Σχεδιάζει Να Τρέχει 10 Μίλια

Σχεδιάζει Να Τρέχει 10 Μίλια

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που σας επιτρέπει να συνεχίσουμε να πιέζουμε το σώμα σας στο άκρο. Μερικοί άνθρωποι τρέχουν για την απόλυτη χαρά να το κάνουν και να ταιριάζουν, ενώ άλλοι τρέχουν για να εκπαιδεύσουν για ένα γεγονός. Η εκπαίδευση για να τρέχει 10 μίλια απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα. Ενσωματώνει σταυρό εκπαίδευσης, κατάρτισης διάστημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ευλυγισίας στη ρουτίνα workout σας, και θα είστε σε θέση να τρέχει 10 μίλια (16 χλμ) πιο γρήγορα με λιγότερη κούραση.

Cross training

Η διασταυρούμενη εκπαίδευση είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να τρέξουν 10 μίλια και τους βοηθά να γίνουν σωματικά σωστά. Σταυρός κατάρτιση περιλαμβάνει τη χρήση διαφορετικών μορφών άσκησης, ώστε να μην βάλετε το ίδιο άγχος για τα οστά και τους μυς ξανά και ξανά, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Αντί να τρέχετε καθημερινά, κάνετε πρακτική άσκηση δύο φορές την εβδομάδα. Δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκάλες, κολύμπι ή ποδήλατο.

Εκπαίδευση διαστήματος

Η εκπαίδευση ανά διαστήματα πρέπει να γίνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό σας επιτρέπει να γίνετε γρηγορότεροι και πιο κατάλληλοι. Κάνετε αγώνες ταχύτητας για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια jog για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα για 20 λεπτά. Καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, αυξήστε τους αγώνες ταχύτητας σε ένα λεπτό.

Αύξηση χιλιομετρική

Αύξηση του αριθμού των μιλίων που τρέχει κάθε εβδομάδα για την αύξηση της αντοχής σας, για παράδειγμα, αν τρέχετε τέσσερις παρα τρία μίλια την εβδομάδα, τρέχει έξι παρα πέντε την επόμενη εβδομάδα. Εάν τρέχετε έξι μίλια δύο συνεχόμενες ημέρες, θα πρέπει να ακολουθούνται από δύο ημέρες εύκολων αγώνων. Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα για να ανακάμψει.

Εκπαίδευση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική για την ενίσχυση του αμαξώματος σας και την ολοκλήρωση του αγώνα με λιγότερη κόπωση. Εκτελέστε εκπαίδευση ελαφριάς αντίστασης για το σώμα σας δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Κάνετε δύο ή τρεις ομάδες 12 έως 15 επαναλήψεων ανά άσκηση.

Ευελιξία

Οι ασκήσεις τέντωσης επιτρέπουν στο σώμα σας να αυξήσει το εύρος κίνησης και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εξασφαλίζει επίσης την εξάλειψη των αποβλήτων μετά από μια άσκηση. Κρατήστε τα τμήματα ολόκληρου του σώματός σας για 10 λεπτά μετά από κάθε άσκηση. Τεντώστε στο σημείο να αισθάνεστε ήπια έως μέτρια δυσφορία κρατώντας κάθε τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Meet Spot, the robot dog that can run, hop and open doors | Marc Raibert.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: