Ρουτίνες Για Όργανα Γυμναστικής Για Το Άνω Μέρος Του Σώματος

Ρουτίνες Για Όργανα Γυμναστικής Για Το Άνω Μέρος Του Σώματος

Μηχανήματα Το βάρος συνήθως κατευθύνεται περισσότερο προς τους αρχάριους ή αυτούς που αναρρώνουν από τους τραυματισμούς, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμος για οποιονδήποτε. Τα μηχανήματα σας επιτρέπουν να επικεντρωθεί περισσότερο στις ατομικές μυϊκές ομάδες, εξαλείφοντας την εμφάνιση της σταθερότητας του συνόλου της κατάρτισης βάρους του σώματος και είναι ταχύτερη μετάβαση στις μηχανές βάρους για να αλλάξετε το βάρος ενός κινήματος άσκησης μια ασφάλιση Όταν εκπαιδεύετε το άνω μέρος του σώματος με μηχανές, βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας είναι ισορροπημένη και προοδευτική.

Το τέλειο σχέδιο

Η εργασία των μυών του ανώτερου σώματος σε αναλογία είναι ζωτικής σημασίας. Μπορεί να είναι εύκολο να εστιάσετε στους "καθρέφτες" μυς, όπως οι θωρακικοί και δικέφαλοι, αλλά να έχετε κατά νου ότι έχετε και άλλες μυϊκές ομάδες. Περιλαμβάνει δύο ασκήσεις στο στήθος, μία κίνηση ώμων, δύο ασκήσεις πλάτης και μία άσκηση για κάθε έναν από τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα. Μια τυπική ρουτίνα θα μπορούσε να περιλαμβάνει μηχανές θωρακικής πρέσας, μηχανή θωρακικής πτήσης, καθιστή πλάτη ώμου, πλευρικές τραβέρσες, μηχανή κωπηλασίας θώρακα, κούρσα ιεροκήρυκα και επεκτάσεις tricep.

Υποδείξεις καλωδίων

Σκεφτείτε να προσθέσετε ασκήσεις καλωδιακής μηχανής στην προπόνηση σας. Το πλεονέκτημα της καλωδιακής μηχανής είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε την κατεύθυνση και την ένταση της δύναμης και επίσης να διατηρήσετε την ένταση στο μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης ευέλικτο, γράφει ο εκπαιδευτής James Stoppani στην "Εγκυκλοπαίδεια μυών και δύναμης". Ανταλλάξτε δύο ή τρεις κανονικές ασκήσεις στο μηχάνημα άσκησης καλωδίων. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, να απαλλαγούμε από τα ανοίγματα pushups, κωπηλατικό μηχάνημα και μηχάνημα tricep επεκτάσεις, και την αντικατάστασή τους με crossovers καλώδιο, το χέρι καλώδιο καθισμένη σειρά και επεκτάσεις καλωδίων στο κεφάλι.

Αντοχή σε Αντοχή

Εκτελέστε μια ποικιλία σειρών επαναλήψεων στην εκπαίδευση σας. Παραδοσιακά, το πολύ βάρος και οι λιγότερες επαναλήψεις θεωρούνται καλύτερες για την αύξηση της δύναμης, ενώ τα ελαφρύτερα φορτία με πολλές επαναλήψεις είναι καλύτερα για την αντοχή. Ενώ αυτό είναι αλήθεια, η ανάμειξη των σειρών επαναλήψεων σας κρατά την εκπαίδευση σας φρέσκια και προκλητική. Πραγματοποιήστε τις πρώτες ασκήσεις στήθους, ώμων και πλάτης σε πέντε ομάδες από έξι έως οκτώ επαναλήψεις το καθένα, στη συνέχεια τη δεύτερη άσκηση για το στήθος και την πλάτη, συν δύο κινήσεις βραχίονα σε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις. Κάνετε αυτό για τέσσερις εβδομάδες, με στόχο την προσθήκη βάρους ή επαναλήψεις σε κάθε συνεδρία και στη συνέχεια αντιστρέφει τη σειρά των πέντε στις οκτώ εβδομάδες να κάνει περισσότερες επαναλήψεις στο πρώτο σετ των ασκήσεων και λιγότερες επαναλήψεις στο δεύτερο.

Η ρουτίνα στο μηχάνημα

Τα μηχανήματα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να επιλέξετε τα καταλληλότερα, προειδοποιεί ο προπονητής δύναμης Charles Poliquin.Προσοχή μπούκλες μηχανές δικέφαλο και επεκτάσεις tricep που δεν έχουν ρυθμιζόμενα καθίσματα με μηχανές πλάγια αυξήσεις και θωρακικά όπου δεν μπορείτε να τοποθετήσετε τις λαβές για να ταιριάζει εμβιομηχανικής σας και να είστε προσεκτικοί για να μην λυγίσει την πλάτη σας όταν sostengas η λαβή μηχανής κωπηλασίας. Αν φτάσουμε σε ένα οροπέδιο στην κατάρτισή σας και δεν μπορείτε να προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο σε έναν υπολογιστή, να εξετάσει τη μετάβαση σε ένα παρόμοιο μηχάνημα για μερικές εβδομάδες, ή να επισυνάψετε μια πλάκα στη στοίβα βάρους 2, 5 ή 5 κιλά με το Σίγουρα

Βίντεο Φροντιστήριο: Κοιλιακοί στο σπίτι με όργανα γυμναστικής - Meandhome.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: