Διατροφική Ζυμαρικά Δεδομένων Καστανό Ρύζι


Διατροφική Ζυμαρικά Δεδομένων Καστανό Ρύζι

Αν υποφέρετε από αλλεργία στη γλουτένη, δεν μπορείτε να τρώτε τρόφιμα με σιτάρι (σιτάρι), τα οποία περιλαμβάνουν μια ποικιλία από κοινά τρόφιμα, όπως τα ζυμαρικά. Ωστόσο, μερικοί κατασκευαστές τροφίμων διαθέτουν μια εναλλακτική λύση για τα ζυμαρικά από σιτάρι ρύζι που μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ακόμα κι αν πάσχετε από αλλεργία από γλουτένη. Για να αυξήσετε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, επιλέξτε ζυμαρικά από καστανό ρύζι, τα οποία περιέχουν σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών με τα ζυμαρικά σίτου.

Μέγεθος σερβιρίσματος και θερμίδες

Τα μεγέθη διανομής στην ετικέτα των στοιχείων διατροφής είναι τυποποιημένα για τη διευκόλυνση της σύγκρισης των τροφίμων. Μία μερίδα των σπανίων μαύρου ρυζιού Lundberg Family Farms ισούται με 55 γραμμάρια ξηρού προϊόντος, το οποίο όταν μαγειρευτεί γίνεται 2/3 φλιτζάνι. Κάθε μερίδα αυτού του ζυμαρικού 55 γραμμαρίων παρέχει 190 θερμίδες. Σε σύγκριση, το ίδιο μέρος των ζυμαρικών σιταριού παρέχει 191 θερμίδες.

Υδατάνθρακες

Ένα τμήμα 55 γραμμάρια καφέ ρύζι ζυμαρικά Lundberg Οικογένεια Farms περιέχει 40 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά γραμμάριο ζάχαρης. Οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, όπως υποδεικνύει το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στο σώμα. Εκτός από το ότι είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, το καφέ ρύζι ζυμαρικά παρέχει επίσης τις ίνες στο σώμα. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει τις ίνες, έτσι ώστε να βοηθήσουν στον έλεγχο της πείνας. Μια υγιής ενήλικη γυναίκα χρειάζεται μεταξύ 21 και 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και έναν υγιή ενήλικα άνδρας μεταξύ 30 και 38 γραμμαρίων ημερησίων ινών.

Λίπος

πράξης Λίπη και συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων και πρόσληψη θα πρέπει να περιορίζεται στο 25 με 25 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων, και συνιστάται από την American Heart Association. Επιπλέον, η κατανάλωση κορεσμένων λιπών πρέπει να είναι μικρότερη από το 7% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης. Οι μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπών αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Κάθε μερίδα 55 γραμμαρίων της πάστας από καστανό ρύζι Lundberg Family Farms περιέχει 3 γραμμάρια ολικού λίπους και 0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.

Πρωτεΐνες

Κάθε μερίδα 55 γραμμαρίων των οικογενειακών εκμεταλλεύσεων Lundberg Brown Brown περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ως πηγή φυτικών πρωτεϊνών, πάστα ρύζι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, ως εκ τούτου, είναι μια ελλιπής πηγή πρωτεΐνης. Αν ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας τα απαραίτητα αμινοξέα, και εξηγεί Ομάδα Χορτοφαγική πόρων. Μια υγιής ενήλικη γυναίκα χρειάζεται 46 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά, ενώ ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 56 γραμμάρια την ημέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πένες με τόνο | Kitchen Lab by Akis Petretzikis.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: