Θρεπτική Αξία Του Κίτρινου Σκουός

Θρεπτική Αξία Του Κίτρινου Σκουός

κίτρινη κολοκύθα, που ονομάζεται επίσης κίτρινο κολοκυθάκι ή καλοκαιρινό σκουός, είναι ένα λαχανικό που συλλέγεται στο ανώριμο στάδιο για να εξασφαλίσει ένα λεπτό βρώσιμο δέρμα και γλυκό και ομαλό πολτό. Αυτή η κολοκύθα συνήθως ποικίλει σε μέγεθος από 6 έως 8 ίντσες σε μήκος, αν και μπορεί να είναι μικρότερη, ανάλογα με το πότε τα φρούτα συγκομίστηκαν. Μπορεί να τρώγονται ωμά και τηγανητά, ψητά, ψητά ή τηγανητά, και μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε πράσινο κολοκύθι, αφού η γεύση είναι παρόμοια.

Θερμίδες και λίπος

Ένα φλιτζάνι ακατέργαστο και κομμένο κίτρινο σκουός περιέχει 18 θερμίδες. Αυτό το λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι ένα ιδανικό πιάτο αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το κίτρινο σκουός είναι ουσιαστικά απαλλαγμένο από λίπος. μια εξυπηρέτηση με 1 φλιτζάνι παρέχει μόνο 0,2 g. Κρατήστε τις θερμίδες σας χαμηλές, αλλά η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος δεν χρειάζεται να είναι αμοιβαία αποκλειστική. Μπορείτε να εξυπηρετήσει ένα μέρος των κίτρινη κολοκύθα με άπαχο κρέας ή ψάρι και υγιεινά δημητριακά όπως άγριο ρύζι, κινόα ή κουσκούς. Περιορίστε την κατανάλωση λιπών από 44 έως 78 γρ. Ημερησίως για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους. Η περίσσεια λίπους στη διατροφή σας μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Επίσης, η κατανάλωση μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα προληπτικό μέτρο ανέξοδη για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Tusculum College στο Τενεσί διατροφή.

Υδατάνθρακες και φυτικές ίνες

Ένα τμήμα 1 φλιτζάνι κίτρινη κολοκύθα σας παρέχει 3, 8 g υδατάνθρακες, ή 2, 9 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας 130 γρ. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Το κίτρινο σκουός σας βοηθά επίσης να καταναλώνετε τις ίνες που χρειάζεστε κάθε μέρα. 1 φλιτζάνι περιέχει 1, 2 g. Το Fiber μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα ικανοποιούν την πείνα καλύτερα από τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, προσφέροντας περισσότερη ποσότητα στη διατροφή σας. Τα ίνες βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και μειώνουν τις πιθανότητες ανάπτυξης diverticulitus, μιας πάθησης που επηρεάζει το κόλον. Συμπεριλάβετε 25 έως 38 γραμμάρια ινών στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Βιταμίνες

Το κίτρινο σκουός χρησιμεύει ως καλή πηγή βιταμίνης C. Κάθε 1 φλιτζάνι σερβιρίσματος περιέχει 21, 3 έως 25, 6 τοις εκατό της ποσότητας που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά. Ασκορβικό οξύ, ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη C, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βλάβη τετράγωνα κύτταρο από τις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας στην επιβράδυνση της γήρανσης και, ενδεχομένως, να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, αρθρίτιδα και ο καρκίνος. Μια 1-φλιτζάνι κίτρινο σκουός παρέχει επίσης 8, 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής φολικού οξέος, που είναι βιταμίνη Β.Δεν παίρνετε αρκετό φολικό οξύ στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε μια μορφή αναιμίας. Ωστόσο, αυτή η βιταμίνη είναι πιο γνωστή για το ρόλο της στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Εάν πρόκειται να συλλάβουν ένα παιδί, να αυξήσει τα επίπεδα του φυλλικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απόκτησης παιδιού με γενετικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης.

Συμπερίληψη κίτρινη κολοκύθα στο σχέδιο το γεύμα σας δίνει μια ώθηση στην βήτα-καροτίνη. Ένα 1 φλιτζάνι σερβίς περιέχει 136 mcg αυτού του ορυκτού, ή 15, 1 έως 19, 4 τοις εκατό του ποσού που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Οι βήτα καροτίνες είναι χρωστικές που απαντώνται κυρίως σε έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως η κολοκύθα, και μπορούν επίσης να βρεθούν σε κόκκους. Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν βήτα καροτίνες για να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, καθώς και σε καρδιακές παθήσεις και εκφυλισμό της όρασης που σχετίζονται με τη γήρανση.

Ορυκτά

Ενα μέρος του κίτρινου σκουός παρέχει επίσης 8, 6 έως 11, 1 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας του μαγγανίου, ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την παραγωγή των ορμονών του φύλου, των οστών και των συνδετικών ιστών. Το σώμα σας δεν θα μπορούσε να πήξει το αίμα χωρίς μαγγάνιο. Επιπλέον, το ορυκτό διατηρεί την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων.

Βίντεο Φροντιστήριο: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: