Άσκησης Και Την Καρδιά Σας

Άσκησης Και Την Καρδιά Σας

είναι αναμφισβήτητη. Η άσκηση είναι καλή για σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, τη μείωση του κινδύνου του καρκίνου, τη βελτίωση της διάθεσης, τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Brigham Women's Hospital έδειξε μια εντυπωσιακή μείωση κατά 40% των εμφραγμάτων του μυοκαρδίου και των εγκεφαλικών επεισοδίων σε άτομα που άσκησαν συνεχή σωματική δραστηριότητα.

Αν παίζετε σπορ ή να πάτε στο γυμναστήριο τακτικά, ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια προπόνηση, πάρτε μια στιγμή για να εξετάσει ένα από τα πράγματα που ίσως περιμένετε να επωφεληθούν: η καρδιά σας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά. Εξοικειωθείτε με τους αριθμούς. Δώστε προτεραιότητα στην γνώση της καρδιάς σας και της βασικής σας υγείας και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το καρδιο απαραίτητο για ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης.

Οι υπερβολικά εντατικές προπονήσεις τα Σαββατοκύριακα δεν είναι απαραιτήτως οι καλύτερες. Είναι η συνεχής άσκηση, 30 λεπτά την ημέρα, που πραγματικά σας κάνει να πετύχετε.

Leslie Saxon, επικεφαλής της καρδιαγγειακής ιατρικής στο Keck School of Medicine του USC

Γνωρίστε την καρδιά σας

Αν τρέχετε αρκετά χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η ανάγκη να είναι υγιή καρδιά να αντέχει εντατική άσκηση δεν Είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό. Αλλά είναι σημαντικό αν ψάχνετε να ξεκινήσετε ένα αυτο-κατευθυνόμενο πρόγραμμα άσκησης.

«Άνδρες και γυναίκες που σκοπεύουν ασυμπτωματική σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε ένα γιατρό,» είπε ο Δρ Sanjay Μπίντρα, επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο και Ορθοπεδικό Νοσοκομείο Σάντα Μόνικα UCLA. «Η Συμπτωματικοί άνθρωποι ή με οποιεσδήποτε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη ή οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από οποιαδήποτε αύξηση στη σωματική άσκηση. "

Εάν ρωτάς τον εαυτό σου σε ποια κατάσταση είσαι, οι τακτικές επισκέψεις στο γιατρό μπορεί να σου δώσει την απάντηση. Οι καρδιολόγοι επιμένουν ότι πρέπει πάντα να γνωρίζετε τους αριθμούς σας: την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Οι ετήσιοι έλεγχοι αποτελούν αναγκαιότητα, ακόμη και για τους υγιείς νέους. Η εξοικείωση με τις βασικές σας καρδιακές παθήσεις σας δίνει ένα υπόβαθρο, στο οποίο μπορείτε να επαναξιολογήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση καθώς μεγαλώνετε.

Το βάρος σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, όπως και το οικογενειακό ιστορικό σας.

«Αν σκέφτεστε να συμμετέχουν σε ανταγωνιστικά αθλήματα, είναι σημαντικό να πάρετε μια φυσική εξέταση και μάθετε αν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρδιακής νόσου,» δήλωσε ο Δρ Λέσλι Σαξονίας, διευθυντής της Καρδιαγγειακής Ιατρικής στο Keck School of Medicine του USC."Εάν έχετε συμπτώματα με άσκηση, όπως πόνο στο στήθος ή λιποθυμία, είναι επίσης σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας."

Ακόμα και χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, είναι εύκολο να αναγνωρίσετε ότι ένας πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας αποτελεί προειδοποίηση. Ακραία κόπωση, αντί για κόπωση που δεν θα πρέπει να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα πρέπει επίσης να σας ανησυχεί.

Στις γυναίκες, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο σαγόνι ή τον αυχένα, καθώς και ναυτία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στην «Circulation», περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ασυνήθιστη κόπωση ήταν το πιο κοινό σύμπτωμα που ακολουθείται από διαταραχές του ύπνου και δυσκολία στην αναπνοή.

"Τότε πρόκειται μόνο για την υγεία της καρδιάς", δήλωσε ο Saxon.

υγιεινές συνήθειες, υγιή καρδιά

Η υγιεινή διατροφή και η σωστή ενυδάτωση είναι δύο προϋποθέσεις για την ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση, καθώς και μια καρδιά που λειτουργεί αποτελεσματικά. Ωστόσο, πρέπει να έχετε μια μικρή κοινή λογική.

Υπάρχουν φορές που πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε μια εντατική άσκηση.

"Θα το ρισκάρεις επειδή ήπιες όλη τη νύχτα και την επόμενη μέρα αποφασίσατε να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή έναν αγώνα ποδηλάτου μήκους 100 μιλίων; Πολλοί νεαροί το κάνουν", δήλωσε ο Saxon.

Η φυσική ανεξαρτησία στον αμερικανικό πολιτισμό και η συναρμολόγηση της δικής σας άσκησης ρουτίνας δεν είναι ασυνήθιστη. Αλλά για εκείνους που επιστρέφουν στο γυμναστήριο ή περνούν περισσότερο χρόνο κάθονται στον καναπέ από ό, τι στέκεται, ξεκινώντας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση πιθανών προβλημάτων.

Όπως ένας γιατρός, ένας προπονητής θα λάβει υπόψη το επίπεδο γυμναστικής σας και θα θέσει τις απαραίτητες ερωτήσεις.

«Το κλειδί, όταν πρόκειται για την καρδιά, είναι να μάθουμε αν είχαν ήδη προβλήματα με την καρδιά», δήλωσε Κάρλα Sottovia, διευθυντής της φυσικής κατάστασης και personal training στο Cooper Γυμναστήριο στο Ντάλας. «Αν είχατε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο Έχουν προέλθει από μια καθολική ζωή; Εάν δεν έχουν κάνει τίποτα τους τελευταίους έξι μήνες ή ένα χρόνο και οδήγησαν σε καθολικό τρόπο ζωής, θα είχαν ένας άλλος μεγάλος παράγοντας κινδύνου

Κρατήστε ασκήσεις

Η συμβουλευτική του ειδικού είναι η πιο σημαντική

Οι βασικές οδηγίες άσκησης απαιτούν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ανά εβδομάδα, η οποία μεταφράζεται σε 30 λεπτά ανά συνεδρία, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Δρ Sanjay Μπίντρα, επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο και Ορθοπεδικό Νοσοκομείο στη Σάντα Μόνικα UCLA, δήλωσε μέτρια δραστηριότητα δεν θα πρέπει να προκαλέσει πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα των εκπαιδευτικών. <99 9> Η Bindra πρόσθεσε ότι ορισμένες ομάδες ατόμων πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με παράγοντες κινδύνου, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη ή με καρδιαγγειακό ιστορικό.

Ακόμη και εκείνοι με ιστορικό παραγόντων κινδύνου στην οικογένεια, καθιστική μεσήλικες καπνιστές που σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια έντονη δραστηριότητα, όποιος έχει μια ασυνήθιστη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της αύξησης της δραστηριότητας, εκείνοι που βιώνουν την υπερβολική κόπωση, αντίθετα πώς αισθάνθηκαν πριν, κάποιος που σχεδιάζει να ασκεί μία ώρα την ημέρα και δεν το έχει κάνει ποτέ πριν και νεότερους ανθρώπους που έχουν καρδιαγγειακά συμπτώματα. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα μιας γενετικής κατάστασης ή μιας δομικής ανωμαλίας της καρδιάς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Fitness: Ασκησεις για Υγιη Καρδια.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: