Αντίσταση Θεραπεία Και Μυοσκελετικές Προσαρμογής

Αντίσταση Θεραπεία Και Μυοσκελετικές Προσαρμογής

πιθανόν να θυμάστε ότι η πρώτη φυλή που προσπαθήσατε να κάνετε στη συνέχεια από μακρά περίοδο εκπαίδευσης. Η περιοχή αναπνοής σας ανέβηκε και τα πόδια σας αισθάνθηκαν εξαντλημένα μετά τα πρώτα 10 λεπτά. Ωστόσο, μετά από αρκετές εβδομάδες συνεχούς λειτουργίας, μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό για 30 λεπτά πολύ άνετα και τα πόδια σας να αισθάνονται δυνατά. Δυστυχώς, οι μύες των ποδιών έχουν υποστεί φυσιολογικές αλλαγές για να προσαρμοστούν σε αυτή την άσκηση αντίστασης.

Αλλαγές στον τύπο των μυϊκών ινών

Οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από ίνες τύπου Ι, τύπου ΙΙα και τύπου IIb. Οι αντίστοιχες ταξινομήσεις αφορούν την ταχύτητα με την οποία μπορεί να προσλάβει και αντοχή (ίνα ένας τύπος Ι συρρικνώνεται αργά και έχει μεγαλύτερη αντίσταση, ενώ οι συμβάσεις τύπου IIb ταχέως και έχει την ικανότητα να μειώσει την αντίσταση). Ο τύπος ΙΙα συμβάλλει επίσης ταχέως, αλλά έχουν μεγάλη ικανότητα αερόβιας αντοχής. Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει την αερόβια ικανότητα αυτών των ινών, με αποτέλεσμα περισσότερες ίνες με ταχείες αντιδράσεις, ανθεκτικές στην κόπωση και αυτό σας επιτρέπει να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις.

Αίμα στους μυς

Κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής, οι μύες χρειάζονται μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου. Ως εκ τούτου, έχουν ένα ευρύ δίκτυο μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων (τριχοειδή αγγεία) που είναι η παροχή πλούσιου σε οξυγόνο αίματος. Το οξυγόνο διαχέεται μέσω των τριχοειδών στην μυϊκή ίνα, όπου ενθαρρύνει την παραγωγή ενέργειας. Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων ανά περιοχή των μυών, γεγονός που αυξάνει την παροχή οξυγόνου. Η παροχή οξυγόνου στους μύες είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αντίστασης, καθώς οι μύες κούραση πολύ γρήγορα χωρίς επαρκή παροχή.

Χρήση καυσίμου είναι

μύες σας βασίζεται κυρίως σε προϊόντα διάσπασης των υδατανθράκων (αποθηκεύονται ως γλυκογόνο) και λίπους (αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια) για τα καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι υδατάνθρακες είναι η πιο αποτελεσματική πηγή ενέργειας και η χρήση τους αυξάνεται αναλογικά με την αύξηση της έντασης της άσκησης. Ωστόσο, το σώμα σας έχει μια πολύ περιορισμένη προσφορά τους σε σύγκριση με το λίπος (περίπου 2. 500 θερμίδες την αξία των υδατανθράκων σε σύγκριση με 74. 500 θερμίδες από το αποθηκευμένο λίπος). Ως εκ τούτου, είναι πλεονεκτικό να αποθηκεύσετε τη χρήση του γλυκογόνου των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο στα αρχικά στάδια της άσκησης αντίστασης. Η εξάντληση του γλυκογόνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση της κόπωσης, ιδιαίτερα στην άσκηση αντοχής που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.Η κατάρτιση αντίστασης επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ανάλογα με την ένταση της δεδομένης άσκησης, εξοικονομώντας πολύτιμο μυϊκό γλυκογόνο.

Παραγωγή ενέργειας

Εάν ο μυς σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ή λίπη για ενέργεια, πρέπει να είναι σε θέση να μετατρέπει αυτές τις ενεργειακές πηγές σε χρησιμοποιήσιμη κυτταρική ενέργεια ή ATP. Τα μιτοχόνδρια παράγουν ενέργεια στο μυϊκό κύτταρο και χρησιμοποιούν το οξυγόνο και τη δραστικότητα διαφόρων ενζύμων για να παράγουν το μεγαλύτερο μέρος του ΑΤΡ που χρειάζεται το μυϊκό κύτταρο για να τροφοδοτήσει την άσκηση αντοχής. Οι ασκήσεις ανθεκτικότητας αυξάνουν την ποσότητα των μιτοχονδρίων από την περιοχή των μυών και αυξάνουν την παραγωγική ικανότητα του ΑΤΡ. Επιπλέον, η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει τον αριθμό των ενζύμων στα μιτοχόνδρια, τα οποία επιταχύνουν την αποσύνθεση των θρεπτικών συστατικών και τον σχηματισμό ενέργειας.

Περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη

Η μυοσφαιρίνη είναι μια ειδική πρωτεΐνη στους μυς που δεσμεύει το οξυγόνο που εισέρχεται στις μυϊκές ίνες. Όταν το οξυγόνο είναι περιορισμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μυοσφαιρίνη απελευθερώνει οξυγόνο στα μιτοχόνδρια. Παρόλο που οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν το βαθμό περιεκτικότητας σε μυοσφαιρίνη στο οποίο συμβάλλει στην οξειδωτική ικανότητα του μυός, η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει την περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη και πιθανώς αυξάνει το απόθεμα οξυγόνου στους μύες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Aaron Beck, για τη Γνωσιακή θεραπεία.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: