Θρεπτικά Συστατικά Που Εμποδίζουν Τους Μύες Κράμπα

Θρεπτικά Συστατικά Που Εμποδίζουν Τους Μύες Κράμπα

Αν είστε ένας αθλητής Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στον τομέα ή απλώς ασκήστε για να αποφύγετε δυσφορία, η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη μυϊκών κράμπες. Τα ορυκτά του ηλεκτρολύτη μπορούν να μειωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες και μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών μπορεί επίσης να τις προκαλέσει. Εάν υποφέρετε από κράμπες στο πόδι κατά τη διάρκεια της νύχτας, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις μυϊκές κράμπες σας για να συστήσετε βελτιώσεις στη διατροφή σας ή τα συμπληρώματα.

καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου

καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου είναι τρία ορυκτά ηλεκτρολύτη που παίζουν ζωτικό ρόλο στη λειτουργία των μυών. Τα ορυκτά ηλεκτρολυτών είναι ουσίες που διεξάγουν ηλεκτρική ενέργεια μέσω του σώματος. Μια ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και κράμπες, τρόμο ή σπασμούς, σύμφωνα με τη νοσοκόμα Sonia M. Astle στην ιστοσελίδα της σύγχρονης ιατρικής. Μπορείτε να είστε ιδιαίτερα εκτεθειμένοι σε μια ανεπάρκεια εάν ασκείτε σε ένα ζεστό κλίμα, λέει η ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπεδικών Χειρουργών. Εξασφαλίζει επαρκή επίπεδα των τριών θρεπτικών συστατικών με την απόκτηση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης 4.700 mg κάλιο, 320 mg μαγνησίου για τις γυναίκες και 420 mg για τους άνδρες και 1.000 mg ασβεστίου.

Νάτριο

Το νάτριο είναι ένα άλλο ορυκτό ηλεκτρολύτη, το οποίο παίζει επίσης ρόλο στη συστολή των μυών και μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι αθλητές έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε νάτριο από εκείνους που δεν είναι, δεδομένου ότι χάνουν περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω του ιδρώτα. Ωστόσο, η ανεπάρκεια νατρίου είναι σπάνια, ειδικά αφού ΗΠΑ δίαιτες είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, αλλά επίσης επειδή το σώμα ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου για να εξασφαλιστεί επαρκείς ποσότητες στο αίμα, σύμφωνα με Larson Enette Meyer, συγγραφέας της "Χορτοφαγικής Αθλητικής Διατροφής". Ωστόσο, χορτοφάγος αθλητές μπορεί να είναι σε κίνδυνο για κράμπες που οφείλονται στην κακή πρόσληψη νατρίου, και τρώνε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό από τους μη-χορτοφάγους. Οι συστάσεις του USDA για το γενικό πληθυσμό που δεν υπερβαίνουν τα 2, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά ημέρα είναι πολύ χαμηλές για τους περισσότερους αθλητές, λέει ο Larson-Meyer. Εάν είστε χορτοφάγοι, συμβουλευτείτε τη γιατρού σας για τη διατροφή σας. Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε περισσότερο νάτριο στο σχέδιο γεύματός σας με αλάτι τροφές και κατάποση αθλητικών ποτών.

Η βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Amy Brenner, M.D. & Associates. Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως.Αυτή η βιταμίνη διατίθεται επίσης σε περιορισμένες ποσότητες σε τρόφιμα όπως ψάρια, αυγά και ενισχυμένο γάλα. Μπορείτε μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, αν είστε ένα παλαιότερο ενήλικας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό, που υποφέρουν από γαστρεντερικές διαταραχές που εμποδίζουν την απορρόφηση ή να λάβει ορισμένα φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι 15 μικρογραμμάρια την ημέρα. Αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D από το φως του ήλιου και τη διατροφή σας, μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος.

Βιταμίνη Β

Αν έχετε κράμπες στα πόδια, ιδίως εκείνα που συμβαίνουν τη νύχτα ενώ κοιμάστε, μπορείτε να επωφεληθείτε την αύξηση πρόσληψη των βιταμινών Β, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Clinical Φαρμακολογία «το Δεκέμβριο του 1998. ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που παρουσίασαν νυκτερινές κράμπες στα πόδια παρουσίασαν μεγάλη μείωση στη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων μετά από τρεις μήνες από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Α Β Το ημερολόγιο βιταμίνης Β, που περιλαμβάνει 30 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β-6, μπορεί να βοηθήσει εκείνους με κράμπες νυχτερινών ποδιών, σημειώνει ο Δρ Sharon Orrange στην ιστοσελίδα του GoodRx. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ερωτήσεις 1. Σωστή προεργασία για να μην χάσουν τα ψάρια την θρεπτική τους αξία.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: