Ασφαλή Επίπεδα Σιδήρου Στα Τρόφιμα Παιδιά

Ασφαλή Επίπεδα Σιδήρου Στα Τρόφιμα Παιδιά

Γνωρίζετε πολύ καλά ότι η Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για την υγεία του παιδιού σας. Η έλλειψη σιδήρου είναι κοινό πρόβλημα στα παιδιά, σύμφωνα με το site του HealthyChildren. της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής. Σε μια προσπάθεια να το αποφύγουμε, πολλοί γονείς επιβαρύνουν τα παιδιά τους με τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο, μαζί με ένα συμπλήρωμα, το οποίο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα. Η κατανόηση των ασφαλών επιπέδων σιδήρου και ο τρόπος επίτευξής τους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του παιδιού σας.

Συστάσεις για κατανάλωση

Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 10 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα και παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών χρειάζονται περίπου 8 mg σιδήρου την ημέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο συχνά έχουν μόνο ένα μικρό ποσό. Για να φτάσετε στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, το παιδί σας πρέπει να τρώει αρκετές μερίδες τροφών που περιέχουν σίδηρο. Ταυτόχρονα, πρέπει να κοιτάξετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολλά. Το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής δηλώνει ότι τα 40 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά είναι το μέγιστο επίπεδο κατανάλωσης για τα παιδιά. Η κατανάλωση περισσότερων από ότι σε τακτική βάση αυξάνει τον κίνδυνο παιδικής τοξικότητας του παιδιού σας.

Σιδήρου στα τρόφιμα

Αν και τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να καλύψει τα κενά στη διατροφή, ειδικά για τσιμπολογούν, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου πέρα ​​από ένα ορισμένο ποσό. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ποικίλες ποσότητες σιδήρου, αλλά τα εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν υπερφόρτωση σιδήρου, ειδικά όταν συνδυάζονται με συμπληρώματα. Μια κακή διατροφή, από την άλλη πλευρά, παίζει ρόλο στην έλλειψη σιδήρου. Η ανάγνωση των ετικετών είναι ένας ιδανικός τρόπος για να καθορίσετε μια εκτίμηση της πρόσληψης σιδήρου του παιδιού σας. Έχοντας μια ιδέα για το ποσό του σιδήρου που λαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη σας σε ασφαλή επίπεδα. Κρέας, πουλερικά και θαλασσινά περιέχουν σίδηρο σε ποικίλες ποσότητες, λιγότερο από 1 χιλιοστόγραμμο έως περισσότερο από 10. Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, μπορεί να περιέχουν σίδηρο ημέρα σε μία δόση. Πλιγούρι βρώμης, φασόλια, φακές και σπανάκι είναι άλλες πηγές σιδήρου.

Χαμηλά επίπεδα σιδήρου

Εάν το παιδί σας είναι κάτω από τα ασφαλή επίπεδα σιδήρου, έχει μια ανεπάρκεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έλλειψη ενέργειας, κεφαλαλγία, ευερεθιστότητα και απώλεια βάρους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Medline Plus. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γνωστική ανάπτυξη και τη συμπεριφορά του παιδιού σας, προσθέτει το HealthyChildren. org. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών που περιέχουν σίδηρο και η προσθήκη συμπληρώματος στα τρόφιμα, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα ασφαλές επίπεδο.Το σκεύασμα με σίδηρο δίπλα σε εκείνα που περιέχουν βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου και το μαγείρεμα σε χυτοσιδήρου αυξάνει την ποσότητα σιδήρου στη διατροφή του παιδιού σας.

τοξικότητα του σιδήρου

Πάρα πολύ σιδήρου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, ναυτία, εμετό και πονοκέφαλο, αν και ο σίδηρος τοξικότητα είναι σπάνια, λέει ο Medline Plus χώρο. Στα παιδιά, συμβαίνει συνήθως εάν καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες συμπληρωμάτων που περιέχουν σίδηρο. Κρατήστε τα προϊόντα αυτά μακριά από παιδιά. Παρακολουθήστε τι τρώει το παιδί σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σιδήρου δεν αυξάνονται πάνω από τα ασφαλή επίπεδα. Αποφύγετε μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων εμπλουτισμένων με σίδηρο σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό σίδηρο στη διατροφή του, χωρίς να πάρει πάρα πολλά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Έλλειψη σιδήρου: Πώς θα την αντιμετωπίσουμε;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: