Χρήση Μυός Σε Ένα Πιεστήριο Ώμο

Χρήση Μυός Σε Ένα Πιεστήριο Ώμο

Η πρέσα ώμων (εναέρια Τύπο ) Μία από τις ασκήσεις που συνδέονται περισσότερο με την προπόνηση βάρους, αποτελείται από την ανύψωση μιας ράβδου με βάρος στο μέτωπο των ώμων πάνω από το κεφάλι. Με τα χέρια σας επεκτείνεται και τους αγκώνες σας στη θέση του, κρατήστε τη γραμμή πάνω από το κεφάλι σας για μερικά δευτερόλεπτα πριν από τη μείωση στην αρχική θέση. Παραλλαγές των πιεστηρίων ώμου περιλαμβάνουν στρατιωτικός Τύπος (στρατιωτική τύπου) και πατήστε αλτήρα (αλτήρα τύπου), και μπορεί να εκτελεστεί είτε όρθια ή καθιστή στάση. Όλες οι ασκήσεις στέκεται Τύπο ώμο αναπτύξουν και να ενισχύσουν την ομάδα μυ του ώμου, οι μύες του άνω βραχίονα και οι μύες των ποδιών με έμφαση στα τρία μέρη του δελτοειδή μυ. Για τις εκδόσεις που κάθονται, το κάτω μισό του σώματος σας δεν χρησιμοποιείται πλέον. Ως εκ τούτου, οι μύες των ποδιών και των γοφών δεν ενισχύουν.

deltoids

Ο δελτοειδής είναι το κύριο μυ στον ώμο παρέχει τις απαραίτητες κινήσεις ώθησης, ανύψωσης, τράβηγμα και την κίνηση της άρθρωσης του ώμου. Η πρόσθια, πλευρική και οπίσθια δελτοειδή εμπλέκονται σε περιστροφή, κάμψη και βραχίονα επέκτασης, εκτός του ότι είναι υπεύθυνα για την επιτυχή παραγωγή του Τύπου ώμου. Για να αποφευχθεί η ζημία στον δελτοειδή, εκτελεί ασκήσεις όπως η άρση χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με την επέκταση κάθε βραχίονα προς την αντίθετη πλευρά των ώμων, πριν κάνει πατήστε ώμο.

δικεφάλου και τρικεφάλου

Τα δικεφάλου και τρικεφάλου μύες διευκολύνουν την κίνηση και δύναμη του άνω βραχίονα είναι τρικέφαλοι η οποία εκτείνεται πίσω από το άνω τμήμα του βραχίονα και είναι δικέφαλου βρίσκεται μπροστά από το τμήμα άνω βραχίονα. πιέσεις ώμων απαιτεί τη συνδρομή των δικέφαλους και τρικέφαλους να παρέχει υποστήριξη για τους δελτοειδείς να σηκώσει την μπάρα πάνω από το κεφάλι του. Αυτές οι μύες διατηρούν επίσης τους αγκώνες σας κλειδωμένο κατά τη διάρκεια του τμήματος άρση της άσκησης και να διατηρήσουν τον έλεγχο των σκληρών πράξη να μειώσει το μπαρ μετά από μια επιτυχημένη εξέγερση. Η χαμηλή μείωση της ράβδου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ώμους και στους μυς της πλάτης.

Hip μύες

Κατά την εκτέλεση μιας πατήστε ώμο στέκεται μυών του ισχίου ως λαγονοψοΐτη, γλουτονικού maximus, τα κοιλιακά μυς και αρκετές προσαγωγούς μύες ενισχύονται. Όλοι αυτοί οι μύες του ισχίου συνεργασία κατά την εκτέλεση ενός τύπου ώμο για να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη στον πυρήνα του σώματος, και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης. Ωστόσο, οι μύες του ισχίου που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για μια συνεδρίαση Τύπου διότι το κάθισμα και την πλάτη στήριξης παρέχει την αναγκαία υποστήριξη και σταθερότητα στο πάνω μέρος του σώματος για να εκτελέσει τον Τύπο ώμο.

Quadriceps

Τα τετρακέφαλα είναι οι τέσσερις μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού και η επέκταση ελέγχου της κάμψης του γόνατος και του ισχίου, οι οποίες συμβαίνουν σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κάμψη και άλμα. Αυτοί οι μύες διευκολύνουν την πρέσα ώμων απορροφώντας το βάρος της ράβδου ενώ την ανυψώνουν, καθώς και υποστηρίζοντας το σώμα στην προσπάθειά του να ολοκληρώσει την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας σταθερής ώθησης. Οι τετρακέφαλοι, μαζί με τους άλλους μύες που χρησιμοποιούνται κατά τον ώμο, λαμβάνουν τεράστια βελτίωση από τις τακτικές ρουτίνες των ώμων, χτίζοντας μάζα και δύναμη σε μια χρονική περίοδο. Ωστόσο, όταν εκτελείτε την άσκηση ενώ κάθεστε, οι τετρακέφαλοι και οι άλλοι μύες των ποδιών δεν χρησιμοποιούνται.

Βίντεο Φροντιστήριο: Εφαρμογή του Kinesio Tape στον ώμο (ΜΩΡΟΣ Α.Ε.).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: