Τρέξιμο Και Γυμναστική Σε Σχέση Με Το Βάρος Της Κατάρτισης

Τρέξιμο Και Γυμναστική Σε Σχέση Με Το Βάρος Της Κατάρτισης

Να κάνει ασκήσεις τακτικά είναι η κλειδί για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά οι συγκεκριμένοι στόχοι σας θα καθορίσουν τον τύπο των προπονήσεων που θεωρείτε πιο αποτελεσματικούς. Το τρέξιμο, η άσκηση και η σωματική άσκηση σας κάνουν να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τη δύναμη και να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή, αλλά όλοι μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο στις αντίστοιχες κατηγορίες τους.

Τρέχοντας θερμίδες

Τρέχοντας καίτε περισσότερες θερμίδες από το να κάνετε καλαισθησία ή να σηκώνετε βάρη. Εάν ζυγίζετε 72 κιλά, θα κάψετε περίπου δεκαπέντε θερμίδες για κάθε λεπτό που τρέχετε, σε σύγκριση με εννέα θερμίδες ανά λεπτό αν σηκώνετε βάρη. Θα επιτύχετε παρόμοιους ρυθμούς εάν ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο 72 κιλά. Πολλές καλαισθησίες πηγαίνουν στην καρδιαγγειακή κατηγορία, έτσι ώστε να μπορείτε να κάψετε και περισσότερες θερμίδες από ό, τι η ανύψωση βαρών.

Τα βάρη ανύψωσης αυξάνουν την αντοχή

Τα βάρη ανύψωσης διεγείρουν τους μυς πέρα ​​από την κανονική δραστηριότητα. Ενώ ανακάμπτουν, οι διεγερμένοι μύες μεγαλώνουν και μερικές φορές περισσότερο από ό, τι πριν. Η χρήση μηχανών ή αλτήρων μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε έναν μυ κάθε φορά, κάτι που δεν είναι δυνατό με κάποια αριστοκράτηση. Αν και η καλαισθησία μπορεί να διεγείρει τους μύες με παρόμοιο τρόπο με την ανύψωση των βαρών, το δυναμικό αντοχής είναι πολύ μεγαλύτερο κατά την ανύψωση. Με την καλαισθησία περιορίζεστε στο ποσό που μεταφέρετε.

γυμναστική αυξάνει την δύναμη και την ευελιξία

ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό βάρος και η αντίσταση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής τόνωση των μυών μέσω της επανάληψης. Δεδομένου ότι τα βάρη δεν είναι προσαρτημένα, πολλά calisthenics σας βοηθούν να βελτιώσετε την ευελιξία κάνοντας το σώμα σας να κινείται φυσικά. Τα καλαισθητικά όπως σαύρες και ράβδοι θα σας κάνουν να αποκτήσετε σημαντική δύναμη, οπότε η άρση βαρών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη. Αν προτιμάτε γυμναστική, αλλά να γίνει πολύ εύκολα, προσπαθούν να τους κάνουν πιο αργά σε κάθε επανάληψη.

Συμβουλές και Θέματα Ασφάλειας

Πάντα προθέρμανση πριν από την άσκηση και το τέντωμα μετά τη θέρμανση. Πίνετε άφθονα υγρά, και όταν τελειώσετε την άσκηση, ηρεμεί και τεντώστε ξανά. Οι ασκήσεις με βάρη και καλαισθησία πρέπει πάντα να γίνονται σωστά και η διατήρηση της σωστής μορφής μέσω της σειράς είναι ζωτικής σημασίας για να μην σας βλάψει. Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μια άσκηση με το ίδιο σχήμα που ξεκινήσατε, σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: sos ψύλλοι και πως θ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: