Push-Ups Vs. Burpees

Push-Ups Vs. Burpees

Οι κάμψεις (push-ups) και burpees είναι ασκήσεις σωματικού βάρους που ενεργοποιούν τους μύες των χεριών, του θώρακα και του κορμού. Αν και οι δύο αυξάνουν τη δύναμη και τη μυϊκή αντοχή, οι burpees μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως αερόβια άσκηση επειδή αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι ωθήσεις, ωστόσο, απαιτούν περισσότερη δύναμη και σταθερότητα.

Μορφή pushups

είναι ένας σωστός τρόπος για να κάνει pushups είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών και να πάρει αποτελέσματα. Ξεκινήστε την άσκηση τοποθετώντας τον εαυτό σας σε τέσσερα πόδια και τοποθετήστε τις παλάμες σε μια γραμμή ελαφρώς φαρδύτερη από τους ώμους σας. Συμβολίστε τον ομφαλό και σηκώστε τα γόνατα, διατηρώντας τη θέση. Κρατήστε την ουδέτερη ματιά, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και μέχρι τους αγκώνες σας σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών. Πηγαίνετε πίσω αργά.

Οι Burpees αποτελούν

Οι burpees αρχίζουν να γίνονται ενώ στέκεται. Συμβολίστε το κουμπί της κοιλιάς σε όλη την άσκηση για να προστατέψετε την πλάτη σας. Κουνήστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Μεταφέρετε το βάρος προς τα εμπρός στα χέρια σας και πηδούν με τα πόδια σας πίσω, προσγείωση με τον τρόπο που ξεκινάτε τα push-ups. Σταματήστε για μια στιγμή και πάλι να πηδήσετε και να σταματήσετε, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Ανάλυση των burpees

Και οι δύο burpees και pushups λειτουργούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Οι Burpees χρησιμοποιούν πιο κινητικές κινήσεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ωστόσο, εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή δεν έχετε κάνει ποτέ αυτή την άσκηση, οι burpees μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη πριν κάνετε ένα burpee.

Ανάλυση των pushups

Push-ups είναι άσκηση χαμηλής έντασης που εστιάζει στην ανάπτυξη της δύναμης. Burpees απλά απαιτούν να κρατήσει τη θέση κάμψη, ενώ κάμψη χρησιμοποιήσει όλα το σωματικό σας βάρος και να αποκτήσουν ανθεκτικότητα των μυών για να πιέζει το σώμα σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κλίσεων είναι ασκήσεις χαμηλού κινδύνου τραυματισμού και μπορεί να γίνει πιο απαιτητική προσθέτοντας μια πτώση, κάνει αργά ή ακόμα και με μια ασταθή επιφάνεια.

Θέματα

Είναι σημαντικό να ορίσετε τους στόχους σας πριν από την επιλογή μεταξύ pushups και burpees. Burpees κάψετε περισσότερες θερμίδες, λόγω της δυναμικής κίνησης του, ενώ εκτροπές παράγουν περισσότερο κέρδος μυών, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντοχή στον κορμό και τα χέρια.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως υπολογίζουμε θερμίδες συντήρησης (Πρώτο βήμα για γράμμωση/όγκο).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: