Ασκήσεις Pilates Για Να Αποφύγετε Κατά Τη Διάρκεια Της Εγκυμοσύνης

Ασκήσεις Pilates Για Να Αποφύγετε Κατά Τη Διάρκεια Της Εγκυμοσύνης

Αν είστε υγιείς, η Οι γυναίκες που είναι έγκυες συνήθως ασκούνται από το τρίτο τρίμηνο. ασκήσεις Pilates είναι συχνά μια από τις συνιστώμενες άσκηση και είναι γνωστό για την ομαλή μορφές κινήσεις τους, αλλά αποτελεσματική, και την ικανότητά της να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο και το άγχος. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις Pilates κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις εκτελούνται στην πλάτη ή το στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή να προκαλέσει πιθανή βλάβη στο σώμα σας. Αν έχετε παρακολουθήσει ένα μάθημα Pilates ή εργάζονται με ένα δάσκαλο Pilates, βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπαιδευτεί σε προγεννητική πόζες.

Άσκηση ύπτια

Το ορθού κοιλιακού τείνει να διαχωρίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να αποφευχθεί οποιαδήποτε περαιτέρω ζημία σε αυτή την περιοχή της κοιλιάς σας. Θα πρέπει να αποφεύγονται πολλές ασκήσεις Pilates που προσβάλλονται από τον ορθού κοιλιακού, λέει ο Pilates Pro. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις στο οποίο θα βρίσκονται στην πλάτη σας, και τεντώστε τα πόδια σας. Αυτή και παρόμοιες ασκήσεις που απαιτούν να βρίσκονται στην πλάτη σας και να φέρει τα γόνατα και το κεφάλι σας μαζί πάνω στο στήθος σας. Στη συνέχεια, όπως μπορείτε να αποσπάσουν τους κοιλιακούς σας, θα πρέπει να επεκτείνει τα πόδια σας έξω μπροστά από σας και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα κοιλιακά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ξαπλωμένη μπρούμυτα

ασκήσεις Pilates που χρειάζεστε για να ξαπλώσουν μπρούμυτα ή να συμμετέχουν σε κάποιο είδος του στομάχου σιδήρου δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, επειδή υποστηρίζουν το στομάχι σας δεν είναι η βέλτιστη θέση. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως το Χ, το οποίο απαιτεί από εσάς να ξαπλώσει μπρούμυτα και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, σαν να είστε σχηματίζοντας ένα Χ με το σώμα σας. Κατά την εισπνοή, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια. Καθώς εκπνέετε, να σας φέρει τους αγκώνες σας προς τα πίσω προς τη μέση σας, ενώ τα πόδια της μαζί. Είναι καλύτερα για τις έγκυες γυναίκες να αλλάξετε αυτές τις στάσεις για να κλίνει προς τα πλάγια και να κάνει μια παρόμοια κίνηση, αλλά μία πλευρά κάθε φορά.

Deep Lift

Αν και ήπιες διατάσεις μπορεί να είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βαθύ τέντωμα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και θα πρέπει να αποφεύγεται, σύμφωνα πάντα για το Pilates. Αυτό περιλαμβάνει την κοινή βλάπτει τέντωμα Pilates, τρέξιμο, ενώ βρίσκεται στην πλάτη του, που μεταφέρουν ένα πόδι κάθετα στο σώμα σας. Στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο το πόδι σας, μοσχάρι ή βλάπτει να τραβήξει το πόδι σας προς το στήθος σας. Αντ 'αυτού, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Τυλίξτε ένα πιλάτες ή γιόγκα λουράκι γύρω από τον μοναδικό και τραβάει πολύ απαλά το λουρί μέχρι να αισθανθείτε μια άνετη τέντωμα στη βλάπτει σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης με την Eλένη Πετρουλάκη..

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: