Συνιστάται Για Τις Γυναίκες

Συνιστάται Για Τις Γυναίκες

θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας απαραίτητες για την ενίσχυση της καθημερινής δραστηριότητας. Η ποσότητα καυσίμου που χρειάζεται μια γυναίκα καθημερινά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος, η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Αντιμετωπίστε τις συνιστώμενες προσλήψεις καθημερινών θερμίδων για τις γυναίκες μόνο ως οδηγό, αφού μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση.

Σημασία

Η εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων σε σχέση με την παραγωγή θερμίδων βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Τα περισσότερα από αυτά που τρώτε ή πίνετε περιέχουν θερμίδες, ενώ κάθε δραστηριότητα που κάνετε - από την απλή αναπνοή μέχρι τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου - καίει θερμίδες. Τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, ενώ τρώει πάρα πολύ προκαλεί αύξηση βάρους.

Συστάσεις

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται μια γυναίκα καθημερινά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Οι νεώτερες γυναίκες χρειάζονται συνήθως περισσότερες θερμίδες από τις μεγαλύτερες γυναίκες, καθώς τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και να είναι πιο δραστήριοι. Η καθιστική γυναίκα των 19 έως 30 ετών χρειάζονται μεταξύ 1 800 και 2 000 θερμίδες την ημέρα, ενώ η μέτρια ενεργές γυναίκες πρέπει 2. 000 έως 2. 200 θερμίδες και πολύ δραστήριες γυναίκες χρειάζονται 2400. Μια γυναίκα 31 Τα 50 χρόνια χρειάζονται 1. 800 έως 2. 200 θερμίδες ημερησίως και θα πρέπει να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 200 έως 400 θερμίδες σύμφωνα με μέτρια δραστηριότητα. Οι γυναίκες άνω των 51 χρειάζονται 600 θερμίδες 1. - Για μια καθιστική ζωή - 1. 800 θερμίδες για ένα μετρίως ενεργό τρόπο ζωής και κατ 'ανώτατο όριο των 2 200 θερμίδες για ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Προσθέστε 300 θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Επίπεδο δραστηριότητας

Εάν είστε ανενεργός, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από την συνιστώμενη καθημερινή θερμιδική πρόσληψη. Οι ενεργές γυναίκες, οι οποίες ορίζονται ως άτομα που εκτελούν σωματική δραστηριότητα ισοδύναμη με 1, 5 έως 3 χιλιόμετρα ενεργητικού περπατήματος την ημέρα, θα πρέπει να στοχεύουν στο μισό εύρος θερμίδων. Πολύ δραστήριες γυναίκες, αυτοί που κινούν το ισοδύναμο των 3 χιλιομέτρων ή περισσότερο την ημέρα, θα πρέπει να στοχεύουν στο υψηλότερο επίπεδο της εμβέλειας.

Εξετάσεις

Αν ακολουθήσετε την συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, αλλά χάσετε ή κερδίσετε βάρος χωρίς να προσπαθήσετε, αλλάξτε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Παρά το γεγονός ότι τρώει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε ημερησίως προκαλεί απώλεια βάρους, η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η Medline Plus συνιστά στις γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως για να αποφύγουν τις διατροφικές ανεπάρκειες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυναίκα -Κ.Μακεδόνας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: