Ασκήσεις Αποκατάστασης Για Διάστρεμμα Του Μέσου Ποδός

Ασκήσεις Αποκατάστασης Για Διάστρεμμα Του Μέσου Ποδός

άρθρωσης Το Lisfranc είναι ένα κομμάτι στη μέση του ποδιού που σας επιτρέπει να το λυγίζετε όταν περπατάτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, το κοινό έχει το όνομά του από το γαλλικό χειρούργο Ζακ Λισφραγκείων ο οποίος ανέπτυξε μια τεχνική ακρωτηριασμού στο στρατό του Ναπολέοντα για την απομάκρυνση γάγγραινα φορά αυτή κατέληξε στα δάχτυλα των ποδιών. Ένα διάστρεμα στη μέση του ποδιού ή ένας τραυματισμός σε αυτήν την άρθρωση είναι συνήθως εσφαλμένα διαγνωσμένα. Η σωστή ανίχνευση μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη αποκατάσταση.

Πρόωρη αποκατάσταση

Μετά τη διάγνωση, συνιστάται η ακινητοποίηση του ποδιού. Θα λάβετε ένα σύντομο cast με το οποίο μπορείτε να περπατήσετε ή μια αφαιρούμενη ορθοπεδική συσκευή για να υποστηρίξετε περιστασιακά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας. Η πρώιμη θεραπεία της διάστρωσης στο μεσαίο τμήμα του ποδιού συνεπάγεται χαμηλή σταθερότητα. Αν βάζετε βάρος στην τραυματισμένη άρθρωση, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη αστάθεια. Με το πόδι σας τυλιγμένο, μπορείτε να κινηθείτε με τη βοήθεια δεκανίκι ή ένα περιπατητής. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περπατήματος και ποδιού για τις πρώτες τέσσερις έως έξι εβδομάδες σας βοηθούν να μείνετε κινητό. Ανακινήστε τα δάκτυλά σας τακτικά ενώ έχετε το cast για να διατηρήσετε καλή κυκλοφορία.

Τεντώνει

Αφού αφαιρέσετε το σοβά, θα πρέπει να δεσμευτούν σε ένα αυστηρό σχέδιο διατάσεις κάθε πρωί και όλη την ημέρα για να κρατήσει το πόδι ευκινησία σας και να αποτρέψει την ακαμψία. Ακόμα και πριν φύγετε από το κρεβάτι σας, τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας δείχνοντας τα δάχτυλά σας κάτω ενώ ξαπλώνετε. Κρατήστε την κίνηση χωρίς να αναπηδήσετε το πόδι σας για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση τρεις φορές. Μετακινήστε αργά το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Τεντώστε για να φτάσετε και να αρπάξετε το πίσω μέρος της κορυφής του ποδιού σας και τραβήξτε το αργά προς το σώμα σας. Κρατήστε ξανά την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το πόδι και επαναλάβετε. Εκτελέστε τις ασκήσεις μόνιμης τέντωσης τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Ασκήσεις Stretching Leg

Είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες των ποδιών, καθώς η αποκατάσταση συνεχίζει να παρέχει πρόσθετη στήριξη στο αποδυναμωμένο πόδι σας. Χρησιμοποιήστε βάρη αστραγάλων για να προσθέσετε δύναμη και να δημιουργήσετε δύναμη στους μύες των άνω και κάτω ποδιών. Συνδέστε το βάρος ενός βάρους (450 γραμμάρια) στον αστράγαλο σας και βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας. Με τα πόδια σας τεντωμένα, σηκώστε το ένα όσο ψηλά μπορείτε, κρατήστε το πόδι σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας για να προσθέσετε ένταση. Ξαπλώστε κάτω στην μπάλα και ισορροπήστε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.Ανασηκώστε αργά ένα πόδι, κρατήστε τον στον αέρα, χαλαρώστε και επαναλάβετε. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Μόλις αποκτήσετε δύναμη, εκτελέστε την προς τα πίσω κίνηση για τα πόδια σας με βάρη αστραγάλου.

Κατώτερες ασκήσεις ποδιών

Ενώ βρίσκεστε ακόμα σε ανάκαμψη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις και μερικές ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο midfoot. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ορθοπαιδικής και Αθλητικής Ιατρικής, ένα διάστρεμμα στη μέση του ποδιού είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε σε ένα μεγάλο αριθμό δραστηριοτήτων υψηλής επίπτωσης. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα μοσχάρια και τις κνήμες σας θα σας κρατήσουν σε κίνηση. Δοκιμάστε τη βάση τεντώματος μόσχου στέκεται μπροστά σε έναν τοίχο με απόσταση περίπου 15 έως 30 εκατοστά μακριά με τα πόδια να απλώνονται στο ύψος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα τοποθετώντας το βάρος σας και κουνώντας στον τοίχο. Εκπνεύστε ενώ σηκώνετε και εισπνεύετε τους αστραγάλους προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις/διατάσεις για το στραμπούληγμα ποδιού(διάστρεμμα ποδοκνημικής).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: