Ασκήσεις Τραβήξτε Προς Τα Κάτω Χωρίς Μια Μηχανή

Ασκήσεις Τραβήξτε Προς Τα Κάτω Χωρίς Μια Μηχανή

Οι ασκήσεις γκρεμίζουν χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Θα γνωρίζετε εάν κάνετε ένα τράβηγμα προς τα κάτω επειδή τα χέρια σας θα τραβήξουν προς τα κάτω, προς το σώμα σας από μια αντίσταση. Πολλές φορές, αυτή η αντίσταση είναι με τη μορφή μιας μηχανής άσκησης, αλλά μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της εκπαίδευσης μέσω της χρήσης μιας ζώνης άσκησης ως εργαλείου αντίστασης.

Ζώνες αντίστασης

Η άσκηση ζώνες αντίστασης είναι σωλήνες από καουτσούκ, ή επίπεδες λωρίδες που είναι διαθέσιμα σε μια ποικιλία από στυλ. Οι σωλήνες αντίστασης έχουν λαβές και στα δύο άκρα. Μια εικόνα οκτώ ταινιών είναι ένας συμπαγής σωλήνας, ενωμένος στο κέντρο και λαβές και στα δύο άκρα. Μια επίπεδη ζώνη δεν έχει λαβές και μπορεί να κοπεί στο επιθυμητό μήκος για τις ασκήσεις σας. Οι ζώνες είναι latex, αλλά είναι διαθέσιμες σε στυλ που δεν είναι latex σε περίπτωση που έχετε αλλεργία. Μπορείτε να αγοράσετε μια μπάντα φωτός, μέσης ή ισχυρής αντίστασης με βάση το επίπεδο δύναμης και τους στόχους σας γυμναστικής.

lat pulldown

lat pulldown ενισχύει το μεγαλύτερο πίσω μυών, το πλατύ ραχιαίου. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια παλάμη με μια μπάντα αντίστασης που αρπάζει τη μισή μπάντα με τα δύο χέρια. Οι παλάμες σας από το σώμα σας ενώ κρατάτε τη ζώνη στο κεφάλι σας με τα χέρια σας ευθεία. Κάνετε την ανάπτυξη κάνοντας κάμψη των αγκώνων και διαχωρίζοντας τα χέρια καθώς χαμηλώνετε τη ζώνη στο στήθος. Η ίδια κίνηση μπορεί να γίνει με τη σύνδεση του κέντρου της μπάντας σε μια αεροπορική βάση, κρατώντας το ένα άκρο της μπάντας σε κάθε χέρι και, στη συνέχεια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να γκρεμίζουν τα χέρια, σύμφωνα με το στήθος σας. Και οι δύο ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από μια καθιστή ή μόνιμη θέση.

Tricep Pulldown

Μια άσκηση παλάμης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των triceps, το πίσω μέρος των όπλων σας. Μπορείτε να ασκήσετε ένα χέρι κάθε φορά κρατώντας τη ζώνη με το δεξί χέρι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι περίπου 1 πόδι μπροστά από το στήθος σας. Το αριστερό σας χέρι πιάζει τη ζώνη περίπου 1 πόδι κάτω από το δεξί σας χέρι. Συμπιέζει γωνία 90 μοιρών με το αριστερό λυγισμένο αγκώνα από την πλευρά του και στη συνέχεια να ισιώσει το αριστερό χέρι με το αριστερό σας χέρι στο ισχίο και τραβώντας προς τα κάτω το συγκρότημα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κυλιόμενο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα εξασφαλίζει το μισό της μπάντας σας σταθερά σε ύψος πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το ένα άκρο της μπάντας σε κάθε χέρι και, στη συνέχεια, κάμψη και τεντώνοντας τα χέρια του στη βάση πλευρές. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις από μια συνεδρίαση ή μόνιμη θέση.

Καμπύλη ευθεία-βραχίονα

Μια ευθεία πανοπλία βραχίονα ενισχύει τους μυς της πλάτης. Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση τοποθετώντας το ήμισυ της ζώνης γύρω από μια σταθερή βάση σε ύψος πάνω από το κεφάλι σας.Σταθείτε και τοποθετήστε τον εαυτό σας περίπου 2 πόδια από τα άκρα της μπάντας, οπότε πρέπει να φτάσετε μπροστά σας με τα χέρια σας εκτεταμένα για να αρπάξετε τα άκρα. Εκτελέστε την παλάμη, κρατώντας τα χέρια ευθεία και τραβώντας προς τα κάτω την αντίσταση μέχρι τα χέρια να φτάσουν στους γοφούς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για πόδια Νο.1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: