Θρεπτική Αξία Των Βερίκοκα (Βερίκοκα)

Θρεπτική Αξία Των Βερίκοκα (Βερίκοκα)

ενήλικες γυναίκες πρέπει καταναλώνουν ένα έως ένα και μισό φλιτζάνι φρούτα κάθε μέρα και δύο άντρες. Αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα είναι μια καλή πηγή ινών και μπορούν να περιληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή ως μερίδα φρούτων, και 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα ισούται με ένα φλιτζάνι φρέσκα φρούτα. Αυτά τα φρούτα μπορούν να παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά να είστε προσεκτικοί, επειδή οι θερμίδες προστίθενται πολύ εύκολα.

Πληροφορίες μερίδας

Μια μερίδα αποξηραμένων βερίκοκων είναι περίπου 1/4 φλιτζάνι. Πρόκειται για περίπου 28 γραμμάρια ή οκτώ μιτάδες ξηρών καρπών. Ο καρπός μπορεί να βράσει, με ή χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά με τη διατροφή αφορούν μόνο αποξηραμένα φρούτα.

Θερμίδες

Ένα μέρος αυτού του φρούτου παρέχει περίπου 67 θερμίδες, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό είναι για το 1/4 φλυτζάνι. Να είστε βέβαιος να μετρήσετε το τμήμα του φρούτου αντί να το τρώτε απευθείας από την τσάντα ή το δοχείο, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Υδατάνθρακες

Οι θερμίδες στα αποξηραμένα βερίκοκα προέρχονται από τη ζάχαρη. Από τα 17.5 g των συνολικών υδατανθράκων, 15 g προέρχονται από τη φυσική ζάχαρη των φρούτων, η οποία αποτελεί το 90% των θερμίδων. Μια μερίδα αποξηραμένων βερίκοκων παρέχει περίπου 2 g ίνας, ή περίπου το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Πρωτεΐνες και λίπη

Μια μερίδα φρούτων παρέχει περίπου 1 γραμμάριο πρωτεϊνών και ίχνη λιπών. Μπορεί να είναι δελεαστικό να καταναλώνετε περισσότερες από μία μερίδες ταυτόχρονα, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά θυμηθείτε να παρακολουθείτε τις συνολικές σας θερμίδες.

Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά

Αποξηραμένα βερίκοκα παρέχουν μικρές ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και καλίου. Παρέχει περίπου 1, 171 IU βιταμίνης Α και 1, 4 mg βιταμίνης Ε Έχουν μόνο 3 mg νατρίου ανά μερίδα, η οποία κάνει μια χαμηλή τροφίμων νάτριο και μια καλή επιλογή για τα άτομα με υπέρταση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μέλι με πυρήνες βερίκοκου και βασιλικό πολτό!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: