Τρέχει Ηρεμία Στο Στομάχι;

Τρέχει Ηρεμία Στο Στομάχι;

Μια δημοφιλής μύθος για την τόνωση στομάχι σας πρόκειται να το γυμναστήριο είναι μια αναπόφευκτη απαίτηση. Ένα γυμναστήριο που προσφέρει καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς, αλλά υπάρχει και μια άλλη λιγότερο δαπανηρή και ευκολότερη λύση: τρέξιμο. Η εντατική φύση του περπατήματος υποδηλώνει ότι κάθε μυϊκή ομάδα λειτουργεί παράλληλα. Και όταν κάθε μυϊκή ομάδα λειτουργεί, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, το ποσοστό των καμένων λίπους αυξάνεται.

Οφέλη

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για το κάψιμο του λίπους καθώς χρησιμοποιεί ταυτόχρονα αρκετές μυϊκές ομάδες. Το τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση, έτσι έχει τεράστιες δυνατότητες να καίει το λίπος. Το να παίρνεις τονισμένο στομάχι είναι ένα από τα οφέλη αυτού του τύπου άσκησης λόγω της συστολής των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια του αγώνα. Είναι ακριβώς αυτός ο τύπος σύσπασης που καίει λίπος και οδηγεί σε άπαχο μυϊκό τόνο. Το τρέξιμο παρέχει μια πολύ βαθύτερη καρδιαγγειακή προπόνηση από ένα στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα στο γυμναστήριο, το οποίο λειτουργεί μόνο στους μύες των ποδιών. Το τρέξιμο συχνά μπορεί να τονώσει το στομάχι σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.

Τρέξιμο σε πράσινους χώρους

Η λειτουργία σε χώρους πρασίνου προσφέρει μια οπτική μεταβλητή που ξεπερνά τη μονοτονία του διάδρομου. Μπορεί επίσης να παράγει μια λεπτή μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η λειτουργία σε πράσινους χώρους συνεπάγεται τη χρήση ενός συνδυασμού δρόμων, μονοπατιών και άλλων μονοπατιών. Επειδή το έδαφος αλλάζει διαρκώς, ο ρυθμός και τα βήματα αλλάζουν επίσης. Αυτές οι αλλαγές φέρνουν σημαντικές αλλαγές στην ένταση της συστολής των μυών και προάγουν την καύση λίπους πολύ πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο στο δρόμο μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση των κοιλιακών μυών με τακτικό ρυθμό. Ωστόσο, η διαδρομή στη διαδρομή είναι πολύ λιγότερο ρυθμική χάρη στην μεταβαλλόμενη φύση του εδάφους. Όταν τα πόδια δουλεύουν πιο σκληρά για να αποφύγουν τους βράχους, τις ρηχές ρίζες και άλλα συντρίμμια, το ίδιο κάνουν οι μύες του στομάχου. Η αλλαγή της έντασης της συστολής των μυών του στομάχου κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να κάψετε λίπος.

Τρέξιμο σε διάδρομο

Αν κακές καιρικές συνθήκες είναι ένας παράγοντας ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι απλά έξω από το θέμα, τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς του στομάχου σας. Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο είναι γενικά ευκολότερο από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους καθώς τα "εδάφη" κινούνται για σας. Καθιερώστε ένα καλό ρυθμό είναι επίσης πιο εύκολο να ταινίας, επειδή δεν έχετε να ανησυχείτε για τις στροφές, διασταυρώσεις ή συντρίμμια σε ένα μονοπάτι.Οι διάδρομοι επιτρέπουν στον δρομέα να ρυθμίσει το δικό του ρυθμό και να επισημάνει διαφορετικές κλίσεις και βαθμούς δυσκολίας.

Τρέξιμο σε διαστήματα

Είτε σε διάδρομο είτε σε ανοιχτό αέρα, η λειτουργία σε διαστήματα είναι ένα καλό εργαλείο για την καύση του λίπους στο στομάχι. "Απενεργοποίηση" απλά σημαίνει αλλαγή του ρυθμού σας κάθε λίγα λεπτά. Η ταχέως αργή μέθοδος των διαστημάτων λειτουργεί σε όλο το σώμα με την αλλαγή της έντασης, για να κάνει μια πιο εντατική εκπαίδευση σε λιγότερο χρόνο. Το διάστημα λειτουργίας μπορεί να εκτελεστεί ξεκινώντας με μικρά διαστήματα και αυξάνοντας σταδιακά την ένταση μεταξύ αργής και γρήγορης λειτουργίας.

Οι σπινθήρες (μικρές αποστάσεις σε υψηλή ταχύτητα)

Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν περισσότερο κατά τη διάρκεια των σπριντ (μικρές αποστάσεις με μεγάλη ταχύτητα) έτσι η συστολή του στομάχου είναι μεγαλύτερη. Οι σπινθήρες ανέμου (μικρά σπριντ που κυμαίνονται από 50 έως 100 μέτρα) είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος στο στομάχι και να χτίσετε τόνο. Η επανάληψη είναι το κλειδί. Για παράδειγμα, η εκτέλεση μιας απόστασης 100 μέτρων 10 φορές με ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ κάθε επανάληψης μπορεί να βοηθήσει τον τόνο του στομάχου πιο γρήγορα. Τα σύντομα και μακρύτερα σπριντ είναι επίσης αποτελεσματικά, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πόνος στο στομάχι, καούρες, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστροσκόπηση - peptiko.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: