Τραυματισμούς Στροφικού Πετάλου Που Προκαλούνται Από Στροφές

Τραυματισμούς Στροφικού Πετάλου Που Προκαλούνται Από Στροφές

Οι κάμψεις (push-ups) είναι μια εξαιρετική άσκηση για να διαμορφώσετε το άνω μέρος του σώματος. Πολλοί push-ups ή push-ups με κακή τεχνική μπορούν να τονίσουν την άρθρωση του ώμου. Πολλές δομές συνδέονται στους ώμους, συμπεριλαμβανομένων των μυών της περιστροφικής μανσέτας που μπορεί να τραυματιστεί από μια κακή θέση ώθησης. Η αποφυγή του πόνου μπορεί να είναι τόσο απλή υπόθεση όσο η εξισορρόπηση της μυϊκής έντασης στον ώμο και η βελτίωση της τεχνικής άσκησης.

Συχνότητα και αιτίες

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών, 7, 5 εκατομμύρια ασθενείς οι οποίοι βλέπουν έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για τον πόνο στον ώμο του το 2006, περισσότερα από τα μισά από αυτά έχουν οποιαδήποτε τραυματισμό περιστρεφόμενου περιβλήματος. τραυματισμούς λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων που σχετίζονται με αθλήματα που απαιτούν κίνηση γενικά έξοδα, όπως είναι το κολύμπι, τένις, μπέιζμπολ και η άρση βαρών, είναι υπεύθυνες για πολλές από αυτές τραυματισμούς. Οι επαγγελματικές βλάβες ως αποτέλεσμα κρεμώντας κουρτίνες ή ταπετσαρίες, τοίχοι πλυσίματος και δραστηριότητες κηπουρικής είναι επίσης κοινές.

Ανατομία

Η στροφικού πετάλου είναι μία ομάδα τεσσάρων μυών που σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου και διευκολύνεται η περιστροφή. Οι αθλητές ή τα άτομα των οποίων τα επαγγέλματα ενισχύουν άλλους μύες στους ώμους μπορούν να αναπτύξουν μια μυϊκή ανισορροπία σε αυτόν τον τομέα. Όταν οι βοηθητικοί μύες είναι ισχυρότεροι από τους μύες του στροφικού πετάλου, δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά της σταθεροποίησης articularción αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η υπερφόρτωση της περιστροφικής περιχειρίδας μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα, μια φλεγμονή των μυϊκών τενόντων όπου προσκολλώνται στο οστό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μυϊκός ιστός είναι σκισμένος. Ο φλεγμονώδης ιστός συχνά συσφίγγεται μεταξύ του βραχιονίου και του ακρομίου της ωμοπλάτης κατά τη διάρκεια κινήσεων πάνω από το κεφάλι προκαλώντας οξύ πόνο.

μπούκλες και πόνος στον ώμο

Push-ups αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους θωρακικούς και δελτοειδής μυς, αλλά pavimentarás πώς οι στροφικού πετάλου έχει πρόβλημα ξεκινώντας μια ανισορροπία των μυών. Τέντωμα των μυών του θώρακα και στο δελτοειδή μετά κάνει push-ups θα βοηθήσει στην άρση της ανισορροπίας πρόληψη αυτών των μυών συντομεύσει. Η άσκηση των μυών στην άλλη πλευρά της άρθρωσης, κάνοντας γραμμές, πατσαρίδες, και κάνοντας ασκήσεις με ένα χέρι προωθεί επίσης την ισορροπία. Η ελαττωματική τεχνική άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς. Όταν κάνετε push-ups, ελέγχετε την κίνησή σας και μην αφήνετε τη βαρύτητα να σας συντρίψει στην κάτω φάση. Αποφύγετε την τοποθέτηση των ώμων κάτω από τους αγκώνες σας.

Για την ενίσχυση του στροφικού πετάλου

ασκήσεις για την ενίσχυση του στροφικού πετάλου βοηθούν στην προστασία των ώμων κοινών τραυματισμών.Χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης ή της τροχαλίας στο ύψος της μέσης, επικόλληση αντιβράχιο σας στο χέρι και τον αγκώνα σας στους 90 βαθμούς. Αντίσταση κατά περιστρέφει το βραχίονα προς τα έξω, όπως μπορείτε χωρίς να αποξενώσει τον αγκώνα σας στο πλευρό σας, τότε γυρίστε αργά προς τα μέσα. Τώρα προσαρμόστε τη θέση του σώματος για να γυρίσετε προς τα μέσα προς την αντίσταση. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές σε κάθε βραχίονα, προς κάθε κατεύθυνση.

Ο δρόμος προς αποκατάσταση

Η αποκατάσταση από τραυματισμό περιστρεφόμενης μανσέτας μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. Ένας τέτοιος τραυματισμός είναι βασικά μια μορφή τενοντίτιδας. να αποφευχθούν δραστηριότητες που την επιδεινώνουν ως ένα πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη. Stretching, πάγο, μασάζ και αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής και την ανάκτηση της ταχύτητας. Μόλις ο πόνος και πρήξιμο έχουν υποχωρήσει, οι ασκήσεις που ενισχύουν στροφικού πετάλου σας θα πρέπει να γίνει ένα κανονικό μέρος της άσκησης ρουτίνας σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΡΗΞΗ ΣΤΡΟΦΙΚΟΥ ΠΕΤΑΛΟΥ - ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΟΥΦΟΠΟΥΛΟΣ - ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟΣ ΧΑΪΔΑΡΙ - ΠΕΡΙΣΤΕΡΙ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: