Σωματικές Ασκήσεις Θεραπεία Για Τον Άνω Βραχίονα

Σωματικές Ασκήσεις Θεραπεία Για Τον Άνω Βραχίονα

Σύμφωνα με την AAOS, Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών, 7, 5 εκατομμύρια άνθρωποι είδαν το γιατρό τους για το πρόβλημα με τον ώμο του το 2006. AAOS σημειώνει ότι τα προβλήματα με την κορυφή του άκρου μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από αθλητικά για να κάνει ακριβώς δουλειές του σπιτιού, όπως πλύνετε τοίχους. Αν αναφέρετε τον πόνο στον ώμο στον γιατρό σας, πιθανότατα θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν φυσιοθεραπευτή που θα αντιμετωπιστεί.

Άσκηση επικουρείται

Εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο, ένας φυσιοθεραπευτής θα σας συνταγογραφήσει συχνά με τη βοήθεια ασκήσεις για το χέρι σας πρώτα. Η άσκηση είναι "υποβοηθούμενη" επειδή θα χρησιμοποιήσετε το ένα χέρι για να μετακινήσετε το άλλο μέσα από ένα άνετο εύρος κίνησης. Αυτό επιτρέπει στον ώμο σας να κινείται ελεύθερα χωρίς να πιέζετε τους μυς, τους τένοντες ή τους συνδέσμους σας. Για να εκτελέσετε την υποβοηθούμενη κάμψη των ώμων, βρείτε ένα πείρο που είναι περίπου τρία πόδια (90 cm) και κρατήστε το στο δεξί σας χέρι στο ένα άκρο. Με το άλλο σας χέρι, πάρτε τον πείρο στο κέντρο. Χαλαρώστε το δεξιό σας χέρι και αφήστε το αριστερό σας χέρι να τον σπρώξει ακριβώς μπροστά από το σώμα σας μέσα από μια σειρά κινήσεων στις οποίες δεν υπάρχει πόνος. Επαναλάβετε για τον αντίθετο βραχίονα.

Ισομετρική άσκηση

Οι ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται από τους φυσιοθεραπευτές για να ξεκινήσουν την ενίσχυση των μυών του βραχίονα σας. Κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής άσκησης θα συστέλλετε τον μυ που εργάζεστε χωρίς να μετακινήσετε αρθρώσεις. Σύμφωνα με τη δύναμη «Εφημερίδα της Ορθοπεδικής Φυσικοθεραπείας» στις εξωτερικές περιστροφείς των ώμων σας είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποκατάσταση των τραυματισμών του άνω βραχίονα. Για να ενισχύσετε τους εξωτερικούς σας περιστροφείς, σηκώστε το ώστε ο ώμος σας και ολόκληρο το χέρι σας αγγίζουν έναν τοίχο. Λυγίστε τον αγκώνα σας κατά 90 μοίρες ενώ κρατάτε το χέρι σας στον τοίχο. Πιέστε στον τοίχο με το πίσω μέρος του χεριού σας (επικεντρωθείτε στον ώμο σας ενεργώντας ως μεντεσές έτσι ώστε η πίεση να είναι στο χέρι σας, όχι στον αγκώνα σας). Κρατήστε τη σύσπαση για πέντε δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε βραχίονα.

Ενεργό Άσκηση

Η ενεργή άσκηση περιλαμβάνει τη σύσφιξη των μυών σας για να μετακινήσετε τους συνδέσμους μέσα από μια σειρά κινήσεων. Οι ασθενείς καμπτήρες των αγκώνων μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό στον ώμο. Για να ενισχύσετε ενεργά τους καμπτήρες των αγκώνων σας, κάθονται ή στέκονται με τους ώμους σας ευθεία και τις παλάμες των χεριών σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας και χαμηλώστε τα αργά προς τα πλάγια. Αν αυτή η κίνηση είναι εύκολη, κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή μία φορά τη φορά. Ξεκινήστε με τρεις σειρές των 10.

Stretch

Τεντώστε τους μύες εκτός από την ενίσχυση τους είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία των άνω άκρων σας.Για να τεντώσετε τους καμπτήρες των ώμων, κάθεστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλί με τα χέρια σας πίσω σας (οι παλάμες σας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας). Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, ώστε να απέχουν περισσότερο από τα χέρια σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο δικέφαλο. Όταν αισθάνεστε ελαφρύ τέντωμα, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τενοντίτιδες των άνω άκρων -.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: