Λαιμού Εκτείνεται Για Ένα Στέλεχος Μυών

Λαιμού Εκτείνεται Για Ένα Στέλεχος Μυών

ένταση στην Το λαιμό είναι συχνά αποτέλεσμα κακής στάσης ή υπερβολικής χρήσης. Εάν η εργασία σας απαιτεί από εσάς να κάθεται σε ένα γραφείο για πολλές συνεχόμενες ώρες και δεν λαμβάνουν συχνά διαλείμματα για να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις, μπορεί να έχετε μια περίπτωση ήπιας έντασης, η οποία προκαλεί δυσφορία και περιορισμένο εύρος κίνησης της κεφαλής και του το λαιμό Όταν γίνεται αργά και προσεκτικά, οι στοχευμένες εκτάσεις του λαιμού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ακαμψίας, της δυσφορίας και της αποκατάστασης της κίνησης. Πάντα να τεντώνετε προσεκτικά και, αν ένα συγκεκριμένο τέντωμα προκαλεί πόνο, τραβήξτε αμέσως την πλάτη. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα που σχετίζονται με την καταπόνηση του αυχένα, όπως μούδιασμα ή μαχαίρωμα πόνος στον ώμο ή το χέρι, μιλήστε με το γιατρό σας.

κινήματα κεφάλι μέσα

Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με την πλάτη σας ίσια, τα χέρια στην αγκαλιά και το κεφάλι της ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Πιέστε τους ώμους σας κάτω και συνειδητά χαλαρώστε τους μυς του αυχένα καθώς χαμηλώνετε το πηγούνι στο στήθος σας. Κρατήστε για λίγο, στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά, ενώ σιγά-σιγά και απαλά να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μέχρι το αυτί σας ακριβώς πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε λίγο και στη συνέχεια μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα αριστερά. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση από τη μια πλευρά στην άλλη, τέσσερις έως έξι φορές. Επιστρέψτε το κεφάλι σε μια κάθετη θέση και πάρτε μεγάλες χαλαρωτικές αναπνοές πριν επαναλάβετε. Κάντε τρεις έως τέσσερις σειρές. Για μέγιστο όφελος, εργάζονται αργά και σκόπιμα, επιμηκύνοντας το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε στάδιο της κυκλικής κίνησης.

Κυκλικές κινήσεις ώμων

Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με τα πόδια σας στο έδαφος μπροστά από σας και την πλάτη σας μακριά. Ξεκουράστε τα χέρια στα πλάγια σας και χαλαρώστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Σπρώξτε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά τους μετακινήστε εμπρός και πίσω σε μεγάλους, ομαλός κύκλους. Αναπνεύστε αργά και σταθερά καθώς ολοκληρώνετε έξι έως οκτώ περιστροφές αυτών. Αναπαύεται εν συντομία και στη συνέχεια αντιστρέψτε την κατεύθυνση των κύκλων σας, έτσι ώστε να πηγαίνουν πέρα ​​δώθε. Αποφύγετε να κολλήσετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της άσκησης.

υποστήριξη Κάμψη

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα μπροστά σας. Συμπλέξτε τα δάχτυλά σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Εφαρμόστε απαλή πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τραβώντας προς τα πάνω μέχρι να παρατηρήσετε μικρή ένταση κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε το κεφάλι σας προς το έδαφος αργά και επαναλάβετε τον ανελκυστήρα έξι έως οκτώ φορές.

Πλευρική περιστροφή

Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα χέρια σας πίσω από σας. Γείρετε τους ώμους ελαφρώς προς τα πίσω. Αργά και προσεκτικά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να κοιτάξετε απευθείας πάνω στον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε προς τα εμπρός Γυρίστε το κεφάλι αργά προς τα αριστερά, μέχρι να κοιτάξετε απευθείας πάνω στον αριστερό ώμο, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη 10 έως 15 φορές. Αποφύγετε την πτώση του βάρους σας προς τα εμπρός ή την κλίση του κεφαλιού σας, καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: