Ψηφίσματα, Ναι. Τι Τώρα;

Ψηφίσματα, Ναι. Τι Τώρα;

Αν είστε όπως πολλοί από τους ατρόμητος ψυχές, έχετε κάνει ένα ζευγάρι των ψηφισμάτων.

Αυτό συμβαίνει επειδή το νέο έτος σας δίνει την ιδανική ευκαιρία να κάνετε μια νέα εκκίνηση και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Και με την αδράνεια που προκαλούνται από το κλίμα σε συνδυασμό χειμώνα με τα υπολείμματα των τροφών που σίγουρα αποτελεί μέρος της την περίοδο των διακοπών, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι η υγεία, τη διατροφή και καλή φυσική κατάσταση είναι στην κορυφή των πιο των καταλόγων των πράξεων που πρέπει να κάνουμε.

Έτσι, τι σας φέρνει φέτος; Θέλετε να χάσετε 50 λίβρες; Εκτελέστε ένα μαραθώνιο ή δύο, ίσως;

Οι προθέσεις σας μπορεί να είναι πολύ καλές, αλλά ξέρετε τι λένε για τις προθέσεις.

Μπορεί να είναι καιρός να πάρεις μια άλλη προοπτική αυτών των ψηφισμάτων και να τους κάνεις πραγματικά να δουλέψουν για σένα.

Αν περιμένετε την τέλεια ημέρα για να ξεκινήσετε την άσκηση ή τον καθαρισμό του γκαράζ, τότε δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί. Το τέχνασμα είναι να κάνεις κάτι, δεν έχει σημασία πόσο μικρός είναι, πρέπει να συνεχίσεις να το κάνεις και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα έχεις επιτύχει το στόχο σου.

Hinda Dubin, συντονιστής της εκπαίδευσης ψυχοκοινωνικής θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Maryland της Βαλτιμόρης.

Δράση πριν το κίνητρο

Δρ Hinda Dubin, η κλινική βοηθός καθηγητής της ψυχιατρικής και της κατάρτισης ψυχοθεραπείες συντονιστής στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ, Βαλτιμόρη, διαφωνεί με την άποψη που αναφέρει ότι η το κίνητρο οδηγεί σε δράση. Όταν πρόκειται για ψηφίσματα, λέει, "η δράση προηγείται των κινήτρων".

«Αν περιμένετε για την τέλεια μέρα για να ξεκινήσετε την άσκηση ή τον καθαρισμό από το γκαράζ, τότε ποτέ δεν θα συμβεί», δήλωσε πάρα πολύ. «Το κόλπο είναι να κάνει κάτι, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή, και συνεχίζουν να το κάνουν, επειδή, σε λίγο, θα επιτύχετε τον στόχο σας. "

Ο Dubin συνιστά επίσης να κάνετε δύο ψηφίσματα: μια φυσική, όπως η απώλεια βάρους και μια άλλη πιο πνευματική, σαν να είναι πιο καλή με τους άλλους.

Ο φυσικός στόχος είναι συνήθως πιο εύκολος στη μέτρηση. Αυτό εξηγεί τη δημοτικότητα των ψηφισμάτων για την υγεία και την κατάρτιση.

"Τα κλειδιά δεν είναι να θέτουμε υψηλούς στόχους και να μην έχουμε μια νοοτροπία" όλα ή τίποτα "." Ο Dubin είπε: "Μην εγκαταλείπετε αν δεν έχετε ένα A +, ένα B είναι πολύ καλύτερο από ένα D".

Ρυθμίστε ρεαλιστικούς στόχους

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στα ψηφίσματα επειδή τους έχουν τοποθετήσει πάρα πολύ ψηλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ένας από τους στόχους είναι να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τη Sylvia Melendez-Klinger, έναν καταχωρημένο διατροφολόγο και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή.

«Οι άνθρωποι αρχίζουν να λένε τα πράγματα όπως,“Πάω να χάσει 60 ή 100 κιλά αυτό το νέο έτος”και αυτό είναι ό, τι ακριβώς δεν λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους,» ιδρύθηκε Melendez-Klinger, ιδρυτής των ισπανόφωνων Τροφίμων Επικοινωνιών, μια εταιρεία παροχής συμβουλών για τα τρόφιμα στο Hinsdale, Illinois."Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί κάτι σαν να χάνει το βάρος είναι να αφοπλίσει τη διαδικασία σε μικρές εργασίες."

Για παράδειγμα, είπε, η ιδέα της απώλειας 60 λίρες μπορεί να είναι πολύ μεγάλη, αλλά ο στόχος να χάσει 2-4 κιλά σε ένα μήνα είναι πραγματικά εύχρηστο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μια μικρή εκπαίδευση δεν θα βλάψει κανέναν. Η κατανάλωση περισσότερου νερού αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε προσπάθειας για απώλεια βάρους, όπως και η μάθηση για τον έλεγχο των μερίδων.

«Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάμε», είπε ο Melendez-Klinger. «Χρειαζόμαστε λιγότερα τρόφιμα. Θα ήθελα να πω ότι σαν παιδί. Μάθετε τι είναι σωστή μέρος και να βρει τρόπους για να φάει με αυτόν τον τρόπο, ως εκ τούτου αντί να χρησιμοποιήσετε μια πλάκα σαλάτας αντί για ένα πιάτο δείπνου. "

Ένας άλλος τρόπος για να πετύχεις σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους είναι ο χυμός, είπε. Φτιάξτε το δικό σας χυμό είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε φυτικές ίνες και τα δύο φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά σε συνδυασμό με δύο φλιτζάνια φρέσκα φρούτα είναι αυτό που οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται κάθε μέρα.

Ωστόσο, ο γιατρός τονίζει ότι, ό, τι κι αν κάνετε, δεν είναι απαραίτητο να στερήσετε τον εαυτό σας. Εάν πηγαίνετε σε ένα παιχνίδι μπάλα, είναι όλα σχετικά με το φαγητό ένα hot dog και μια σόδα. Μικρές συμφωνίες τώρα και αργότερα θα σας βοηθήσουν πραγματικά να μείνετε σε καλό δρόμο.

Πάρτε το χρόνο

Πρόγραμμα για την επιτυχία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλα αυτά τα ψηφίσματα και της Πρωτοχρονιάς είναι τόσο δημοφιλές. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να πραγματοποιήσει μια περιοδική αξιολόγηση, ο Δρ Hinda Dubin είπε, κλινική επίκουρος καθηγητής του συντονιστή εκπαίδευσης ψυχιατρικής και ψυχοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ, Βαλτιμόρη.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε τις προθέσεις σας φέτος, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις προτάσεις.

Sylvia Melendez-Klinger, έναν διαιτολόγο και προσωπικό γυμναστή πιστοποιηθεί Hinsdale, Ιλλινόις, είπε πως πρέπει να εγγραφείτε όλους τους στόχους σας και να τα τοποθετήσετε όπου μπορείτε να δείτε κάθε μέρα, έτσι, θα επιτευχθεί ο στόχος της υγείας ανά μήνα.

Αν θέλετε να μείνετε κίνητρα, να ανακαλύψουν αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα, όπως καταμέτρηση θερμίδων ή να μετρήσει πόσα στοιχεία που εισάγετε. Τρώτε ποικιλία τροφών για να πάρει τη σωστή διατροφή και, φυσικά, να κάνουν χρήση των εφαρμογών για την υγεία, την εκπαίδευση και ιστοσελίδες.

"Αν αυτό που τρώτε είναι μια καταστροφή, καμία ρουτίνα δεν μπορεί να το ξεπεράσει", δήλωσε ο γιατρός.

Τέλος μπορεί να χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο υγείας. Εάν θέλετε να συνεχίσετε την κατάρτιση, αναζητήστε μια ομάδα ή μια τάξη σε ένα γυμναστήριο ή ένα κέντρο υγείας που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Mad Clip - Sinthikes (Official Audio).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: