Σωστά Σε Ένα Μηχάνημα Κωπηλασίας

Σωστά Σε Ένα Μηχάνημα Κωπηλασίας

Αν και το κωπηλατικό μηχάνημα δεν είναι Όπως αναζήτησε ως διάδρομος ή ελλειπτικό στα περισσότερα γυμναστήρια, είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς. Κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κωπηλασίας, η οποία μπορεί να προσφέρει μια προκλητική καρδιαγγειακή προπόνηση. Η κατάλληλη φόρμα μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.

Θέση εκκίνησης

Καθίστε στο κάθισμα και συνδέστε τα πόδια σας με τους ιμάντες των πεντάλ. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη γραμμή, τραβώντας το με το χέρι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας στο ύψος του στομάχου. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται και οι γείες να είναι κάθετες. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, σηκώστε ελαφρά το στήθος και σπρώξτε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω.

Ξεκινήστε τη κωπηλασία

Πιέστε τα πόδια σας για να σύρετε το πίσω κάθισμα και να επεκτείνετε τα πόδια. Αποφύγετε να τεντώνετε εντελώς τα πόδια σας. Τραβήξτε τη λαβή προς το στομάχι κρατώντας την πλάτη ευθεία και συνεχίζοντας να πιέζετε τους ώμους. Και πάλι επεκτείνετε τα χέρια σας, ενώ σκύβετε λίγο προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατα καθώς το κάθισμα ολισθαίνει προς τα εμπρός στη θέση εκκίνησης. Προσπαθήστε να κάνετε μια συνεχή και ρευστό κίνηση ενώ κουμπώσατε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κωπηλατικό Μηχάνημα Horizon Fitness OXFORD 5.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: