Ασκεί Πλάγιους Σε Μορφή V


Ασκεί Πλάγιους Σε Μορφή V

πλάγια μύες σας είναι οι κοιλιακοί μύες σε κάθε πλευρά του ορθού σας abdominis. Έχετε ένα σύνολο εσωτερικών και εξωτερικών λοξών μυών. Δεν είναι ασυνήθιστο ότι οι άνθρωποι εστιάζουν μόνο σε ασκήσεις που λειτουργούν σας ορθού κοιλιακού μυός, το μακρύ δίστιχο που διασχίζει το κέντρο της κοιλιάς σας, αλλά για να πάρει ένα σώμα σε σχήμα V, πρέπει επίσης να ασκήσει πλάγιους σας.

Standing with dumbbells

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε έναν αλτήρα με μέτριο βάρος. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι δίπλα σας. Λυγίστε τη μέση σας στην αντίθετη πλευρά μέχρι να νιώσετε ελαφρύ τέντωμα και έπειτα να λυγίσει στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές για συνολικά τρεις σειρές. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 15 επαναλήψεις, δεν χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος.

καρέκλα Ανύψωση πόδια καπετάνιου [πρόεδρος πόδι του καπετάνιου Ανελκυστήρες]

Μια μελέτη που ανατέθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση διαπίστωσε ότι η καρέκλα του καπετάνιου είναι να γυμνάζονται περισσότερο αποτελεσματική στην ενεργοποίηση των πελμάτων. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε πρόσβαση σε ένα. Τα περισσότερα γυμναστήρια πλήρους υπηρεσίας έχουν ένα. Σταθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου, με την πλάτη σας ευθεία στην πλάτη και τα χέρια σας στα μαξιλάρια. Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε αργά τα πόδια σας στο στήθος σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά. Κάντε συνολικά τρεις σειρές μέχρι την αποτυχία. Η άσκηση γίνεται ευκολότερα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία κρατώντας τα πόδια σας ίσια.

Κοιλιακή πλάγια [Λοξή Crunch]

Η συρρίκνωση της λοξής είναι πολύ παρόμοια με μια κανονική κοιλιακή, εκτός του ότι δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην πλάγιους σας. Για να εκτελέσετε μια συστολή της λοξής, βρεθείτε στην πλάτη σας πάνω σε ένα χαλάκι με τα γονάτια σας ανυψωμένα, σαν να επρόκειτο να κάνετε μια κανονική συστολή. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά μέχρι να ακουμπήσουν στο χαλάκι, αλλά κρατήστε τους ώμους σας ευθεία και εναντίον του στρώματος. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια μικρή έκταση στους λοξούς μυς σας. Μόλις είστε σε αυτή τη θέση, αρχίστε να κάνετε ασκήσεις όπως θα κάνατε κανονικά. Κάνετε τρεις σειρές μέχρι να αποτύχετε σε κάθε πλευρά.

Οπίσθια κρεμαστή ανάρτηση κνήμης]

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια ράβδο τραβώντας ή μια ανθεκτική δέσμη από την οποία μπορείτε να κλείσετε Πιάστε την μπάρα τραβήγματος και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, ώστε να είστε σε θέση να κρεμάσετε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε πλήρως τα χέρια σας. Όταν σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, γυρίστε στο πλάι. Γυρίστε την άλλη πλευρά στην επόμενη επανάληψη. Κάνε τρεις σειρές μέχρι να αποτύχει.

Θέματα

Οι ασκήσεις που στοχεύουν τα πλάγιους να γίνει μόνο σε μεγάλες ποσότητες. Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 150 με 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, μαζί με τουλάχιστον δύο συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών άσκησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Τα αποτελέσματα των ασκήσεων σας θα γίνουν εμφανή μόνο αν δεσμευθείτε για ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και μια υγιεινή διατροφή για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πλάγιοι Κοιλιακοί - Ροκανίσματα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: