εσωτερικό του γόνατος. Το σημείο στο οποίο τα ισχία και τους μηρούς, επίσης, να λάβουν εκπαίδευση, και τους μυς που εμπλέκονται εδώ περιλαμβάνουν λαγόνια σας psoas, τανυστής μηριαία περιτονία, pectíneo και καιρό προσαγωγούς brevis.

Βρείτε το βήμα σας

Καθώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, συνήθως με κίνηση από τη φτέρνα μέχρι τα πόδια, οι μόσχοι αλληλεπιδρούν με τους αστραγάλους για να επιτρέπουν κάθε πόδι πίσω. Αυτό το τμήμα του ποδιού σας θα χρησιμοποιήσει τους δίδυμους μυς σας, το πέλμα, το φυτάρι και τον οπίσθιο και πρόσθιο κνημιαίο μυ. Ο οπίσθιος καμπτήρας και οι μακρινοί φλεβικοί μύες digitorum, οι μυϊκοί μυς που σας βοηθούν να στρέψετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενεργοποιούνται επίσης σε αυτήν την περίπτωση. Επίσης αφιερωμένη στην κίνηση των ποδιών και των αστραγάλων είναι ο εκτεταμένος digitorum longus και οι μακρινοί μύες του αντίχειρα, οι οποίοι εκτείνονται προς τα κάτω από το γόνατο στο μπροστινό μέρος της γνάθου.

Επιστροφή και ισχυρή πλευρές

Το περπάτημα δεν θα κινηθεί από τη μία πλευρά στην άλλη, όπως μπορείτε να μετακινήσετε το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, και η δράση αυτή περιλαμβάνει τους γοφούς, τους κοιλιακούς, τη μέση και τους μυς που υποστηρίζουν την πίσω και τη γενική περιοχή της σπονδυλικής στήλης.Οι συγκεκριμένοι μύες που χρησιμοποιούνται είναι οι πλάγιοι μύες στις πλευρές σας, οι οποίοι χειρίζονται τον τρόπο περιστροφής και κάμψης του κορμού. Χρησιμοποιούνται επίσης τα οσφυϊκά τετράγωνα και το πολυφυλικό, τα οποία κάνουν την ίδια εργασία, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης. Οι κοιλιακοί σας επίσης λαμβάνουν εργασία, όπως και η μεγάλη ομάδα μυών που κάθεται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται στύλος της σπονδυλικής στήλης.

Βίντεο Φροντιστήριο: JOKER/TWO-FACE 5. Strip Club.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: