Ρουτίνες Για Την Κατάρτιση Άρσης Βαρών Σε Πάγκο

Ρουτίνες Για Την Κατάρτιση Άρσης Βαρών Σε Πάγκο

Αρσης Βαρών σε πάγκο επικεντρώνεται στην Βελτιώστε τις καταλήψεις σας, τον πάγκο Τύπου και το Deadlift για τον ανταγωνισμό. Αυτό απαιτεί δύναμη και τεχνική γνώση. Η εκπαίδευση σε ισχύ περιλαμβάνει την εκπαίδευση κάθε ανελκυστήρα, χωρίς να επικεντρώνεται στα τμήματα του σώματος. Ορισμένα προγράμματα πρέπει να εκπαιδεύσουν τους τρεις ανελκυστήρες στην ίδια προπόνηση, την κατάρτιση άλλοι αφιερώσει κάθε έρευνα. Εάν είστε νέοι στο powerlifting, ένα βασικό πρόγραμμα που επικεντρώνεται στην συχνή πρακτική των τριών ερευνών θα πρέπει να είναι το σημείο εκκίνησης. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Ξεκινώντας Δύναμη

Η έναρξη του προγράμματος Strength είναι ένα πρόγραμμα αρχαρίων, η οποία επικεντρώνεται στην συχνή πρακτική των καταλήψεων και των πάγκων. Εκπαιδεύστε τις καταλήψεις σας και τον πάγκο τρεις φορές την εβδομάδα. Επειδή νεκρού βάρους πίεση και κόπωση που προκύπτει στην οσφυϊκή, νεκρό βάρος τρένα λιγότερο συχνά, συνήθως εναλλάσσονται με μια άλλη έρευνα. Η συχνή εκπαίδευση των καταλήψεων και του πάγκου Τύπου σας επιτρέπει να αναπτύξετε δύναμη και να βελτιώσετε την τεχνική ενώ κερδίζετε μυς. Το ποσό είναι χαμηλό, συχνά δεν υπερβαίνει τις τρεις ομάδες των πέντε επαναλήψεων ανά άσκηση.

γραμμική περιοδολόγηση

γραμμική περιοδολόγηση είναι μια μέθοδος κατάρτισης που αρχίζει με χαμηλή ένταση της κατάρτισης και υψηλό ποσό. Σε μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών, ο αριθμός επαναλήψεων ανά σειρά μειώνεται και αυξάνεται η κατάρτισή σας. Ο στόχος του κύκλου περιόδους, η οποία μπορεί να διαρκέσει από έξι έως 12 εβδομάδες, είναι να ορίσετε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ στην κατάληψη, πατήστε πάγκο και deadlift στο τέλος του κύκλου εκπαίδευσης. Το μήκος του κύκλου θα ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους σας την εμπειρία σας. Οι μακρύτεροι κύκλοι προπόνησης προτιμούνται από πιο έμπειρους αθλητές. Αυτός ο τύπος προγράμματος προσαρμόζεται σε αρχάριους και ενδιάμεσους αθλητές.

Sheiko

Οι ρουτίνες Sheiko είναι ρουτίνες σχεδιαστεί από powerlifting λεωφορείο Μπόρις Sheiko ρωσικά. Τα προγράμματα αυτά περιλαμβάνουν εκπαίδευση υψηλής έντασης και κατάρτιση μέτριας έως υψηλής έντασης. Τα βάρη από τις κύριες ασκήσεις είναι συχνά 80 έως 85% του ενός ύφασμα max σας, αλλά μπορεί να αυξηθεί σε 90 ή 95% για ειδικές κύκλους κατάρτισης. Τα προγράμματα αυτά έχουν επίσης πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις βοήθειας, όπως προβολές και πίσω ασκήσεις για την προώθηση της ευελιξίας και να αυξήσει την αντοχή σας για το ποσό της κατάρτισης. Τα προγράμματα αυτά δεν είναι για τον αρχάριο και τους ενδιάμεσους κλέφτης συνιστάται να ρυθμίσετε την ένταση προπόνηση μέχρι να μπορούν να ανεχθούν το ποσό της εκπαίδευσης.

Westside

Westside σύστημα είναι η μέθοδος συγκρότημα εκπαίδευση Barbell και απαιτεί βαθιά γνώση του μια ποικιλία ασκήσεων και κριτική αυτο-αξιολόγησης. Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται σε δυναμικές ημέρες και μέρες μέγιστης προσπάθειας για καταλήψεις και πάγκο τύπου. Σε μια δυναμική ημέρα, ο στόχος σας είναι να μετακινήσετε το βάρος εκρηκτικά και στις ημέρες μέγιστης προσπάθειας τραβάτε κάτω από το όριο βάρους. Οι ασκήσεις σας περιστρέφονται τακτικά και πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τις ασκήσεις που σας επιτρέπουν να προχωρήσετε. ασκήσεις βοήθεια, όπως ασκήσεις για τους δικέφαλους και τρικέφαλους, αυτό εξαρτάται από εσάς, έτσι θα πρέπει να ξέρετε τι κάνετε για να πάρετε τη μέγιστη απόδοση σε κάθε προπόνηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Χρυσό παραολυμπιακό μετάλλιο και παραολυμπιακό ρεκόρ ο Παύλος Μάμαλος στην άρση βαρών σε πάγκο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: