Που Σχετίζονται Με Το Βάρος

Που Σχετίζονται Με Το Βάρος

Η Ο πόνος που σχετίζεται με το βάρος είναι ένα πρόβλημα που συνήθως επηρεάζει τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Όταν περπατάτε, τρέχετε, άπαχο, γυρίζετε, στέκεστε και ξαπλώνετε, αυτά τα μέρη του σώματός σας μπορούν να λάβουν πολλή πίεση, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν παίρνουν μεγάλες κινήσεις και επιπλέον βάρος. Ο πόνος που σχετίζεται με το βάρος μπορεί να είναι ένα σημάδι φλεγμονής σε αρθρικούς, τραυματισμένους μύες ή ακόμα και καταγμάτων. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις κοινές αιτίες αυτού του πόνου και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Κοινές αιτίες

Ο πόνος που σχετίζεται με το βάρος σε ευαίσθητες περιοχές του σώματος προκαλείται από την υπερβολική συμπίεση άρθρωσης, τένοντα ή μυς με υπερβολική δύναμη. Μπορεί να είναι ένα μόνο γεγονός που προκαλεί τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο, αλλά πιο συχνά, ο πόνος εμφανίζεται μετά από μια μακροπρόθεσμη επανάληψη, όπως μετά από χιλιάδες τρέχουσες συνεδρίες. Ο πόνος που σχετίζεται με το βάρος είναι κοινός στους υπέρβαρους ανθρώπους, επειδή το άγχος προστίθεται συνεχώς στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Το ίδιο ισχύει και για όσους εκτελούν αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση, όπως τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή εκγύμναση με εκρηκτικές ασκήσεις με ασκήσεις όπως ανύψωση βάρους στο κεφάλι και καταλήψεις σε ταχύτητα.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Εάν ο πόνος προκαλείται από υπερβολική άσκηση ή πολύ λίγο, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για να φτάσετε σε καλή κατάσταση και να αισθανθείτε καλύτερα. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων, αλλά η λειτουργία μπορεί να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ποδήλατο. Το κολύμπι και το κωπηλασία είναι αποτελεσματικοί τρόποι να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης ταυτόχρονα. Η αλλαγή σε μια αδράνεια προπόνηση για μερικές εβδομάδες, ειδικά μετά από τραυματισμό, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος του πόνου.

Χρήσιμες συμβουλές

Αν ο πόνος προέρχεται από φλεγμονή μετά από έντονη άσκηση ή στέκεται όλη την ημέρα, εφαρμόστε πάγο στην άρθρωση ή τον μυ για έως και 15 λεπτά κάθε ώρα, συμπιέστε ελαφρά τον σύνδεσμο και ξεκουραστείτε. Τα νέα παπούτσια μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς, επειδή τα παλιά παπούτσια σας ή ένα ζευγάρι που δεν έχει αρκετή υποστήριξη δεν θα προστατεύσουν το σώμα σας τόσο καλά από την επίδραση του περπατήματος ή του τρέξιμου. Εάν ο πόνος εμφανίζεται κυρίως στην πλάτη, φορώντας ένα κορσέ κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει τους τραυματισμούς.

Συμβουλές ασφάλειας

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης ή εάν είναι ασφαλές να τις κάνετε, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή ή άλλο επαγγελματία.Εάν πάσχετε από οξύ ή ακραίο πόνο κατά τις συνήθεις δραστηριότητες βάρους ή εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, μπορεί να οφείλεται σε κάταγμα καταπόνησης ή κάτι σοβαρότερο. Σταματήστε να κάνετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο και ζητήστε βοήθεια από γιατρό.

Βίντεο Φροντιστήριο: 03 Σχετίζεται η Ολιστική Θεραπεία με την απώλεια βάρους.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: