Ρουτίνα Των Ασκήσεων Με Λάστιχο

Ρουτίνα Των Ασκήσεων Με Λάστιχο

Οι ελαστικές ζώνες ή ζώνες αντίστασης (ζώνες τεντώματος ή ανθεκτικότητας), είναι εργαλεία αντοχής που παρέχουν αντίσταση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Έρχονται σε διάφορα επίπεδα αντίστασης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Το πλεονέκτημα της χρήσης ελαστικών ζωνών αντί των αλτήρων είναι ότι επιτρέπουν μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης και ενσωματώνουν περισσότερες μυϊκές ίνες σε κάθε κίνηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα και μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας.

Η επέκταση ποδιού σταμάτησε

Η επέκταση ποδιών λειτουργεί με τα τετρακέφαλα. Κάνοντας τους με μια ελαστική ταινία σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας ταυτόχρονα. Κάντε ένα βρόχο με την ελαστική ταινία και τυλίξτε το ένα άκρο του γύρω από τον δεξιό σας αστράγαλο και το άλλο γύρω από μια ανθεκτική δομή μερικά πόδια πίσω σας, όπως το πόδι ενός καναπέ, αν κάνετε την άσκηση στο σπίτι. Ανασηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία μέχρι δύο ίντσες από το πάτωμα, στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι σας προς τα εμπρός έως ότου ο μόσχος σας ευθυγραμμιστεί με τον μηρό σας. Επικεντρώνει την κίνηση για να επιστρέψει στην αρχική θέση. Συμπληρώστε τρεις γύρους από 10 έως 12 επαναλήψεις.

βλάπτει Κάμψη ανάποδα ή ξαπλωμένη

βλάπτει Κάμψη όψη προς τα κάτω (επιρρεπείς μπούκλα βλάπτει), γίνεται με μια ζώνη αντίστασης, που σας επιτρέπει να εργάζεστε μπλοκάρει, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι άσκησης και δημιουργήστε ένα βρόχο με την ελαστική ταινία. Περάστε το ένα άκρο του βρόχου γύρω από τον δεξιό σας αστράγαλο και το άλλο γύρω από μια συμπαγή δομή μερικά πόδια πίσω σας. Τυλίξτε το δεξιό γόνατό σας και φέρετε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας, φροντίζοντας να κρατάτε το μηρό σας στηρίζεται πάνω στο ματ σε όλη την κίνηση. Ανατρέψτε την κίνηση και επεκτείνετε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Συμπληρώστε τρεις γύρους από 10 έως 12 επαναλήψεις το καθένα.

Κωπηλασία

Η εκτέλεση της καθισμένης άσκησης σειράς με ζώνη αντίστασης μπορεί να ενισχύσει την πλάτη, τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια επεκταθούν μπροστά σας. Περάστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τα πέλματα των παπουτσιών σας και πάρτε μια άκρη σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τη ζώνη προς το στομάχι σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας και τους παίρνετε στο πλάι του κορμού σας. Οι μύες της πλάτης σας κάτω από τις μασχάλες σας, που ονομάζονται πλευρικοί μύες, θα πρέπει να συμμετέχουν φέρνοντας τους αγκώνες σας πίσω. Επιπλέον, αυτή η άσκηση λειτουργεί μεσαία πλάτη σας, γνωστή ως ρομβοειδή μύες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Συμπληρώστε τρεις γύρους από 10 έως 12 επαναλήψεις.

Μπούκλες

Οι ελαστικές ζώνες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους δικέφαλους μυς σας.Τοποθετήστε τη μέση της ζώνης κάτω από το δεξί σας πόδι και πάρτε μια άκρη σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Σφίξτε τους αγκώνες σας στις πλευρές του κορμού σας και σύρετε τους δικέφαλους μυς καθώς φέρετε κάθε χέρι προς τον αντίστοιχο ώμο σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Συμπληρώστε τρεις γύρους από 10 έως 12 επαναλήψεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυμναστική με λάστιχα Εύκολες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: