Ρουτίνα Μου Πιο Έντονη Προπόνηση: Ολυμπιακό Κολυμβητής Conor Dwyer

Ρουτίνα Μου Πιο Έντονη Προπόνηση: Ολυμπιακό Κολυμβητής Conor Dwyer

Όταν η Ο 23χρονος κολυμβητής Conor Dwyer μεταφέρθηκε από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας πριν από δύο χρόνια, μερικά πράγματα άλλαξαν. Είχε ένα νέο προπονητή (Ολυμπιακή ομάδα των ανδρών προπονητής Γκρεγκ Τροία το 2012), συν-διάσημη ομάδα (Ryan Lochte, ο Πέτρος Βάντερκεϊ) και τι είναι πιο σημαντικό: μετά από τόσες πολλές αλλαγές, απέκτησε νέα αναγνώριση. Ονομάστηκε το NCAA κολυμβητής της χρονιάς το 2010.

Αυτό το καλοκαίρι στο Λονδίνο θα πάρει ακόμα έναν τίτλο: ο Ολυμπιονίκης. Ο Dwyer είναι έτοιμος να αγωνιστεί για τις Ηνωμένες Πολιτείες στα 400μ freestyle και στα 800μ ελεύθερα ρελέ.

"Μου αρέσει να πηγαίνω πρόσωπο με πρόσωπο με τους ανθρώπους για να μάθω πόσο μπορεί να βλάψει" σχόλια του αθλητή. "Δεν φοβάμαι να ανταγωνίζομαι με κανέναν στον κόσμο."

Ένα μέρος όπου Dwyer έχει μάθει για τον πόνο που δεν είναι στην πισίνα, αλλά στα σκαλιά του Μπεν Χιλ Γκρίφιν Στάδιο, γνωστό και ως «The Swamp» (Ο βάλτος), τοποθετήστε το Πανεπιστήμιο Gators της Φλώριδας παίζουν ποδόσφαιρο. Οι ομάδες κολύμβησης πηγαίνουν στο γήπεδο τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του χειμώνα για εκπαιδευτικές συναντήσεις. Μια από αυτές τις συνεδρίες απαιτεί οι αθλητές να ανέβουν 90 σειρές βημάτων και να βγουν από αυτά σε δύο λεπτά και πρέπει να επαναλάβουν τη ρουτίνα 10 φορές.

Για αρχάριους, η ένταση αυτής της ρουτίνας μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς. Αλλά όταν οι αθλητές προωθούν το ένα τρίτο της ανηφόρας, λένε ότι τα πόδια τους καίγονται και αισθάνονται την επιθυμία να παραδοθούν. Η αναρρίχηση στην κορυφή και η πτώση σε δύο λεπτά είναι ένας επιθετικός ρυθμός, χωρίς να λέγεται το γεγονός της επανάληψής του 10 φορές χωρίς να μειώνεται ο ρυθμός.

«Ο πόνος είναι το χειρότερο που αισθάνεσαι, αλλά καταφέρνει να σε κρατήσει σε φόρμα», λέει ο Dwyer για αυτή τη ρουτίνα κατάρτισης. «Φτάνεις στα 30 τελευταία βήματα και νιώθεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις πια». Το πρόγραμμα κολύμβησης της Φλώριδας είναι γνωστό για αυτές τις συνεδρίες μαραθωνίου. Καλέστε το σιγουρευτείτε. "Ξέρετε ότι έχετε εκπαιδεύσει περισσότερο από το πρόσωπο δίπλα σας όταν επιταχύνετε το ρυθμό στο τέλος του έτους", λέει ο Dwyer.

Η ρουτίνα της προπόνησής σας

Στο γήπεδο, ο Dwyer και η ομάδα κολύμβησης του έχουν δύο λεπτά για να φτάσουν στην κορυφή των 90 κλιμακωτών γραμμών και να πέσουν κάτω. Επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα 10 φορές. Στη συνέχεια, η ομάδα τρέχει καλύπτοντας μια απόσταση τριών μιλίων γύρω από τη λίμνη της Alice πανεπιστημιούπολη πριν φτάσουν στην πισίνα. «Είναι καταλήγει να είναι μια προπόνηση με μια συνολικής διάρκειας μεταξύ δύο και τριών ωρών, που ισοδυναμεί με 12, 000 μέτρων, εκπαίδευση περισσότερο έχω κάνει ", λέει ο Dwyer. Η πλήρης ρουτίνα κατάρτισης διαρκεί τέσσερις ώρες.

Μαστορέματα

Τρέχοντας σε λόφους ή σκαλοπάτια γήπεδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσει την αντοχή, τη δύναμη και τη δύναμη του σώματός σας, αλλά προσθέτουν κάτι στο τέλος διδάσκει το σώμα σας για να λειτουργήσει ακόμα και όταν Είναι κουρασμένος.Μετά από μια περίοδο προθέρμανσης 15 λεπτών (ελαφριά εκτέλεση και δυναμική τέντωμα), τρέξτε κατά μήκος ενός κυκλώματος σε ένα λόφο ή στα σκαλιά ενός σταδίου.

Κάντε το σε ένα ρυθμό που βρίσκεται ανάμεσα σε μια βόλτα και ένα σπριντ σε πλήρη ταχύτητα. Μετρήστε το χρόνο σας πάνω και κάτω. Τώρα προσπαθήστε να φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό κάνοντας πέντε ακόμη επαναλήψεις. Όταν τελειώσετε, επιλέξτε τη δραστηριότητα καρδιάς που προτιμάτε με σταθερό ρυθμό (αγώνας, ποδήλατο, κολύμπι) και αφαιρέστε την για 30 έως 45 λεπτά προσπαθώντας να διατηρήσετε ομοιόμορφο ρυθμό ανά πάσα στιγμή.

Βίντεο Φροντιστήριο: H απογευματινή προπόνηση του Θρύλου στο Γκενκ (12/7) / Afternoon training in Genk (12/7).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: