Τρέχει Ρουτίνα Για Αρχάριους

Τρέχει Ρουτίνα Για Αρχάριους

Αν σας αρέσει να τρέχει ή θέλετε να κάνετε κάποιο άθλημα που προσφέρει ατομικές και ομαδικές προκλήσεις, καθώς και οφέλη για την υγεία, μια ρουτίνα μπορεί να είναι η τέλεια λύση. Το κανονικό μέγεθος μιας διαδρομής που τρέχει είναι 400 μέτρα ή ένα τέταρτο ενός μιλίου. Οι δρομείς μπορούν να καλύψουν ποικίλες αποστάσεις ανάλογα με την ειδικότητά τους, από αγώνες σπριντ των 100 μέτρων σε μακρύτερους αγώνες, όπως αγώνες 2 μιλίων.

Τρέξτε σωστά

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κομματιών, πάρτε μια πλήρη φυσική εξέταση από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλοι για να τρέξετε. Ζεσταίνουμε περνώντας γύρω από το τρέξιμο του τραγουδιού με έναν αργό και χαλαρό ρυθμό και τεντώντας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Η προθέρμανση θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα τους κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε σχίσιμο όταν ξεκινήσετε την προπόνηση. Εάν αισθάνεστε έντονος ή επίμονος πόνος ενώ σταματάτε αμέσως και συμβουλευτείτε το προπονητή ή το γιατρό σας.

Αποστάσεις

Πρότυπο τρέξιμο διαδρομές είναι 400 μέτρα που είναι σε εξωτερικούς χώρους και συνήθως 200 μέτρα που καλύπτονται, οι οποίες απαιτούν από εσάς να κάνετε δύο φορές γύρους για να πάει η ίδια απόσταση. Τέσσερις γύροι σε μια τυποποιημένη τροχιά ισούται με ένα μίλι. Οι δρομείς ανταγωνίζονται σε ποικίλες αποστάσεις, από ταχύτητες 100 μέτρων μέχρι αγώνες 5 χιλιομέτρων. Οι αγώνες μέσης απόστασης περιλαμβάνουν τα 800 μέτρα που είναι δύο γύροι γύρω από την πίστα, καθώς και ο αγώνας μίας μίλι. Υπάρχουν επίσης αγώνες αναμετάδοσης που περιλαμβάνουν τα 400 μέτρα στα οποία κάθε άτομο τρέχει ένα γύρο και εκπέμπει 800 μέτρα όπου κάθε άτομο τρέχει δύο γύρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι φυσικά έχουν την τάση να τρέχουν μικρές, μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να επιλέξετε την απόσταση στην οποία αισθάνεστε πιο άνετα.

Βασική εκπαίδευση

Εάν τρέχετε σε μια ομάδα δεν θα χρειαστεί να σχεδιάσετε τις δικές σας προπονήσεις, αλλά αν είστε μόνοι σας μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση πριν αρχίσει η αθλητική περίοδος, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να ανταποκριθεί στις σωματικές και πνευματικές απαιτήσεις των αγώνων. Οι δρομείς μέσης και υπεραστικής διαδρομής πρέπει να τρέχουν πολλές φορές την εβδομάδα για να αναπτύξουν αντίσταση, ενώ οι δρομείς μπορούν να τρέξουν στην πίστα για βασική εκπαίδευση.

Εκπαίδευση ταχύτητας

Όλοι οι δρομείς χρειάζονται εκπαίδευση ταχύτητας για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Η εκπαίδευση ταχύτητας μπορεί να διαφέρει σε απόσταση και ένταση ανάλογα με τα γεγονότα για τα οποία προετοιμάζετε. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να αναπτυχθεί ταχύτητα.Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, οι δρομείς κάνουν επαναλήψεις των αποστάσεων με γρήγορη ταχύτητα και στη συνέχεια ξεκουράζονται μεταξύ των επαναλήψεων με τα πόδια ή το τζόκινγκ. Ο πόρος του δρομέα συνιστά να αναπαύεται δύο φορές όσο κάθε διαστήματος διαρκεί, οπότε αν κάνετε διαστήματα των 400 μέτρων σε 80 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και 40 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε διαστήματος.

Ψυχική προετοιμασία

Το τρέξιμο είναι ένα πνευματικό άθλημα που απαιτεί αντοχή και αποφασιστικότητα. Ο διάσημος διανοητής Steve Prefontaine ορίζει το πνευματικό μέρος του τρέξιμου με αυτή τη διάσημη φράση: "Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε έναν αγώνα για να δουν ποιος είναι ο γρηγορότερος. Τρέχω για να δω ποιος έχει περισσότερα κότσια. " Για να είναι επιτυχείς στις κούρσες, οι αθλητές πρέπει να ασκούν θετική νοητική πειθαρχία και να μην εγκαταλείπουν ή να επιβραδύνουν όταν προκύπτουν δυσκολίες. Η εκπλήρωση του προγράμματός σας κατάρτισης όχι μόνο θα αναπτύξει το σώμα σας, αλλά και θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε την εμπιστοσύνη και την αντοχή ως δρομέας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: