Διατροφικές Ανάγκες Στην Εβδομάδα 14 Της Εγκυμοσύνης

Διατροφικές Ανάγκες Στην Εβδομάδα 14 Της Εγκυμοσύνης

Την εβδομάδα 14 την εγκυμοσύνη, μόλις μπήκατε στο δεύτερο τρίμηνο. Πολλές γυναίκες αισθάνονται καλύτερα και έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη του μωρού σας βελτιώνεται πραγματικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, οπότε δεν είναι καιρός να μειώσετε τη διατροφή σας. Οι ανάγκες σας σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες παραμένουν οι ίδιες με αυτές του πρώτου τριμήνου, αλλά οι θερμίδες σας πρέπει να αυξηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπτυξης.

Θερμίδες

Είναι αλήθεια τρώτε για να ταΐσετε το μωρό σας όσο εσείς, αλλά αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε δύο φορές. Την εβδομάδα 14 της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 340 θερμίδες περισσότερες ημερησίως από ό, τι καταναλώσατε πριν να μείνετε έγκυος. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 2.200 έως 2.900 θερμίδες για να επιτύχουν ένα υγιές κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζεστε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Έτσι, αντί να χρησιμοποιούν 340 επιπλέον θερμίδες σας σε ένα μεγάλο μπολ παγωτό, να επικεντρωθεί για να συμπεριλάβει περισσότερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πρωτεΐνη

Κάθε κύτταρο και ιστός στο σώμα σας και στις πρωτεΐνες του μωρού σας χρειάζεται. Κατά την είσοδο στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών για να υποστηριχθεί η ταχεία ανάπτυξη που πρόκειται να συμβεί. Πρέπει να καταναλώσετε 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, συν επιπλέον 25 γραμμάρια. Μια γυναίκα με βάρος υγιούς προ-εγκυμοσύνης 150 λιβρών θα χρειαζόταν 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου.

Βιταμίνες και μέταλλα

Πιθανώς παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες για να αυξήσετε την πρόσληψη σημαντικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν πρέπει ποτέ να υποκαταστήσουν την υγιεινή διατροφή. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φολικό οξύ, ο σίδηρος, η βιταμίνη Α και το ασβέστιο. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, θα πρέπει να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, 770 μικρογραμμάρια της βιταμίνης Α και 1. 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά. Αυτές οι συστάσεις για το φολικό οξύ και το σίδηρο είναι πολύ ανώτερες από τις ανάγκες σας πριν από την εγκυμοσύνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν σπανάκι, φακές, μπρόκολο και χυμό πορτοκαλιού. Για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου, τρώτε πουλερικά, κόκκινο κρέας, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, σόγια, σπανάκι και αποξηραμένα φασόλια.

DHA

δοκοσαεξανοϊκό οξύ, κοινώς γνωστό ως DHA (για ακρωνύμιο στα αγγλικά), είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης.Το DHA είναι απαραίτητο για την οπτική και νευρολογική ανάπτυξη της μήτρας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 200 ​​με 300 χιλιοστόγραμμα DHA ημερησίως για να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη ανάπτυξη. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές του DHA είναι τα θαλασσινά όπως ο σολομός, ο κονσερβοποιημένος τόνος και το γατόψαρο. Οι Κατευθυντήριες Οδηγίες Διαιτησίας του 2010 για τους Αμερικανούς συστήνουν να τρώτε μεταξύ 8 και 12 ουγκιών ψαριών την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μείνετε μακριά από τα ψάρια και τα οστρακοειδή που μπορεί να μολυνθούν με υδράργυρο, όπως σκουμπρί, ξιφία, τσίλι, αμερικάνικο walleye και λαβράκι, και περιορίστε τον γαύρο σε 6 ουγγιές την εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι εβδομάδες της κύησης - 10η έως 14η εβδομάδα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: