Όχι Περισσότερο Πόνο Στον Αυχένα

Όχι Περισσότερο Πόνο Στον Αυχένα

Ένα σκληρό, επώδυνο ή διάστρεμμα στον αυχένα δεσμούς σας χέρια: όχι θέλετε να μετακινήσετε (πολύ λιγότερη δουλειά), μην αισθάνεστε άνετα να κοιμηθείτε και ακόμη και να δέσετε τα παπούτσια σας μπορεί να σας κάνει να θέλετε να θρηνήσετε εκνευριστικά χρώματα για να ακούσει ο κόσμος.

Αλλά αν η στήριξη του κεφαλιού σας πονάει (και οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς βιώνουν κάποιο είδος του πόνου στον αυχένα σε κάποιο σημείο), μπορείτε να πάρετε ανακούφιση. Εδώ είναι τέσσερις συνήθεις τρόποι που τραυματίζονται τα περιλαίμια, με τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου και την αποτροπή του να συμβεί ξανά.

σπάνιες ύπνο στο λαιμό σας

ΠΩΣ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: Αν ξυπνήσετε με το συναίσθημα που πέρασε τη νύχτα σε Headbanger Μπάλα αντί για μαξιλάρι. Το λαιμό σας αισθάνεται πόνο και σφίξιμο, όπως και κάθε άλλο μυ που απαιτείται.

ΤΙ ΘΕΛΕΤΕ: σε κάποιο σημείο του ονείρου σου στράφηκες σε θέση που δεν ταιριάζει ακριβώς με το μαξιλάρι σου. Οι μύες του λαιμού σας συγκλονίστηκαν και παρέμειναν εκεί για πολύ καιρό. Καθώς προχωρούσε η νύχτα, οι μύες αφυδατώθηκαν και φλεγμονώθηκαν, με αποτέλεσμα μια οδυνηρή συστολή.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Καθίστε στο κρεβάτι και αρχίστε να κάνετε απαλή σειρά ασκήσεων κίνησης. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη 10 έως 15 φορές. Προσέξτε να μην υπερνικήσετε τους μυς. Είναι ήδη προσφορά. Πατώντας τα μπορεί να ερεθιστεί περαιτέρω ο λαιμός.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε λίγο αυτο-μασάζ με τον αντίχειρα και το δείκτη. Αρχίζει στη βάση του κρανίου και σφίγγει απαλά τους μυς του άνω λαιμού, αργά λειτουργεί με τον τρόπο στο κάτω μέρος του λαιμού και των ώμων τελικά. Το μασάζ των μυών θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση της δυσκαμψίας. Καλύψτε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης. «Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να εφαρμόζουν χαμηλή φωτιά για περίπου 10 με 15 λεπτά,» λέει ο φυσιοθεραπευτής Shae Hastings. «Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε μύες.»

Πώς να το αποτρέψει: Τοποθετήστε το μαξιλάρι δύο παρα ένα ίντσες κάτω από τους ώμους σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας είναι πλήρως συμβατό συνιστά Kathleen Marie, ο οποίος διδάσκει τη μέθοδο Gokhale (μια τεχνική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και την ανακούφιση «απαιτείται σταθερή μαξιλάρι αρκετά για να καταλαμβάνουν το χώρο ανάμεσα στο κρεβάτι και το κεφάλι ευθυγραμμισμένα με ουδετερότητα,» ένταση στους μυς και τις αρθρώσεις). λέει η Μαρί.

Ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών θα βοηθήσει στη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει ένα φυσικό χάσμα μεταξύ των γόνατων σας, και όταν ξαπλώνετε το χάσμα καταρρέει. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι σε αυτό το χώρο, οι γοφοί είναι παράλληλοι, με αποτέλεσμα τη μείωση της τάσης και της πίεσης στο πίσω μέρος.

Έχετε κακή στάση του σώματος

ΠΩΣ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: Εάν αισθάνεστε μια γενική ερεθισμό στο λαιμό σας, ειδικά προς το τέλος της ημέρας. Περιστασιακά, εμφανίζετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο χέρι.Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε πονοκεφάλους ή να βρεθείτε να μετακινείτε το λαιμό σας εμπρός και πίσω για να ανακουφίσετε τον πόνο.

ΤΙ ΘΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ: περπατώντας με τους ώμους σας συγκεντρωμένους και στρογγυλεμένους και το κεφάλι σας κρέμεται χαμηλά προκαλώντας τον πόνο σας στο λαιμό. Καθώς η μέρα εξελίσσεται, η στάση ενός ατόμου βαθμιαία χειροτερεύει. Ένας τεμπέλης λαιμός έχει ως αποτέλεσμα τους έντονους εκτατούς μύες (εκείνους στο πίσω μέρος του λαιμού) και τους εξασθενημένους καμπτήρες του λαιμού (μύες στο μπροστινό μέρος). Μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπίεση δίσκου του τραχήλου της μήτρας, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει στην αίσθηση του μούδιασμα και του μυρμηγκιού.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ:. Εκτελεί ένα μασάζ φωτός (βλέπε παραπάνω) ή να τοποθετηθούν θερμότητα για να χαλαρώσει τους μυς, αλλά και την καλύτερη θεραπεία για να ξαναζήσει τον πόνο είναι να καθίσει και να σταθεί όρθια «Το πίσω μέρος του λαιμού θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το μέρος μπροστά, "λέει η Marie," η οποία βοηθά στην επιμήκυνση του λαιμού. "

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Η καλή στάση ξεκινά από το μηδέν. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος, με απόσταση παρόμοια με αυτή των ώμων και παράλληλη μεταξύ τους. Η λεκάνη πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη με τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς ενεργοποιημένους. Η Μαρία προτείνει να κυλήσει κάθε ώμο, ένα κάθε φορά, λίγο πάνω και στη συνέχεια πίσω στην κορυφή και να τελειώσει με τη μετατόπιση της ωμοπλάτης στη σπονδυλική στήλη σε μια άνετη θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το λαιμό σας απευθείας στη σπονδυλική στήλη.

Τον τόνισε να σηκώνει πράγματα

ΠΩΣ ΞΕΡΕΤΕ: Αν νιώθετε ένταση στη μέση ενός είδους ανύψωσης κινήσεων. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες, ακόμη και εβδομάδες.

ΤΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Μπορεί να έχετε επεκτείνει τους μυς του λαιμού σας πέρα ​​από την κανονική τους κίνηση, δημιουργώντας δάκρυα στους μυς που προκαλούν πόνο.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: τοποθετήστε πάγο στην περιοχή για 15 λεπτά για να προσπαθήσετε να μειώσετε τη φλεγμονή. Μετά την πρώτη ημέρα του πόνου και του αρχικού πρήξιμο, μια ζεστή συμπίεση μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πονηρούς και τεταμένους μύες. Μπορείτε ήπια να εκτείνεται από την άνω τραπεζοειδή και ανελκτήρα ωμοπλάτης (μύες κατά μήκος κάθε πλευρά του λαιμού), καθώς και οι δύο είναι γνωστοί για να σκληρύνει για την αντιμετώπιση του πόνου. «Είναι σημαντικό να τεντώσει αυτούς τους μυς, καθώς αρχίζουν να αναπτύσσουν νέες ίνες για να θεραπεύσει την ένταση », εξηγεί ο Hastings.

Για να τεντώσετε τα τραπεζοειδή, λυγίστε το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο επάνω μέρος του κεφαλιού σας και δώστε ελαφριά πίεση προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Για να τεντώσετε την ανύψωση της ωμοπλάτης, ξεκινήστε δείχνοντας το πηγούνι σε γωνία 45 μοιρών με τη μασχάλη. Βάλτε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, πιέζοντας ελαφρά. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: κάθε φορά που σηκώνετε κάτι πάνω από το κεφάλι σας, γνωρίζετε τη θέση του λαιμού σας.Αντί της επέκτασης του λαιμού, Hastings συνιστά πιέτα πηγούνι σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθεί να πάρει ένα διπλό πηγούνι. «Όταν σηκώνετε κάτι, σκεφτείτε διατηρώντας την καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ χρησιμοποιώντας τα πόδια σας οκλαδόν και να συλλέγουν άρθρο, "λέει ο Hastings." Το στοιχείο που σηκώνετε πρέπει να παραμείνει σφιχτό στο σώμα σας και δεν πρέπει ποτέ να γυρίσετε το κεφάλι σας αλλά ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα ".

Είστε άγχος

ΠΩΣ ΞΕΡΕΤΕ: αναπνέετε μια τσάντα χαρτιού τώρα.

ΤΙ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ: όπως συσσωρεύονται οι πιέσεις της εργασίας και στο σπίτι, το ίδιο συμβαίνει και με την πίεση στο λαιμό. Το μεγάλο πρόβλημα με τον πόνο στον αυχένα; Όσο περισσότερο πονάει, τόσο πιο έντονη, που προκαλεί έναν φαύλο κύκλο επιδεινούμενου πόνου.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: δοκιμάστε τον πάγο και τις στρατηγικές μασάζ που έχουν ήδη περιγραφεί. Δουλεύει στην ενίσχυση των βαθιών κάμψεων του λαιμού και τεντώνει τους εκτεινόμενους λαιμούς. Τελικά, με το σωστό ποσό της ανάπαυσης και της προσπάθειας, ένα άτομο μπορεί να ανακτήσει τη σωστή ισορροπία

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: ενσωματώνει διατάσεις και την ενίσχυση μέσα από τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, λέει η Lori Romeo, ένας φυσιοθεραπευτής που ήταν εν ενεργεία για 28 χρόνια. Ένας τρόπος: σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια, βρεθείτε στην πλάτη σας χωρίς ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Γυρίστε απαλά την καμπύλη του λαιμού στην επιφάνεια και χτυπήστε λίγο το πηγούνι σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές. Μόλις η άσκηση γίνει εύκολη για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε διατηρώντας το κεφάλι σας στην ίδια θέση και στη συνέχεια να την σηκώσετε ελαφρώς από το μαξιλάρι, βεβαιώνοντας ότι το κεφάλι σας δεν πέφτει ή το πηγούνι σας κολλάει μπροστά. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΠΛΑΤΗ, ΜΕΡΟΣ 1ο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: