Φυσικό Διορθωτικά Μέτρα Για Το Ροχαλητό

Φυσικό Διορθωτικά Μέτρα Για Το Ροχαλητό

Το ήμισυ του συνόλου των ενηλίκων ροχαλίζουν περιστασιακά. Ενώ οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το ροχαλητό είναι μια ακίνδυνη ιδιοτροπία ύπνου, θα μπορούσε να είναι το σύμπτωμα ενός βαθύτερου προβλήματος, όπως η άπνοια ύπνου. Ζητήστε από το γιατρό σας να αξιολογήσει τα μοντέλα ύπνου σας για να διακρίνει εάν υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα. Εάν όχι, το ροχαλητό είναι πιθανόν κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ευτυχώς, οι θεραπείες στο σπίτι και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό και εσείς και ο σύντροφός σας θα έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

χάσουν βάρος

Τα υπέρβαρα άτομα έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από το ροχαλητό οφείλεται σε υπερβολική ιστού στον αυχένα που ασκεί πίεση στις αναπνευστικές οδούς, με αποτέλεσμα την αδυναμία να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια του ύπνου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Η προφανής λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να χάσετε βάρος. Συνδυάστε μια νέα, υγιέστερη δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να δείτε μια αλλαγή στο σώμα σας και το ροχαλητό σας.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ επιδρά στην ικανότητά σας να ρυθμίζετε αυτόματα τη θέση του σώματος σας αυτόματα όταν αρχίζετε να ροπώνετε δυνατά και άβολα. Όταν πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε ηρεμιστικά, είναι πολύ πιθανό ότι θα πέσετε σε ένα όνειρο ακόμα πιο βαθιά από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα την πλήρη χαλάρωση των μυών. Αυτό οδηγεί σε συμπίεση στους αεραγωγούς, ροχαλητό και λιγότερες πιθανότητες να το παρατηρήσετε και να γυρίσετε για να σταματήσετε το ροχαλητό. Σταματήστε να πίνετε και αποφύγετε καθολικές ενέργειες, συμβουλεύει το Ιατρικό Κέντρο Langone της Νέας Υόρκης.

Αλλαγή θέσης

Εάν συνήθως κοιμάστε στην πλάτη σας, ασκείτε πίεση στους αεραγωγούς. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν είναι συνηθισμένοι ροχαλητές ροκίζουν δυνατά όταν βρίσκονται πάνω στις πλάτες τους, λέει ο ερευνητής του ύπνου Earl V. Dunn, MD στο MotherNature. com. Αν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάται στο πλευρό σας, δοκιμάστε αυτήν την άκρη: ράψει μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμες σας, έτσι ώστε όταν προσπαθείτε να το ενεργοποιήσετε, θα αισθάνονται άβολα και να επιστρέψει για να θέσει τον εαυτό σας στην άκρη για να σταματήσει το ροχαλητό.

Βελτίωση της συμφόρησης

Το ροχαλητό σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα εποχιακών αλλεργιών ή κρυολογήματος. Η συμφόρηση συσσωρεύεται στους κόλπους και τα ρινικά περάσματα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναπνοή. Αντιμετωπίστε τη συμφόρηση σας για να πετύχετε μια ήσυχη νύχτα ύπνου. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο για να κρατήσει το υγρό αέρα, να αγοράσει αλατούχο διάλυμα ρινικών σταγόνων ή απλά να πάρετε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι για να καθαρίσει τους δρόμους και διευκολύνει την αναπνοή όλη τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να κλίση του κρεβατιού με κύλιση μια πετσέτα και τοποθέτηση κάτω από το στρώμα σας για να επιτευχθεί μια πλαγιά.Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης και θα τονώσει την παροχέτευση του κόλπου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σας εμποδίζει το ροχαλητό να κοιμηθείτε;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: