Ρυθμό Κτύπο Της Καρδιάς Για Να Κάψετε Λίπος Στους Άνδρες

Ρυθμό Κτύπο Της Καρδιάς Για Να Κάψετε Λίπος Στους Άνδρες

Ο ρυθμός με τον οποίο η καρδιά Οι κτύποι κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας εξαιρετικός δείκτης της έντασης της δραστηριότητας. Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας είναι ο τρόπος για να διαπιστώσετε αν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να κάψει αρκετό λίπος ή αν είστε πάρα πολύ έντονα, περιορίζοντας τη διάρκεια της άσκησης και τη μείωση του ποσού των πιθανή απώλεια λίπους. Τα σώματα των ανδρών και των γυναικών εργάζονται με τον ίδιο τρόπο, η ένταση της άσκησης καθορίζει τη ζώνη γυμναστικής.

Ελάχιστη ζώνη

Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, η πολύ χαμηλή ένταση επιτρέπει μεγαλύτερη διάρκεια. Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός εκπαιδεύσεως στον οποίο το λίπος θα χρησιμοποιηθεί από τους μυς για ενέργεια είναι το 60% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η συναίνεση είναι ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220 κτύποι ανά λεπτό. Εάν είστε 30 ετών, τότε 220 μείον 30 είναι 190 διαιρούμενος με 60 ισούται με 114 τοις εκατό. Επομένως, ο ελάχιστος καρδιακός ρυθμός για το κάψιμο λίπους θα ήταν 114 κτύποι ανά λεπτό.

Ζώνη κατάρτισης

Αντίθετα, όσο περισσότερη προσπάθεια κάνετε σε μια άσκηση, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να τη διατηρήσετε. Αυτό οφείλεται στους εγγενείς παράγοντες κόπωσης, όπως η συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Ωστόσο, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να διατηρήσετε μια πιο έντονη προπόνηση. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαπιστώσετε αν το επίπεδο προσπάθειάς σας είναι πολύ υψηλό είναι να εξετάσετε τα ακόλουθα σημάδια: Υπάρχει μια αίσθηση καψίματος στους μύες; Είσαι από την αναπνοή; Είναι ο καρδιακός ρυθμός 80 τοις εκατό, ή και πέρα, το μέγιστο σας;

Εκπαίδευση Εφαρμογή

αερόβια εξοπλισμού στις περισσότερες γυμναστήριο διαθέτουν αισθητήρες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας. Ωστόσο, αν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτόν τον εξοπλισμό, ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μάθετε ένταση της προπόνησης σας είναι μέσω παλμό σας για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε τον αριθμό έξι. Οι πιο βολικές περιοχές για να πάρετε τον παλμό είναι στον καρπό ή στην περιοχή του λαιμού ακριβώς κάτω από το πίσω άκρο της σιαγόνας.

Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού

Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ξεκινάτε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, δεν χρειάζεται να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς διαφέρει για διάφορους λόγους. Μόλις θέρμανσης έχει ολοκληρωθεί και έχετε ορίσει το επίπεδο της εκπαίδευσης, τότε μπορείτε να ελέγξετε το ρυθμό της καρδιάς και να διατηρήσει αυτή την ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά, ώστε να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: