Κίνηση Και Την Πυκνότητα Των Οστών

Κίνηση Και Την Πυκνότητα Των Οστών

πυκνότητα των οστών είναι περιεκτικότητα μέτρο ορυκτό είναι μέσα τα οστά σας. Τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα τείνουν να έχουν μικρότερο κίνδυνο οστεοπορωτικών καταγμάτων. Άσκηση με βάρος που περιλαμβάνει τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αυξήσεις στην οστική πυκνότητα. Ωστόσο, αν τρέχετε πολύ μπορείτε να μειώσετε πραγματικά την περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία σας.

Βασικά Θέματα

Όταν κάνετε την άσκηση με βάρη, οι μύες σας βοηθήσει το σώμα να αντέξει την πίεση από τη δραστηριότητά σας τραβώντας τα οστά σας. Με τη σειρά του, αυτό το αποτέλεσμα προωθεί την αύξηση της πυκνότητας των οστών σας. Εάν έχετε αυξήσει την οστική πυκνότητα νωρίς στη ζωή σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Εκτός λειτουργίας, δραστηριότητες βάρους περιλαμβάνουν το ανέβασμα σκάλας, περπάτημα, κωπηλασία, χαμηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα και χορό.

Τα οφέλη από τη λειτουργία

Ο αριθμός και η θέση των επιπτώσεων που προκαλούνται από το βάρος που φέρει την άσκηση έχει άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση της πυκνότητας των οστών σας, σύμφωνα με τις Ηνωμένες Πολιτείες Sports Academy της. επιλογές χαμηλού αντίκτυπου που περιλαμβάνουν περπάτημα σώμα παράγει ελάχιστη επίδραση και ελάχιστη ή καμία αλλαγή στην πυκνότητα των οστών. Κωπηλασία, από την άλλη πλευρά, παράγει σημαντικές αυξήσεις στην πυκνότητα, αλλά μόνο στο κάτω μέρος της στήλης. Τρέχοντας άσκηση φαίνεται να παράγουν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα σε σύγκριση με την πρακτική κωπηλασία, καθώς και άλλες επιλογές, όπως η ποδηλασία ή κολύμβηση. Έχει ιδιαίτερα θετικά οφέλη για την υγεία των οστών στα πόδια σας.

χρονικό διάστημα για να τρέξει

Μέτριες ποσότητες της άσκησης λειτουργία προσφέρει την πιο ευεργετική επίδραση στην υγεία των οστών σας, όπως αναφέρθηκε από τον U. S. Sports Academy. Οι δρομείς που κάνει 20 σε 30 km τρέξιμο την εβδομάδα συνήθως εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία υγιή. Ωστόσο, δρομείς που υπερβαίνει κανονικά το ποσό αυτό της δραστηριότητας βρίσκονται σε συνεχή κίνδυνο την αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο αίμα, μια ορμόνη που παράγεται στα επινεφρίδια που μπορεί να υποβαθμίσει την υγεία των οστών. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές που τρέχουν περίπου 90 χιλιόμετρα την εβδομάδα έχουν δείξει επίπεδα οστική πυκνότητα μικρότερη από ό, τι εκείνα που βρίσκονται σε σωματικά αδρανείς άτομα.

Θέματα

πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο στρες της λειτουργίας ή άλλες δραστηριότητες με το βάρος και τις αυξήσεις στην οστική πυκνότητα θα μειωθεί. Για να αποφύγετε αυτά τα αποτελέσματα, να αυξήσει σταδιακά το ποσό σας εβδομαδιαίων δραστηριοτήτων στο επίπεδο της μέγιστης ωφέλειας. Για να επιτευχθεί αυξημένη οστική πυκνότητα σε άλλες περιοχές του σώματός σας, που τρέχει συνδυάζει την άσκηση με μια ποικιλία από άλλη άσκηση με βάρη.Μόλις δημιουργήσετε μια άσκηση ρουτίνας, αλλάζοντας την κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να τοποθετήσετε μια νέα ευεργετική πίεση στο σώμα σας και να διεγείρουν τις βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα εκτενώς. Εάν έχετε ήδη οστεοπόρωση, αποφύγετε να τρέχετε και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ιδιότητες υλικών σωμάτων - Πυκνότητα !.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: