Ακαμψία Σπυράκια Κατά Την Εκτέλεση

Ακαμψία Σπυράκια Κατά Την Εκτέλεση

Η ακαμψία Τα σπυράκια μπορούν να κάνουν το περπάτημα και το τρέξιμο δύσκολο ή επώδυνο. Παρόλο που οι άκαμπτοι μύες των αυλακώσεων δεν θεωρούνται «τραυματισμός ή πόνος στις κνήμες», μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή την κατάσταση. Οι αρχάριοι και αυτοί με τους αδύναμους μύες των ποδιών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και επακόλουθης κράμπας. Το να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες και να φοράτε ακατάλληλα παπούτσια μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκαμψία στα χτυπήματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε πόνο. Το υπόλοιπο, ο πάγος και η επιμήκυνση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων

μύες σπυράκια

Η πρόσθια ή μπροστινό κνήμη σχηματίζεται από τον πρόσθιο κνημιαίο, εκτεινόντων hallucis longus, εκτεινόντων δάχτυλα κατά μήκος του πρόσθιου και περονιαίο. Η πρόσθια κνήμη εκτείνεται κατά μήκος της κνήμης ή του οστού και διαπιστώνεται ευκολότερα όταν κάμπτετε το πόδι. Αυτή η ομάδα των μυών λειτουργεί όταν κάμπτεστε τα πόδια σας, τεντώστε τα προς τα χτυπήματα σας και συμμετέχετε ενεργά στις κινήσεις που κάνετε όταν τρέχετε και περπατάτε. Η αδυναμία και η υπερβολική χρήση αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει κόπωση, κράμπες και δυσκαμψία. Επιπλέον, η χρόνια δυσκαμψία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμούς από το χτύπημα.

Πόνος στους ώμους ή τραυματισμοί

Οι τραυματισμοί του πόνου ή του τραχήλου εμφανίζονται κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Ωστόσο, ο αληθινός πόνος εμφανίζεται στο εσωτερικό μέτωπο του οστού. Η φλεγμονή στην κάλυψη που περιβάλλει το οστό της κνήμης συνήθως παράγει αυτή την κατάσταση. Μπορεί επίσης να προκληθεί από την υπερβολική δύναμη του οστού των δοντιών ή από την υπερβολική λειτουργία των μυών και των ιστών που περιβάλλουν το οστό. Με τον καιρό, ο πόνος στις κνήμες μπορεί να επιδεινωθεί και να καταστραφεί εξαιτίας σας. μικρά θραύσματα στην κνήμη. Εάν ο πόνος σας χειροτερεύει σταδιακά και γίνεται σοβαρός, μεταβείτε σε γιατρό για να αποκλείσετε τα κατάγματα του άγχους.

Θεραπεία

Εάν ο γιατρός σας αποκλείσει τα κατάγματα στο άγχος, ο πόνος και η δυσκαμψία στους μύες των δοντιών σας αντιμετωπίζονται αρκετά καλά με ανάπαυση. Πάρτε λίγες μέρες μακριά από το τρέξιμο ή την πρακτική εναλλακτική εκπαίδευση με το κολύμπι ή το ποδήλατο, οι οποίες έχουν ελάχιστη επίδραση στις αρθρώσεις σας. Μειώστε τα μίλια που τρέχετε και σκεφτείτε να τρέχετε στο γρασίδι ή σε ένα κομμάτι, αντί για το δρόμο ή το πεζοδρόμιο, για να μειώσετε τον αντίκτυπο στα πόδια σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή το ποδατάκι για τα παπούτσια σας. Εάν δεν ταιριάζει καλά ή έχει φθαρεί, ο κίνδυνος του πόνου ή των νάρθηκων θα αυξηθεί.

Stretch

Το τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών. Εάν τα γόνατά σας είναι σε καλή κατάσταση, μπορείτε να τεντώσετε τις κνήμες σας γονατίζοντας και να κάθεστε στους αστραγάλους σας.Χαλαρώστε απαλά τις φτέρνες σας ή πιέστε τους για να επιταχύνετε την επιμήκυνση. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μυς των γόμφων σας ενώ στέκεστε. Περάστε το δεξί πόδι σας στα αριστερά και τοποθετήστε τα άκρα των δεξιών ποδιών σας στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό πόδι πιέζοντας το δεξί, για να τεντώσετε τους μύες των κνήμων. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές και με τα δύο πόδια.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η ακμή και πώς να την πολεμήσετε!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: