Ρουτίνες Σκληρό Ασκήσεις Χωρίς Συσκευή

Ρουτίνες Σκληρό Ασκήσεις Χωρίς Συσκευή

Το εργαλείο άσκησης πιο βολικό από ό, τι είναι Διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα δεν είναι γυμναστήριο, είναι το σώμα σας. Όταν το επίπεδο ενέργειας σας είναι πάνω και θέλετε μια έντονη προπόνηση, ήρθε η ώρα να είστε δημιουργικοί και να χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να ξυπνήσετε τους μυς σας. Ξεχάστε τις μηχανές άσκηση χιλιάδες δολάρια, που τίθενται σε πάνινα παπούτσια σας και άλματα, περιστροφές και ενισχύει το σώμα σας με ένα προηγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Jump

Η προπόνηση Jump είναι γνωστή ως plyometric ασκήσεις. Προσκολλημένοι άλματα στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα βελτιώνουν τη δύναμη και τη δύναμη των ποδιών σας. Ο Σύλλογος IDEA Health & Fitness προτείνει να πηδάει από πλευρά σε πλευρά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και να προσθέτει άλματα όταν τρέχετε. Ενώ τρέχετε στο χώρο σας, εκτελέστε τρεις γρήγορες jogs και μετά πηδήξτε με τα πόδια σας στο στήθος σας.

Ενεργοποιεί

Η αλλαγή της κατεύθυνσης των ασκήσεων από μπροστά στην πλευρά θα αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας. Αντί να εκτελεί ένα άλμα (βαθύ κάθισμα) ένα βήμα μπροστά, το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, ACE, προτείνει μια πλευρική άλμα στο οποίο θα κάνετε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι πίσω και προς την πλευρά του αριστερού ποδιού για να ενεργοποιήσετε συστολή των γλουτών. Προσθέτει μια συστροφή στο διοικητικό συμβούλιο σας, ή το ανώτερο θωρακικό κάμψη, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο δεξί σας χέρι, περιστρέφοντας το δεξί ισχίο προς το πάτωμα και άρση αριστερό σας χέρι στην οροφή. Αυτή η πλευρική τραπέζι ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα.

Αντοχή

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του σωματικού βάρους περιλαμβάνονται συχνά στις τάξεις των στρατοπέδων εκκίνησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κινήσεις στο σπίτι για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Οι ασκήσεις όπως push-ups, pull-ups, sit-ups, καταλήψεις και βήματα δεν απαιτούν εξοπλισμό. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόκληση των ασκήσεων αντοχής είναι να τα εκτελέσετε μόνο στη μία πλευρά. Για παράδειγμα, κάντε ένα σιδερένιο ανελκυστήρα με ένα βραχίονα ή ένα οκλαδόν οκλαδόν.

Full Body

Αντί να διαχωρίζει τις ασκήσεις σας ανάμεσα στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, μια εναλλακτική λύση προηγμένη άσκηση είναι η ενίσχυση και τα δύο ταυτόχρονα. Ασκήσεις όπως ορειβάτες (ορειβάτες) βουνού, όπου τα χέρια και τα πόδια είναι περίπου τρία πόδια μακριά στο πάτωμα και αναπληρωματικών φέρνοντας το δεξί πόδι και το αριστερό πόδι στα χέρια σας, θα βελτιώσει τη συνολική δύναμή σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι Υποβρύχιοι Καταστροφείς Στρατού Ξηράς - Οι βατραχάνθρωποι κόβουν την ανάσα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: