Φάσμα Καρδιά Μου Είναι Πάνω Από 200, Όταν Γυμνάζομαι

Φάσμα Καρδιά Μου Είναι Πάνω Από 200, Όταν Γυμνάζομαι

Ένας καρδιακός ρυθμός μεγαλύτερος από 200 κτύπους ανά λεπτό είναι πιθανό να προκαλέσει περισσότερη βλάβη από το καλό και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη γενική σας υγεία. Ασφαλής και ευεργετική αερόβια άσκηση είναι αυτή που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε αριθμό παλμών ανά λεπτό και εμπίπτει στον στόχο σας THR ή καρδιακού ρυθμού (με ακρωνύμιο στα αγγλικά). Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με την καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.

μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα (ή MHR ppor ακρωνύμιο στα αγγλικά) είναι ο αριθμός των ταχύτερα παλμούς ανά λεπτό η καρδιά σας μπορεί να κρατήσει και να εξακολουθούν να πληρούν το καθήκον τους να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα σας. Είναι ένας τύπος που προέρχεται από την ηλικία σας. Για να υπολογίσετε MHR σας, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Αν είστε 30 ετών, MHR σας είναι 190. Αν είστε 55, MHR σας είναι 165. είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η νεότερη θα είναι το ΕΜΚ. Και αν είστε κάτω των 20, ένα υγιές MHR μπορεί να είναι πάνω από 200. Ωστόσο, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ακριβώς αυτός: ένα μέγιστο. Η ιδανική αερόβια άσκηση πραγματοποιείται μέσα στην περιοχή του προσωπικού σας THR.

Η ιδανική σας συχνότητα

Δεν πρέπει ποτέ να υπερβείτε το MHR κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού πάνω από το 80% του MHR σας για να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις της υπερβολικής άσκησης. Η ζώνη THR σας είναι περίπου 60 έως 80 τοις εκατό του MHR σας. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 χρονών και έχετε MHR 195, δεν θέλετε ο παλμός άσκησής σας να υπερβαίνει τους 156 παλμούς ανά λεπτό ή το 80% του MHR σας. Θα αποκτήσουν το μέγιστο καρδιαγγειακό όφελος, αποφεύγοντας τη ζημία από τη διατήρηση του ρυθμού με τον οποίο το ποσοστό καρδιών σας είναι μεταξύ των 117, ή 60 τοις εκατό του MHR σας, και 156.

Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης

Αν η Η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα συμπτώματα αυτής της υπερβολικής έκθεσης μπορεί να είναι ήπια, αλλά μπορεί επίσης να είναι σοβαρά και δυνητικά επικίνδυνα. Τα συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν ζάλη, ζάλη και δυσκολία στην αναπνοή αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάσει το συντονισμό. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας κτυπά, με ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή αίσθημα παλμών. Ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο στήθος, κοιλιακό άλγος και ναυτία. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε πολύ ζεστό, και να ιδρώνετε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επιδράσεις υπερβολικής προπόνησης

Οι πιθανές επιδράσεις της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν την πρόωρη εξάντληση. Μια επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να σας αφήσει πολύ κουρασμένο για να ασκήσετε αρκετά για να πάρετε καρδιαγγειακό όφελος.Αν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά και χωρίς να περιμένετε επαρκή χρόνο αποκατάστασης, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη κόπωση κατά την επόμενη προπόνηση. Η αγωνία να κάνει μια προπόνηση που ήταν κάποτε ανεκτή είναι ένα κλασικό σημάδι υπερβολικής έκθεσης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Βασίλης Δήμας - Ραγίζει η καρδιά μου - Official Video Clip.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: