Ασκήσεις Εύρους Κίνησης Για Να Ανακτήσει Από Ένα Κάταγμα Αγκώνα

Ασκήσεις Εύρους Κίνησης Για Να Ανακτήσει Από Ένα Κάταγμα Αγκώνα

Ασκήσεις η αποκατάσταση για τους σπασμένους αγκώνες είναι απαραίτητη για την ανάκτηση. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνοι ή με έναν φυσιοθεραπευτή ανάλογα με το τι συνιστά ο γιατρός σας. Οι ασκήσεις εύρους κίνησης (MRA) δεν πρέπει να συγχέονται με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις ERM βελτιώνουν την ευελιξία και την κίνηση έτσι ώστε ο αγκώνας να μπορεί να ανακτήσει την κινητικότητά του. Η όλη διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου οκτώ έως δέκα εβδομάδες.

πρηνισμό-υπτιασμό τέντωμα

πρηνισμό και υπτιασμό αναφέρονται στην κίνηση του βραχίονα έτσι ώστε η παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Το Supination είναι το αντίθετο κίνημα περιστροφής στο οποίο η παλάμη κοιτάζει σαν να προσπαθεί να κρατήσει ένα μπολ με σούπα χωρίς να χυθεί το περιεχόμενο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση που εκτείνεται στο ERM, επεκτείνετε τον τραυματισμένο βραχίονα μπροστά σας, σαν να επρόκειτο να σφίξετε το χέρι κάποιου. Στηρίξτε το βραχίονα για να περιστρέψετε την παλάμη του χεριού σας προς την οροφή. Προδώστε το χέρι έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς το έδαφος. Κάντε τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

δικεφάλου Stretch

Τεταμένη δικεφάλου αναστέλλουν την κίνηση του αγκώνα ενώ το δικέφαλου κάμψη αγκώνα ή συστροφή έτσι ώστε η γωνία του αγκώνα μειώνεται. Ως εκ τούτου, η τέντωμα των δικεφάλων βελτιώνει το ERM. Για να τεντώσετε τους δικέφαλους μυς του θραυσμένου βραχίονα σας, βάλτε το χέρι σας απλωμένο μπροστά σας σε επίπεδο ώμων. Σφίξτε το χέρι σας.

Πιέστε το μπράτσο προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Παύση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων. Μπορείτε να το τεντώσετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, αν προτιμάτε. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε το στήθος και τους ώμους να εξαπλωθούν.

Ενεργά αγκώνα βοήθεια κάμψη-έκταση

Η ενεργή υποστήριξη της έκτασης και κάμψης της άσκησης αγκώνα είναι μια άσκηση ΜΣΙ γίνει με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν βοηθό. Οι μύες σας εργάζονται πρώτα για να επεκτείνουν τον αγκώνα ενώ άλλο άτομο σας βοηθά. Μια ενεργή άσκηση θα ήταν να μετακινήσετε τον αγκώνα σας εντελώς μόνος σας. Μια παθητική άσκηση θα επέτρεπε σε άλλο άτομο να μετακινήσει τον αγκώνα για σας. Αυτή η άσκηση είναι ένα μεσαίο σημείο μεταξύ των δύο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τον αγκώνα σας τελείως στριμμένο, με την παλάμη να ακουμπά στον ώμο σας. Ένας βοηθός κρατά τον καρπό σας και την περιοχή κάτω από τον αγκώνα σας. Τεντώστε το χέρι στην επιφάνεια που βρίσκεστε ενώ το άλλο πρόσωπο παρακολουθεί την κίνηση σας. Περιστρέψτε τον αγκώνα σας ξανά για να αγγίξετε την παλάμη, πίσω στον ώμο σας. Αυτή είναι μια κάμψη στον αγκώνα.

Χρησιμοποιήστε εν μέρει τη δική σας δύναμη και εν μέρει επιτρέψτε στον βοηθό σας να σας βοηθήσει. Μπορεί να είναι ότι οι μύες σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να κάνει μία ή δύο κινήσεις χωρίς βοήθεια, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε τόσο σκληρά όσο μπορείτε στις κινήσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: